Tepová frekvencia - normálna a maximálna v pokoji alebo počas cvičenia

Aká je normálna srdcová frekvencia? Ako vypočítať a aká je maximálna hranica v pokoji? Ako sa mení pulz počas tréningu? Ako a kedy regulovať svoju vlastnú frekvenciu srdca, ktoré zmeny sa považujú za normálne a ktoré sú patologické.

Čo je to srdcová frekvencia

Tepová frekvencia je životne dôležitým ukazovateľom a predstavuje počet tepov za jednotku času, zvyčajne za minútu.

Tepová frekvencia je určená skupinou buniek, ktoré sú umiestnené v samotnom srdci na úrovni sínusového uzla a ktoré majú schopnosť depolarizovať a spontánne kontrakcie. Takéto bunky kontrolujú kontrakcie a frekvenciu srdca..

Práca srdca je však kontrolovaná nielen týmito bunkami, ale závisí aj od niektorých hormónov (ktoré zrýchľujú alebo spomaľujú svoju činnosť) a od autonómneho nervového systému..

Normálna srdcová frekvencia - v strese av pokoji

Ak telo nie je vystavené stresu alebo fyzickej námahe, musí byť v pokoji alebo vo fyziologickom stave v rozmedzí:

  • minimálne - 60 úderov za minútu
  • maximálne - 80/90 úderov za minútu
  • priemerná hodnota počas doby odpočinku je 70 až 75 úderov za minútu

V skutočnosti srdcová frekvencia závisí od mnohých parametrov, z ktorých najdôležitejší je vek.

V závislosti od veku máme:

  • embryo: v maternicovej dutine embryo, t.j. dieťa je v ranom štádiu vývoja, má srdcový rytmus 70 - 80 úderov za minútu. Frekvencia sa zvyšuje s vývojom plodu v lone a dosahuje hodnoty medzi 140 a 160 údermi za minútu.
  • novorodenci: u novorodencov sa srdcová frekvencia pohybuje od 80 do 180 úderov za minútu.
  • deti: u detí je frekvencia 70 - 110 úderov za minútu.
  • teens: u dospievajúcich sa srdcová frekvencia pohybuje od 70 do 120 úderov za minútu.
  • dospelí: pre dospelých je normálna hodnota v priemere 70 úderov za minútu u mužov a 75 úderov za minútu u žien.
  • Vo veku ľudí: U starších ľudí je srdcová frekvencia v rozsahu 70 až 90 úderov za minútu alebo o niečo vyššia, ale s vekom sa často objavujú poruchy srdcového rytmu..

Ako merať srdcový rytmus

Meranie srdcovej frekvencie sa môže vykonávať pomocou jednoduchých nástrojov, napríklad prstov vašej vlastnej ruky alebo komplexných nástrojov, ako je napríklad elektrokardiogram. Počas športového tréningu existujú aj špeciálne nástroje na meranie srdcového rytmu..

Pozrime sa, aké sú hlavné metódy hodnotenia:

  • ručné: Ručné meranie srdcovej frekvencie sa môže vykonať na zápästí (radiálna artéria) alebo krku (karotická artéria). Ak chcete vykonať meranie, položte dva prsty na tepnu a jemne na ňu zatlačte, aby ste cítili srdcový rytmus. Potom stačí počítať počet úderov za jednotku času.
  • stetoskop: Ďalší spôsob merania srdcovej frekvencie spočíva v použití stetoskopu. V tomto prípade je srdcový rytmus počuť pomocou stetoskopu..
  • Monitor srdcovej frekvencie: Tento prístroj meria váš srdcový rytmus pomocou čelného oblúka elektródy. Používa sa hlavne v športe na meranie srdcovej frekvencie pri cvičení.
  • ECG: umožňuje zaznamenať elektrickú aktivitu srdca a ľahko vypočítať počet srdcových kontrakcií za minútu.
  • kardiotokografie: špecifický nástroj na hodnotenie srdcového rytmu plodu, ktorý sa používa počas tehotenstva.

Príčiny zmien srdcovej frekvencie

Tep srdca človeka prechádza počas dňa niekoľkými zmenami, ktoré sú determinované fyziologickými procesmi. Zmeny srdcovej frekvencie však môžu súvisieť aj s patologickými stavmi..

Zmeny pulzu z fyziologických dôvodov

Fyziologické zmeny srdcovej frekvencie sa vyskytujú v rôznych častiach dňa alebo ako reakcia na určité fyzické stavy.

  • Po jedle: jesť vedie k zvýšeniu srdcovej frekvencie, ktorá je spojená so zvýšením objemu žalúdka, ktorý sa nachádza tesne pod srdcom. Zväčšený žalúdok vytvára tlak na svaly bránice, čo vedie k zvýšeniu srdcovej frekvencie. Tento problém možno vyriešiť tak, že sa pred spaním vyhnete ťažkým jedlám a občerstveniu..
  • Telesná teplota: Zvýšenie alebo zníženie telesnej teploty ovplyvňuje srdcový rytmus. Zvýšenie telesnej teploty, ako je napríklad všeobecná horúčka, určuje zvýšenie srdcovej frekvencie približne o 10 úderov za minútu pre každý stupeň teploty nad 37 ° C. Z tohto dôvodu majú deti s horúčkou často výrazné zvýšenie srdcovej frekvencie. Inak výrazné zníženie telesnej teploty, t.j. v prípade podchladenia vedie k výraznému zníženiu srdcovej frekvencie.
  • Počas spánku: v noci sa srdcová frekvencia znižuje približne o 8%, pretože telo je úplne v pokoji a nevyžaduje nadmernú prácu zo srdcového svalu.
  • tehotenstvo: počas tehotenstva sa zvyšuje srdcová frekvencia, pretože na zabezpečenie správneho rastu plodu je potrebné zaistiť väčší prietok krvi do placenty.
  • Počas športového tréningu alebo keď doháňate autobus, vaša srdcová frekvencia sa zvyšuje, aby sa zvýšil prietok krvi do svalov, ktoré potrebujú viac kyslíka pri zaťažení.

Patologické príčiny zvýšeného srdcového rytmu

Patologické zmeny srdcovej frekvencie sa nazývajú arytmie. Predstavujú ich hlavne tachykardia v prípade veľmi vysokej srdcovej frekvencie a bradykardia, ak je srdcová frekvencia veľmi nízka.

Tepová frekvencia u detí a dospelých

Tepová frekvencia je počet kontrakcií srdca za jednotku času (obvykle za minútu). Predpokladá sa, že srdcová frekvencia je rovnaká ako pulz, ale nie je.

Aký je rozdiel medzi srdcovou frekvenciou a srdcovou frekvenciou

Ako už bolo spomenuté, srdcová frekvencia ukazuje, koľko kontrakcií srdce robí, menovite jej spodné časti - komory - za minútu.

Pulz alebo pulzová frekvencia je počet expanzií artérií v čase srdcového výdaju za minútu. Krv, ktorá prechádza cievami počas kontrakcie srdca, vytvára v tepnách vydutie, ktoré je určené dotykom.

Hodnota srdcovej frekvencie a srdcovej frekvencie môže byť skutočne rovnaká, ale nie vždy, ale iba u zdravých ľudí.

Napríklad pri poruchách rytmu sa srdce nepravidelne sťahuje. Ak sa stiahla dvakrát za sebou, potom ľavá komora nemala čas naplniť sa krvou. K druhej kontrakcii dochádza vtedy, keď je komora prázdna a krv z nej nevstrekuje do aorty a periférnych ciev. Preto pulz v tepnách nebude počuť, kým dôjde ku kontrakcii srdca. Pri fibrilácii predsiení a niektorých ďalších ochoreniach srdcová frekvencia nezodpovedá pulzu. Tento jav sa nazýva zlyhanie srdca. V takých prípadoch nemôžete určiť srdcový rytmus meraním pulzu. To možno dosiahnuť iba počúvaním tepov, napríklad pomocou fonendoskopu.

norma

Normálne je u dospelých srdcová frekvencia od 60 do 80 úderov za minútu. Ak je frekvencia menšia ako 60 - jedná sa o bradykardiu, ak je vyššia ako 80 - tachykardia.

Samotný srdcový rytmus sa bude líšiť v závislosti od:

  • vek osoby;
  • jeho pohlavie;
  • veľkosť tela;
  • výcvik.

U novorodencov je tento ukazovateľ obvykle 120 - 140 úderov za minútu. Ak je dieťa predčasné, hodnota bude vyššia - od 140 do 160. U detí sa do roku klesne na 110 - 120, o päť rokov - o 100, o 10 - o 90, o 13 - o 80.

U trénovaného človeka je srdcová frekvencia nižšia ako normálne, v priemere je okolo 50 a pri vedení sedavého životného štýlu môže v pokoji dosiahnuť 100 úderov..

U žien je srdcová frekvencia vyššia ako u mužov asi o 6 úderov a ešte viac sa zvyšuje pred začiatkom menštruácie.

Keď sa zmení

Nerovnomerná hodnota v rôznych časoch dňa. Ukazovateľ sa mení počas dňa v závislosti od nasledujúcich faktorov:

  • počas fyzickej aktivity;
  • v minútach hnevu, strachu, vzrušenia a iných emócií;
  • v závislosti od polohy tela (ležanie, sedenie, státie);
  • po jedení;
  • po užití niektorých liekov.

Po jedle sa zvyšuje srdcová frekvencia, najmä horúca a bielkovina.

Keď telesná teplota stúpne na 37 stupňov, zvyšuje sa o 20 úderov.

Počas spánku klesá o päť až sedem jednotiek.

Srdcová frekvencia sa zvyšuje o 10% pri sedení a 20% pri státí.

  • keď ste v dusnej, horúcej miestnosti;
  • počas stresu;
  • počas fyzickej aktivity.

Príčiny Tachykardie a Bradykardie

Ak srdcová frekvencia v pokojnom stave nezodpovedá norme, môže to byť príznakom choroby. Zvyčajne sú prítomné ďalšie prejavy choroby..

Ak je tachykardia sprevádzaná príznakmi, ako sú závraty, dýchavičnosť, slabosť, mdloby, potom to nie je vylúčené:

  • infekčná choroba;
  • ochorenie srdca;
  • začiatok mozgovej príhody;
  • endokrinné poruchy;
  • choroby nervového systému;
  • nádorové procesy;
  • anémia.

Bradykardiu možno bežne pozorovať v týchto prípadoch:

  • športovci (40 úderov);
  • u ľudí zaoberajúcich sa ťažkou fyzickou prácou;
  • pri užívaní niektorých liekov.

Môže to byť príznak choroby:

  • otravy;
  • infarkt;
  • žalúdočné vredy;
  • hypotyreóza;
  • zápal myokardu.

Ako merať

Tepová frekvencia sa meria v pokoji v tichej a teplej miestnosti. Na tento postup potrebujete stopky a asistenta. Asi hodinu pred meraním musíte vylúčiť fyzický a emocionálny stres a fajčenie. Neodporúča sa užívať lieky, piť alkohol.

Osoba, ktorá bude merať srdcový rytmus, si môže ľahnúť alebo si sadnúť. Keď zaujme potrebné miesto, musíte pokojne ležať alebo sedieť päť minút.

Asistent aplikuje čistú suchú dlaň na hruď pod ľavú bradavku u mužov a pod prsnú žľazu u žien..

Je potrebné určiť úder do hrude v oblasti vrcholu srdca, ktorý sa nazýva apikálny impulz. Je to počuteľné u polovice zdravých ľudí v piatom medzikontálnom priestore, ak človek stojí. Ak to nedokážete určiť, potom je na okraji.

Potom musíte odobrať stopky a do jednej minúty začať počítať srdcový rytmus človeka. Pri nesprávnom rytme to musíte urobiť tri minúty a potom rozdeliť výsledné číslo na tri.

Tepovú frekvenciu je možné merať na iných miestach, kde sa tepny dostávajú blízko k povrchu. Zvlnenie je dobre pociťované:

Ak chcete merať srdcový rytmus, aby ste dosiahli presnejšie výsledky, musíte to urobiť na oboch stranách tela.

Maximálna srdcová frekvencia

Toto je najväčší počet úderov za minútu, ktoré môže srdce urobiť. Tento ukazovateľ používajú športovci na to, aby vedeli, aké maximálne zaťaženie môže byť na srdce..

Najlepšie je klinicky určiť maximálny srdcový rytmus, to znamená, že kardiológ by to mal urobiť pomocou bežiaceho pásu a elektrokardiografom..

Existuje aj iný zjednodušený spôsob, ako zistiť možnosti vášho srdca, ale výsledok bude približný. Maximálna srdcová frekvencia je určená vzorcom:

  • pre mužov - 220 mínus vek;
  • pre ženy - 226 mínus vek.

záver

Tepová frekvencia sa týka dôležitých indikátorov funkcie srdca. Rovnako ako pulzová frekvencia sa v medicíne často používa na účely diagnostiky, ako aj v športe, na sledovanie intenzity tréningu..

Aká je srdcová frekvencia a aká je zdravá úroveň týchto kontrakcií?

Srdcová frekvencia osoby, známa tiež ako pulz, sa vzťahuje na počet tepov za minútu. Tepová frekvencia sa môže značne líšiť, všetko záleží na tom, aké požiadavky máme pre naše telo. Napríklad počas spánku bude mať osoba oveľa nižší srdcový rytmus v porovnaní s obdobím tréningu..

Medzi srdcovou frekvenciou a pulzom existuje určitý technický rozdiel, napriek tomu, že majú rovnaký význam:
Tepová frekvencia je počet srdcových kontrakcií za jednotku času, ktorý sa takmer vždy určuje za minútu. Toto je počet kontrakcií dolných častí srdca (komôr).
Pulz (pulzová frekvencia) - keď je krv vytlačená srdcovým rytmom do tepny, rozširuje ju. Frekvenciu predlžovania je možné merať dotykom buď na zápästí alebo na krku.

Podľa lekárskeho slovníka Medilexicon:
Srdcová kontrakcia je „kompletný srdcový cyklus zahŕňajúci šírenie elektrického impulzu a následnú mechanickú kontrakciu“.

Pulz je „rytmická expanzia artérie vyvolaná zvýšeným objemom krvi, ktorá sa do srdca dostáva kontrakciou srdca. Pulz sa niekedy môže objaviť aj v žilách alebo vaskulárnych orgánoch, napríklad v pečeni. “.

Lekári a ostatní odborníci v zdravotníctve merajú srdcový rytmus pacientov, keď analyzujú funkciu srdca, určujú účinnosť určitých spôsobov liečby alebo určujú diagnózu. Športovci a spravodliví ľudia zaoberajúci sa športom zvyčajne merajú svoj srdcový rytmus, aby sa maximalizovala účinnosť režimov odbornej prípravy..

Aká srdcová frekvencia (srdcová frekvencia) sa považuje za normálnu?

U osoby vo veku 18 rokov a viac sa môže normálna pokojová srdcová frekvencia pohybovať od 60 do 100 úderov za minútu. Čím je osoba zdravšia alebo fit, tým je táto frekvencia nižšia. A profesionálni športovci môžu mať srdcový rytmus v pokoji až 40 úderov za minútu.

Cyklistický šampión Lance Armstrong má pokojovú srdcovú frekvenciu približne 32 úderov za minútu. Rovnaký cyklista Miguel Indurein raz zaznamenal frekvenciu v pokoji 29 úderov / min.

Podľa britského verejného zdravotníctva sú tieto čísla ideálne srdcové frekvencie vpm:
- Novonarodené dieťa - 120 - 160
- Dieťa vo veku 1-12 mesiacov - 80 - 140
- Dieťa od 1 do 2 rokov - 80 - 130 rokov
- Dieťa vo veku 2-6 rokov - 75 - 120
- Dieťa vo veku 7-12 rokov - 75 - 100 rokov
- Dospelí vo veku 18 a viac rokov - 60 - 100 rokov
- Dospelý športovec - 40-60
(V závislosti od údajov od rôznych zdravotníckych orgánov sa frekvencia medzi 14 a 17 rokmi pre mladých a starších dospelých výrazne prekrýva.)

Ako určiť svoj vlastný srdcový rytmus

Zápästie (radiálna artéria): Položte ruku dlaňou nahor. Položte dva prsty na zápästie na spodnú časť palca, tu ucítite tlkot pulzov. Spočítajte ich buď minútu alebo tridsať sekúnd, a v tomto prípade ich vynásobte dvoma. Meranie po dobu 15 sekúnd a potom vynásobenie štyrmi je menej presná metóda. Okrem toho je možné cítiť pulz z druhej strany zápästia, kde prechádza ulnárna artéria.

Krk (krčná tepna): Pripevnite ukazovateľ a stredné prsty k krku blízko hrdla. Keď pocítite pulz, počítať buď všetkých 60 sekúnd alebo 30 alebo 15, v tomto prípade vynásobte dvoma alebo štyrmi, resp..

Okrem toho sa srdcová frekvencia osoby môže merať v týchto oblastiach:

- Brachiálna artéria - pod bicepsom alebo vnútri lakťa
- Abdominálna aorta - brucho
- Horná časť srdca - položte ruku alebo prsty na hruď
- Bazilárna artéria - na strane hlavy, blízko ucha
- Dorsálna artéria - stredná alebo zadná časť chodidla
- Povrchová časná tepna - chrám
- Obličková tepna - bočný okraj dolnej čeľuste
- Femorálna artéria - slabina
- Zadná holenná tepna - za stredným členkom

Stanovenie srdcovej frekvencie pomocou radiálnej artérie

Elektrokardiograf, tiež známy ako EKG, je presnejším nástrojom na analýzu srdcových rytmov pacienta. EKG sa často používajú pri resuscitácii a mnohých ďalších oblastiach medicíny.

Športové obchody predávajú hodinky, ktoré merajú srdcový rytmus prostredníctvom komunikácie so zariadením, ktoré je pripevnené k hrudníku. Informácie o takýchto hodinkách vám umožňujú sledovať srdcový rytmus - niektoré môžu dokonca určovať priemerné frekvencie za určité časové obdobia, napríklad úplnú tréningovú reláciu..

Majte na pamäti, že srdcová frekvencia závisí od niekoľkých faktorov, ako napríklad:
- Úroveň fyzickej aktivity počas merania
- Úroveň fitnes
- Poloha tela - státie, sedenie, ležanie atď..
- Psychický a / alebo emocionálny stav - vzrušenie, zlosť, strach, vzrušenie a ďalšie faktory, ktoré môžu zvýšiť srdcový rytmus
- Veľkosť tela
- Niektoré lieky

Bradykardia je lekársky termín pre stav, pri ktorom je srdcový rytmus príliš pomalý, napríklad pod 60 úderov za minútu (pre iných športovcov).

Tachykardia je stav, pri ktorom sú pokojové rytmy srdca príliš časté, napríklad nad 100 úderov za minútu, čo je nadmerne rýchly srdcový rytmus pre dospelých..

Ak si myslíte, že máte bradykardiu alebo tachykardiu, navštívte svojho lekára, najmä ak máte aj dýchavičnosť, závraty a / alebo mdloby.

Aká je maximálna srdcová frekvencia??

Toto je maximálny počet úderov za minútu, ktorý môže srdce vykonať. Tento ukazovateľ je užitočný pre športovcov, pretože takto môžu vyhodnotiť intenzitu tréningu..

Maximálny srdcový rytmus je možné určiť dvoma spôsobmi:

Klinické vymedzenie - zvyčajne vykonáva kardiológ alebo športový fyziolog. Osobám starším ako 35 rokov, ktoré majú nadváhu alebo sa nezúčastňovali športu po dlhú dobu, sa odporúča klinicky zmerať maximálnu srdcovú frekvenciu skúseného lekára. Na tento účel môže lekár použiť bežiaci pás a elektrokardiograf..

Definícia výpočtu - tu sa používa matematický vzorec, štandardizovaný podľa veku.

Pre mužov: 220 mínus vek. Pre 25-ročného muža to bude 195 úderov za minútu (220 mínus 25)

Pre ženy: 226 mínus vek. Pre 25-ročnú ženu to bude 201 bpm (226 mínus 25)

Je však potrebné si uvedomiť, že tento vzorec uvádza približné číslo. V ideálnom prípade by sa maximálny srdcový rytmus mal merať klinicky.

Čo je to srdcová frekvencia (HR)??

Tepová frekvencia (HR) nie je synonymom srdcovej frekvencie. Pulzné trhavé výkyvy v arteriálnych stenách spôsobené kontrakciami LV alebo expanziou artérie so zvýšeným objemom krvi vypustenej do cievy, keď sa srdce sťahuje. Pulz sa niekedy môže objaviť v žilách alebo parenchymálnych orgánoch, ako je napríklad pečeň. Nie všetky srdcové kontrakcie spôsobujú výkyvy dostatočnej sily, ktorú je možné vykonať na arteriálnej stene, preto sa v niektorých patologických stavoch (napríklad predsieňová fibrilácia) môže vyskytnúť jav nedostatku pulzu, keď srdcová frekvencia prekročí srdcový rytmus. Preto je v klinickej praxi, okrem merania srdcového rytmu pomocou hmatu radiálnej artérie (alebo karotídy), dôležité určiť samotný srdcový rytmus. To sa nedá vždy urobiť palpáciou v oblasti vrcholu srdca, presný spôsob je EKG. Stanovenie pulzu na brachiálnom, femorálnom, zadnom tibiálnom, dorzálnom tepne nohy, abdominálnej aorte, povrchovej časovej tepne skôr dáva predstavu o fungovaní samotnej cievy..

Čo je to srdcová frekvencia (HR)?

Srdcový rytmus (HR) je dôležitým a ľahko identifikovateľným indikátorom kardiovaskulárneho systému.

Srdcový rytmus

Normálne sa u osoby vo veku 18 rokov a staršej môže srdcová frekvencia pohybovať od 60 do 80 za minútu. U trénovaných ľudí môže byť srdcová frekvencia o niečo nižšia a u profesionálnych športovcov môže dosahovať 40 minút za minútu. Srdcové frekvencie viac ako 100 za minútu sa nazývajú tachykardia, menej ako 60 za minútu - bradykardia. Tieto javy sa často vyskytujú v klinickej praxi, pretože ide o nízkošpecifické hemodynamické odpovede na mnohé podnety..

Zvýšená srdcová frekvencia (srdcová frekvencia)

Zvýšenie srdcového rytmu je dôležitým adaptívnym mechanizmom na zvýšenie objemu krvi v malom množstve, čím sa dosiahne jeho rýchla adaptácia na potreby tela. Regulačné vplyvy spôsobujúce zmeny srdcovej frekvencie sa nazývajú chronotropné; okrem vlastného systému automatizácie srdca je to tón autonómneho nervového systému a početné humorálne faktory (predovšetkým katecholamíny).

Predstavujeme vám tabuľku: „Tepová frekvencia podľa veku“.

Pamätajte, že srdcová frekvencia je dôležitým ukazovateľom správneho fungovania srdca, ktorý sa používa v medicíne na diagnostikovanie rôznych chorôb, v profesionálnych a amatérskych športoch určuje normálnu intenzitu tréningu v každom prípade..

Tepová frekvencia je normou podľa veku a toho, čo ovplyvňuje ukazovatele.

Tepová frekvencia je termín, ktorý poskytuje počet kontrakcií srdcového svalu v danej jednotke času, najčastejšie za 1 minútu

Norma srdcová frekvencia - čo hovoria lekári.

Ak hovoríme o srdcovej frekvencii, norma u dospelých závisí od mnohých faktorov, ale lekári predpisujú svoje ukazovatele - je to 60 - 80 úderov za minútu. Pri indikátoroch pod úrovňou 60 úderov sa diagnostikuje bradykardia, ale ak sú tieto ukazovatele vyššie ako 80 úderov za minútu, diagnostikuje sa srdcová tachykardia.

Takéto ukazovatele srdcovej frekvencie sa však zvyčajne počítajú u dospelých na základe skutočnosti, že osoba je v pokojnom stave. Čísla sa však môžu neustále meniť v ich ukazovateľoch - záleží to na veku a pohlaví, telesných parametroch a na tom, do akej miery je človek vyškolený.

Kedy sa srdcová frekvencia mení a od čoho závisí?

Ukazovatele srdcovej frekvencie sa môžu líšiť od rôznych faktorov, a to aj od dennej doby - v priebehu dňa sa môžu čísla líšiť od týchto faktorov:

  1. pri fyzickej námahe a pri hneve, strachu, pociťovaní iných pozitívnych alebo negatívnych emócií;
  2. v závislosti od polohy tela, keď pacient sedí alebo stojí v napätom alebo uvoľnenom stave;
  3. po jedle, najmä bohaté na bielkoviny alebo horúce korenie alebo po užití niektorých liekov;

Napríklad, keď sa telesná teplota zvýši dokonca na 37 stupňov - srdcová frekvencia sa zvýši o 20 úderov pri spánku - naopak, zníži sa o 5 až 6 jednotiek, ak sedíte - o 10 percent. Podľa lekárov je v ľudskom tele prekvapujúce, že dieťa má pulzovú frekvenciu 140 úderov za minútu, zatiaľ čo dospelý má patologickú abnormalitu, poruchu srdcového rytmu a rozvoj tachykardie..

Tepová frekvencia podľa vekovej tabuľky

Lekári zostavili tabuľku, ktorá poskytuje ich vlastné ukazovatele frekvencie srdcovej kontrakcie - je tvorená vekom a zohľadňujúc pohlavie. Ide o tieto ukazovatele:

  • u novorodenca sa tento ukazovateľ pohybuje na úrovni 120 - 140 úderov za minútu, u predčasne narodených detí sú ukazovatele mierne vyššie - 140 - 160 úderov;
  • do jedného roku sú tieto ukazovatele 110 - 120 úderov na dieťa. / min.;
  • o 5 rokov sa ukazovatele znížia na 100 úderov a o 10 - 90 úderov. / min.;
  • za 13 - 16 rokov sa tieto ukazovatele pohybujú od 68 do 72;

Ukazovatele srdcovej frekvencie u žien sú o 6 úderov viac ako v silnej polovici ľudstva a stále sa zvyšujú počas menštruácie.

Ako merať srdcový rytmus?

Tepová frekvencia sa nevyhnutne meria u pacienta, ktorý je v pokoji v tichej a teplej miestnosti. Ak chcete získať presné údaje, merať srdcový rytmus, musíte vopred pozvať asistenta a pripraviť si stopky - hodinu pred zákrokom by ste mali zastaviť stres, upokojiť sa, nefajčiť a užívať lieky, piť alkohol.

Po prvé, pacient sedí alebo je umiestnený v polohe, ktorá mu vyhovuje, v ktorej sa bude merať srdcová frekvencia - v pokojnej polohe stojí 5 až 6 minút ľahnúť si alebo sedieť. Ďalej asistent položí dlaň na oblasť ľavej bradavky hrudníka u muža a pod ľavú prsnú žľazu u ženy.

Potom sa stanoví počítací zdvih v oblasti vrcholu srdca - jedná sa o tzv. Horný impulz a je počuť v 5. medzikontálnom priestore, ak je osoba v stoji. Ak to nie je možné určiť, znamená to, že padá na oblasť rebra. Ďalej sa odoberú stopky a odpočítavanie rytmov srdcového svalu sa vykonáva po dobu jednej minúty, ale ak je srdcový rytmus nesprávny - tento výpočet sa vykonáva po dobu 3 minút, potom sa získané indikátory delia 3.

Ako lekári sami poznamenávajú, srdcová frekvencia sa môže merať na iných miestach tela, kde sú veľké tepny čo najbližšie k povrchu kože. Predovšetkým sú tepny úplne hmatateľné, a preto sa dajú presne určiť v krku, bližšie k ušnému svalu, pod golierom, ako aj v chráme, na ramene alebo stehne. Ak chcete získať presné a spoľahlivé výsledky, výpočet srdcovej frekvencie by sa mal vykonávať na oboch stranách tela.

Ak je pulz zvýšený - čo to znamená?

Rast a zvýšenie počtu kontrakcií srdca, a tým aj zvýšenie počtu úderov pulzových vĺn, sa zaznamená v dôsledku určitých procesov, ktoré sa vyskytujú v tele, fyziologických alebo patologických, emocionálnych.

Takéto procesy zahŕňajú najmä účinky športu a nadmerného fyzického námahu, emočné zmeny, strach a radosť, počasie a extrémne horúčavy a chladu, záchvaty silnej bolesti.

So zvýšenou srdcovou frekvenciou, ktorá sa po provokujúcom faktore nezastaví, lekári diagnostikujú tachykardiu. Ak existuje negatívna symptomatológia takej patológie, ako je tachykardia, môže to naznačovať priebeh nasledujúcich odchýlok a patologických zmien v tele:

  • srdcové problémy a cievne ochorenia - arytmia a ischémia, defekt atď.;
  • priebeh nervových chorôb a novotvarov, ktoré sú malígne aj benígne;
  • v priebehu infekčného procesu a horúčky v tele, s odchýlkami v hormonálnom pozadí;
  • v prípade anémie alebo dlhodobého krvácania z maternice.

Mierne zvýšenie srdcovej frekvencie v ich ukazovateľoch je tiež charakteristické pre všetky tehotné ženy, aj keď príznaky funkčného typu tachykardie sa zaznamenávajú aj u malých detí. Najmä palpitácie srdca sú normou pre aktívnych ľudí a športovcov - ich srdcový sval a telo sú už prispôsobené takému preťaženiu a podmienkam..

Ak sa táto symptomatológia prejaví v dospievaní, je potrebné tomu venovať osobitnú pozornosť, pretože počas tohto prechodného obdobia sa môže vyvinúť vegetatívny typ srdcovej deštrukcie..

V každom prípade, pri najmenšom podozrení na odchýlku od normy, bolesť v hrudnej kosti, prejavy dýchavičnosti a závraty, sa odporúča navštíviť špecialistu s úzkym profilom..

Symptómy, ktoré sú nezvyčajné pre zdravého pacienta, naznačujú vývoj tachykardie u pacienta:

  • časté závraty a predsynkoskopia, časté mdloby - to môže naznačovať poruchu toku krvi mozgu;
  • bolesť lokalizovaná v hrudnej kosti, ktorá sa vyvíja v dôsledku poruchy funkcie krvného riečiska koronárneho typu;
  • znížená zraková ostrosť a vizuálne halucinácie, ako aj časté záchvaty dýchavičnosti - to môže naznačovať porušenie v malom kruhu prietoku krvi;
  • nadmerné potenie a pocit slabosti, chvenie končatín - prejavy autonómnych symptómov;

Palpitácie srdca - aký je dôvod?

U niektorých pacientov je možné diagnostikovať nielen zvýšenie srdcového rytmu, ale aj rýchly pulz. Dôvody tohto nepríjemného javu sú:

  • patológie v práci, štruktúra srdca a cievny systém - vrodené defekty srdcového svalu a chlopní, hypertenzia, kardioskleróza;
  • otrava potravinami alebo jedovaté chemikálie, toxické výpary a chronické ochorenia postihujúce dýchací systém pacienta;
  • hypoxia a hypokalémia;
  • zlyhanie hormonálneho systému a neurociračného typu dystónie (NCD);
  • Poruchy CNS a onkológia, zápal sprevádzaný horúčkou.

Mnoho pacientov uviedlo rovnaké znamenie medzi týmito termínmi - srdcový rytmus sa zrýchlil v rytme a nadmerný srdcový rytmus. Nie je to však vždy správne, pretože tieto pojmy sa navzájom nedotýkajú a nesprevádzajú.

Napríklad pri určitom stave pacienta, pri blikaní alebo extrasystole, srdcová frekvencia prekročí indikátory srdcovej frekvencie - hovoríme o srdcovej dysfunkcii.

Takých patológov sprevádzajú terminálne rytmické poruchy pri závažnej forme poškodenia srdcového svalu, ktorých hlavnou príčinou môže byť elektrický šok alebo infarkt myokardu, čo je ďalšia patológia, ktorá ovplyvňuje srdcový sval..

Bradycardia - čo to je a čo to hovorí?

Okrem rozvoja zvýšenej úrovne pulzu a rozvoja tachykardie môže byť pacientovi diagnostikovaná aj nižšia srdcová frekvencia - vývoj bradykardie. Práve bradykardia sa vyznačuje nižšími ukazovateľmi úrovne a frekvencie kontrakcie srdcového svalu - vznik samotnej patológie je spôsobený mnohými patologickými odchýlkami a funkčnými poruchami v tele, vnútorných orgánoch a systémoch..

Funkčné abnormality sú spôsobené najmä fyziologickými procesmi, ako je spánok a profesionálne športy.

Ako ukazuje prax, u športovcov sa frekvencia SS môže v niektorých prípadoch dostať až na úroveň 35 úderov za minútu, hoci takéto ukazovatele možno diagnostikovať po užití niektorých liekov. V druhom prípade lekári diagnostikujú vývoj liekovej formy bradykardie.

Ak hovoríme o patologickom type genézy, choroba sa môže prejaviť následkom:

  1. porucha cievneho systému a srdcového svalu;
  2. vekom súvisiace negatívne zmeny v tele;
  3. zápalový proces, ktorý sa vyskytuje v tkanivách srdcového svalu;

V tomto prípade je bradykardia spôsobená blokádou sínusu - neschopnosťou vytvoriť elektrický impulz medzi predsieňami a tzv. Sínusovým uzlom. Výsledkom je hypoxia, ktorá ovplyvňuje tkanivá v dôsledku zlého prietoku krvi. Medzi najbežnejšie patológie, ktoré vyvolávajú rozvoj bradykardie, patria:

  • hypotyreóza alebo hypotyroidná kóma - je to tiež myxedém;
  • ulcerózne defekty v srdcovej komore;
  • intrakraniálna hypertenzia;

Ako lekári na vedomie, s výrazným poklesom srdcovej frekvencie, keď sú nižšie ako 40 úderov za minútu, môže bradykardia spôsobiť srdcové zlyhanie.

Sprievodnými príznakmi, ktoré svedčia o vývoji tejto patológie, sú závraty a mdloby alebo predsynkopia, nadmerné potenie a tlakové rázy..

Na záver je potrebné povedať, že s vekom sa ľudské telo nestarne a má prvé prejavy negatívnych príznakov - oplatí sa navštíviť lekára a podstúpiť vyšetrenie..

Čo sú zóny srdcovej frekvencie, ako ich rozpoznať a prečo je to potrebné? Vysvetlujeme s neopodstatnenými príkladmi

„Beh na pulz“ je horúca téma, ale skôr mätúca pre amatérskeho bežca, ktorý má ďaleko od fyziológie športu.

A je v ňom veľa mýtov, počnúc známym vzorcom „Maximálna srdcová frekvencia = 220 mínus vek“ a končiac určitými hodnotami pulzov, ktoré sú obzvlášť škodlivé / užitočné na spustenie (spojler: všetko je individuálne).

Aby sme túto tému aspoň pre seba a pre vás objasnili, išli sme do laboratória VO2max. Tam položili masku na Pashu, nasadili ju na trať a prinútili ho urobiť test na bežiacom páse (hádajte, že jeho IPC).

Zároveň sme sa opýtali Vladimíra Tkachenka, špecialistu na funkčný tréning a testovanie športovcov, čo znamenajú všetky tieto zóny srdcovej frekvencie a ako využiť ich vedomosti pri tréningu.

Frivolné príklady kurzívou.

obsah:

Budeme sa zaoberať terminológiou: aký je rozdiel medzi srdcovou frekvenciou (HR) a pulzom?

Pulz je vibrácia spôsobená srdcovým rytmom, ktorý vedie k kolísaniu stien krvných ciev. A srdcová frekvencia - počet kontrakcií, ktoré srdce urobí za minútu.

Tieto ukazovatele patria do úplne odlišných kategórií. V našom „bežiacom“ prípade je správne používať výraz „srdcová frekvencia“. Je to fyziologický ukazovateľ, ktorý charakterizuje prácu srdca a úroveň intenzity záťaže.

Čo sú zóny srdcovej frekvencie? Prečo ich poznáš??

Zóna srdcovej frekvencie je rozsah hodnôt srdcovej frekvencie, ktoré zodpovedajú špecifickej intenzite zaťaženia. V každej úrovni intenzity sa v tele vyskytujú špecifické fyziologické zmeny: napríklad pomalé alebo rýchle vlákna väčšinou pôsobia, dochádza k okysleniu atď..

Cvičenie v každej zóne srdcovej frekvencie pomáha rozvíjať vhodné úpravy v tele.

Princíp je jednoduchý: to, čo trénujeme, potom trénuje.

Keď poznáme naše zóny, môžeme presne „prečerpať“ slabé miesta a zefektívniť budovanie tréningového procesu, presne dávkovať intenzitu - aby sme nepracovali, ale tiež „freebie“..

Napríklad spoločnou chybou je spustenie cvičení na obnovenie systému príliš rýchlo, ako sa zdá ľahké. Namiesto obnovy, zlepšenia používania tukov a iných užitočných úprav dostávame intenzitu „ani tohto, ani tohto“ a času stráveného na školení s pochybnými výhodami..

Po znalosti rozsahu svojho srdcového rytmu pre prvú zónu sa už nemôžete sústrediť na pocity (ktoré sú často klamlivé), ale na odčítanie údajov zo snímača srdcového rytmu. To znamená jasne pracovať na cieli tohto cvičenia a nie na tom, čo sa stane.

Zóny srdcovej frekvencie sú pre každú osobu prísne individuálne..

Ak obíhate pocity alebo „priemerné“ zóny vypočítané podľa štandardných vzorcov (nachádzajú sa takmer v každom článku na túto tému), existuje veľká šanca to uhádnuť. V najlepšom prípade to povedie k tomu, že nebudete trénovať optimálnym spôsobom - tráviť veľa času bez väčšieho pokroku, v najhoršom prípade - môžete sa úplne zraniť.

Čo sú zóny a čo sa deje v tele pri práci v každej z nich

Najracionálnejší dnes je spôsob rozdelenia na pulzné zóny, pričom sa zohľadňujú kritické body - aeróbny prah (AP), prah anaeróbneho metabolizmu (ANSP) a maximálna spotreba kyslíka (IPC)..

Prah je srdcová frekvencia alebo intenzita, pri ktorej telo prechádza do iného režimu činnosti. Fungovanie tela pred a za prahovými hodnotami je veľmi odlišné a vzdelávací účinok, ktorý dostávame, závisí v mnohých ohľadoch od týchto rozdielov. Bude to zásadne odlišné pre srdcový rytmus pod a nad prahom, zatiaľ čo samotný srdcový rytmus sa môže líšiť iba o niekoľko úderov..

Aeróbny prah (tiež sa nazýva ventilačný alebo prvý prah) je intenzita záťaže, nad ktorou je anaeróbna glykolýza spojená, aby poskytla svalovú energiu. Anaeróbny - znamená bez účasti kyslíka.

To znamená, že keď pracujeme s nižšou intenzitou ako AP, telo „produkuje“ energiu iba prostredníctvom aeróbnych procesov - s účasťou kyslíka v reakcii. Existujú dva z týchto procesov:

  • aeróbna glykolýza (rozklad glykogénu na ATP)
  • lipolýza (rozklad mastných kyselín)

Čím viac svalov môže používať kyslík, tým viac paliva dokážeme spáliť a tým viac energie získame pri pohybe tela za jednotku času. Jednoducho povedané, môžeme bežať rýchlejšie v akejkoľvek vzdialenosti, s výnimkou sprintu (100-200 m), pretože aeróbne procesy nemajú dostatok času na to, aby sa do nich zapojili.

Kyselina mliečna, vedľajší produkt anaeróbnej glykolýzy, nevyznačuje aeróbny režim, nedochádza k okysleniu..

Jedným z hlavných ukazovateľov aeróbneho prahu je zvýšenie vetrania. Práve tu zvyčajne začíname dýchať ústami, nielen nosom..

Prvá zóna je intenzita pod aeróbnym prahom. Táto oblasť sa tiež považuje za reštauráciu..

Niekedy je rozdelená na dve časti: prvá a druhá. Toto sa zvyčajne robí v prípadoch, keď je aeróbny prah vysokorýchlostný a keď je záťaž bližšie k AP, v tele už vzniká stres v pozadí a efekt zotavenia klesá.

Čo nám dáva prácu v prvej zóne:

  • Naučíme sa bežať hospodárnejšie. Neexistuje žiadny stres s takouto záťažou, ale ako dlho to vydrží, nie je známe, takže telo trénuje prechod od prevažujúceho používania uhľohydrátov k použitiu tukov. To znamená, že lipolýza začína prevládať nad glykolýzou. Je to dobré, pretože pri použití väčšieho množstva tuku šetríme cenný glykogén a vydrží dlhšie. Napríklad pri maratóne bude menej pravdepodobné, že narazíte na uhľohydrátovú „stenu“..
  • v dôsledku zvýšenia lipolýzy sa zvyšuje aj maximálna spotreba kyslíka (MPC), pretože na získanie energie z tukov je potrebných viac kyslíka..
  • dochádza k vaskularizácii myokardu a svalov - „rastú“ s veľkým počtom kapilár. Čím viac kapilár, tým lepšie je zásobovanie svalov krvou..
  • zotavujeme sa rýchlejšie po súťažení alebo tvrdom tréningu. Kyselina mliečna sa pri tejto intenzite netvorí a jej zvyšky vo svaloch po ťažkých záťažiach aktívne vstupujúcich do krvného riečišťa urýchľujú regeneráciu.

Skúsme príklad. Máme motorový čln. Čím rýchlejšie pláva (alebo idú aj lode?), Čím je väčšia pravdepodobnosť úniku, tým rýchlejšie sa voda dostane dovnútra.

Medzi rezervami na lodi sú konzervy (tuky) a tenisky (glykogén). Konzervované jedlo má nepríjemnú chuť a nepríjemné jesť, ale ich dofiga. Tenisky sú chutné, ľahko a rýchlo sa konzumujú, ale ich zásoby sú v porovnaní s konzervovanými potravinami malé.

Začneme rýchlo plávať (prvá zóna). Pri tejto rýchlosti nedochádza k úniku (kyselina mliečna sa neuvoľňuje), bez stresu (nedochádza k okysleniu). Nie je nič zvláštne, iba vylepšiť niečo na lodi (kapiláry atď.).

Môžete takto plávať veľmi dlho - hlavnou vecou nie je hladovať. Ak nemáme dostatok skúseností, tak prvú vec, ktorú jeme, tenisky, a až potom, keď si ľahne, začneme dusiť konzervované potraviny. Stále nevieme, že tenisky je lepšie šetriť v prípade, keď bude raz alebo ťažko možné si s konzervami nakaziť tovar..

Ale po niekoľkých výjazdoch do mora sa konzervovaný tovar javí ako celkom vhodný pre chuť a my neponáhľame, aby sme okamžite vyhodili všetky tenisky - aj keď iba časť zostáva v úkryte (dochádza k adaptácii na metabolizmus tukov, lipolýza začína prevažovať nad glykolýzou)..

Zrýchlovanie. A potom príde okamih, keď sa vytvorí netesnosť a voda sa začne dostať dovnútra lode (formy kyseliny mliečnej). Tento okamih predstavuje aeróbny prah, po ktorom sme preplávali do druhej zóny.

Druhá zóna (alebo tretia, ak je prvá rozdelená na dve časti, ako sa často robí) začína bezprostredne po aeróbnom prahu a končí prahom anaeróbneho metabolizmu (ANSP). Toto je tzv. Zóna rozvoja všeobecnej vytrvalosti..

Len čo urýchlime (pridáme intenzitu) a prejdeme aeróbny prah, úroveň stresu stimuluje spojenie anaeróbnej glykolýzy - glukóza sa stále štiepi na ATP, ale bez účasti kyslíka. Potom telo pracuje v „zmiešanom“ režime - aeróbno-anaeróbny.

V tejto zóne sú už zahrnuté tri mechanizmy dodávky energie:

  • aeróbna glykolýza
  • lipolýza
  • anaeróbna glykolýza

Anaeróbna glykolýza tiež vytvára svoj vedľajší produkt, kyselinu mliečnu, ktorá vstupuje do krvného obehu ako laktát. Koncentrácia laktátu v krvi sa však príliš nemení a kolísa v rozmedzí 2–4 mmol / l.

Je to tak preto, že tlmivé systémy, ktoré sú zodpovedné za normalizáciu acidobázickej rovnováhy, sa pri tejto intenzite stále vyrovnávajú so svojou úlohou. Už pracujú, ale nie sú plne funkčné..

Čo nám dáva prácu v druhej zóne

Stručne povedané: trochu všetkého a nič konkrétne. Tréning s intenzitou medzi AP a ANSP môže byť užitočný v prípravnom období, aby ste si udržali kondíciu, vykonávali cvičenia zo športov, ktoré vám pomôžu odreagovať od behu (jazda na bicykli, lyžovanie, korčuľovanie, korčuľovanie atď.).

Práca v druhej zóne sa považuje za „podpornú“ a nie efektívnu. Sú tu zapojené štyri hlavné procesy, ale ani jeden z nich nepracuje maximálne a nepreberá celý adaptačný zdroj. Účinok tréningu je teda rozptýlený rôznymi faktormi a celkovo sa ukazuje, že je malý.

Takže naša loď už pláva rýchlejšie v druhej zóne. Dochádza k malému úniku (anaeróbna glykolýza je pripojená), ale voda (kyselina mliečna) zatiaľ prichádza veľmi pomaly. Berieme vedro (nárazníkový systém) a nie príliš namáhame ho. Niekedy nás rozptyľuje niečo k jedlu - snickers alebo konzervy.

Postrekujeme sa na rôzne úlohy, a preto sa nič nenaučíme: ani si nemilujeme konzervované potraviny, ani efektívnejšie pracujeme s naberačkou. Ale vo všeobecnosti existujú normy a môžete plávať.

Zrýchlenie, stúpanie, privítanie v tretej zóne.

Tretia zóna alebo zóna rozvoja osobitnej vytrvalosti je na úrovni anaeróbneho prahu.

Anaeróbny prah (ANSP, to je prah anaeróbneho metabolizmu, druhý prah, prah laktátu, Conconi bod) je „extrémna“ intenzita zaťaženia, pri ktorej sa kyselina mliečna produkuje rovnakou rýchlosťou, ktorú tlmivé systémy pracujúce pri maximálnej hodnote dokážu neutralizovať..

Po prechode PANO sa už nemôžu vyrovnať, pH (acidobázická rovnováha) sa začína znižovať a dochádza k okysleniu.

Tretia zóna je zvyčajne najužšia s malým rozsahom srdcovej frekvencie (približne 5 úderov / min). Pri zaťažení tejto intenzity je výkon nárazníkových systémov maximálny a aeróbne mechanizmy fungujú čo najúčinnejšie. Toto je hlavný faktor, ktorý preberá všetok stres, takže telo investuje hlavný zdroj do zlepšenia tlmivého systému - naučí sa vyrovnať sa s veľkým okyslením..

Čo nám dáva prácu v tretej zóne

Čím viac trénujete v tejto zóne, tým sú výkonnejšie systémy vyrovnávacích pamätí a tým vyšší je anaeróbny prah. Amatérski bežci majú často veľké množstvo ANSP v porovnaní s IPC - v tomto prípade môže výcvik v zóne ANSP významne zlepšiť výsledky, najmä v polmaratóne a maratóne..

Zvláštnosťou tretej zóny je to, že je to veľmi úzka „koridor“ srdcovej frekvencie, a ak sa do nej nedostanete a nebudete trénovať so srdcovou frekvenciou dokonca 2 až 3 údermi vyššie alebo nižšie, ako je táto úroveň intenzity, účinok bude zásadne odlišný, zodpovedajúci druhej a 4. zóny.

Usporiadali sme sa s tým, že únik sa zintenzívnil a vedro muselo pracovať energickejšie. A v tom istom bode presne toľko vodných tokov, koľko sa nám podarí vytrhnúť, vyskúšať to najlepšie (nárazníkový systém funguje maximálne). Toto je PANO.

Len čo trochu zrýchlime a prejdeme týmto bodom, voda sa začne hromadiť (okyslenie) - vedro (tlmiaci systém) sa už viac nezvládne. A to už začne nastaviť štvrtá zóna.

Máme len čas sa sifónovať v tretej zóne (a čoskoro skončí, aah!), Pokiaľ najs všemohúcnejšie ešte nedokážu žuť konzervované potraviny alebo dva.

Čo tu môžete čerpať? Schopnosť efektívne používať panvu! Môžete ho napríklad pohodlnejšie zobrať, pohybovať sa rýchlejšie, pracovať rytmickejšie. A nabudúce vyrazíte na more, pravdepodobne nebudete chytiť vedro, ale celé vedro (systém nárazníka bude silnejší)..

Štvrtá zóna alebo zóna vývoja anaeróbnej energie sa nachádza nad ANSP. Najsilnejším faktorom je tu prudký nárast produkcie kyseliny mliečnej a v dôsledku toho acidóza..

Acidóza je okyslenie tela, v ktorom sa acidobázická rovnováha posúva na kyslú stranu, pH klesá. Počas behu sa to prejavuje vo forme bolesti svalov, rýchleho dýchania a ak máte dostatok „trpezlivosti“, aby ste mohli pokračovať - ​​vo forme zvracania, straty orientácie a dokonca, vo zvlášť závažných prípadoch, poškodenia svalov a orgánov..

Účinnosť aeróbnych mechanizmov v tejto zóne je znížená (ale v zriedkavých prípadoch sa môže zlepšiť aj individuálne) a celý adaptačný potenciál vedie k rezistencii voči acidóze. Telo musí prestavať proteínové štruktúry, aby fungovali v kyslejších podmienkach v širšom rozsahu pH..

Čo nám dáva prácu vo štvrtej zóne

Cvičením na tejto úrovni intenzity zlepšujeme schopnosť tela odolávať acidifikácii. Napríklad na rýchlejší beh na stredné vzdialenosti alebo na dlhé zrýchlenie krásneho dokončenia.

V štvrtej zóne sa naša loď potápa a koniec je nevyhnutný. Nemáme čas na to, aby sme vybrali vodu z lejacej panvy a stáva sa to čoraz viac. Jediné, čo tu môžeme urobiť, je naučiť sa klesať pomalšie (zvýšiť odolnosť voči acidóze). Napríklad vyhodenie všetkých vecí z lode.

Ak sa príliš často zrýchľujete a plávate do tejto zóny, trávite v nej veľa času, tj existuje riziko straty toho, čo ste sa naučili v prvej zóne, prehriatia motora a dokonca poškodenia konštrukcie lode..

Iba zriedkaví super tvrdohlaví kapitáni sa dokážu utopiť spolu s člnom (poškodenie orgánov) pri plnej rýchlosti. Zvyšok sa výrazne spomalí alebo zastaví, aby sa nejako vyrovnal s nahromadenou vodou. Pretože je bolestivé utopiť sa a iba jeden je určený pre každého a nedá sa nahradiť.

Aká je maximálna spotreba kyslíka??

MPC (aka VO2max) je maximálna schopnosť tela prijímať energiu efektívnym spôsobom (bez uvoľňovania kyseliny mliečnej), to znamená v dôsledku aeróbnej glykolýzy a lipolýzy..

VO2max kvantitatívne opisuje kapacitu ľudských aeróbnych systémov. Čím vyšší je príjem, tým viac energie je telo schopné vytvárať aeróbne, tým viac sily sa môžu vyvíjať svaly a čím vyššia je rýchlosť, ktorú si môžete udržiavať.

Absolútna MPC sa meria v litroch za minútu, relatívne - v mililitroch za minútu na kilogram hmotnosti. Absolútny ukazovateľ je dôležitejší pre krátke a stredné vzdialenosti, relatívny ukazovateľ je pre dlhé a mimoriadne dlhé vzdialenosti s reliéfom.

V medicíne sa IPC používa ako jeden z ukazovateľov úrovne zdravia. Normy pre lekárov:

Pravdepodobne, ak pravidelne pobežíte rok alebo viac, ukazovateľ IPC je v rozmedzí od „vynikajúceho“ po „vynikajúci“. Je to však z hľadiska medicíny a športová fyziológia má svoj vlastný názor.

Športoví fyziológovia vidia IPC ako prediktor úrovne úspechu vo vami zvolenom športe. To znamená, že VO2max určuje váš talent a potenciál rozvoja v prevádzke.

Napríklad u profesionálnych športovcov je IPC spravidla nad 70 ml / kg / min. Amatérski športovci - 40–55. Nad 55 je úroveň silných amatérov, na ktorej je už možné súťažiť o ceny na amatérskych štartoch.

Ukazovateľ IPC je vo veľkej miere spôsobený genetickými údajmi. Závisí to aj od školenia, ale iba dovtedy, kým sa nedostanete k hornej lište, ktorá je zabudovaná vo vašom „firmvéri“. Tento individuálny „strop“ IPC je pevne stanovený a je takmer nemožné ním preniknúť bez dopingu.

Vráťme sa napríklad s našou loďou. Niekto dostal výletnú loď s mŕtvym motorom a niekto dostal výkonnú rýchlostnú loď. Náhodne (nie sú vybrané žiadne gény).

Pre každú loď je k dispozícii súprava ladiacich častí, ktoré môžu v prípade potreby a so zodpovedným prístupom vylepšiť loď. Súbor detailov je váš tréning.

Môžete si tiež zvyknúť na konzumáciu konzervovaného jedla a šetrenie tenisiek (čerpanie tukov v metabolizme), naučiť sa, ako rýchlo naberať vodu (tlmivé systémy, ktoré využívajú kyselinu mliečnu) a čo najdlhšie prežiť na potápajúcej sa lodi (odolnosť voči kyselinám). To všetko výrazne urýchli vašu loď v porovnaní s pôvodnou rýchlosťou.

"Žiadny človek nie je obmedzený," hovorí a ukazuje nám Kipchoge. Čiastočne to platí: neexistuje dokonalosť a na každej lodi vždy nájdete, čo ešte treba „dokončiť“. Nemôžete urobiť len jednu vec: zmeniť ju na inú.

Preto ani najvyladenejší rekreačný čln sa nikdy nestane výkonným člnom. Majiteľ lode však nemusí vedieť, akú moc má, a zostane v prístave piť pivo.

O školení IPC sa veľa diskutuje. Niektorí autori sa domnievajú, že je zbytočné trénovať IPC kvôli tomu, že telo vníma acidózu ako závažnejší stres a prispôsobuje sa mu. Niektorí navrhujú vykonávať päťminútové segmenty s intenzitou IPC, iní navrhujú možnosti s radom krátkych segmentov s ešte kratšími prestávkami na odpočinok.

Pravda, ako vždy, je niekde medzi tým. Ak chcete vedieť, či váš BMD vyrastie z akéhokoľvek tréningu, musíte vykonať špeciálne testy - simulujte účinok na telo pomocou laboratórneho vybavenia.

Takže stále: prečo poznáte svoje IPC?

  • pochopiť, aká úroveň športových výsledkov pre vás svieti, a stanoviť realistické ciele (alebo prejsť na čas v šachu)
  • aby ste zhodnotili, či sú vaše tréningy efektívne. Ak IPC neustále rastie, potom sa metódy výcviku vyberajú správne (treba však vziať do úvahy, že so zlepšením techniky pohybu sa IPC môže znížiť)
  • poznať svoj potenciál na zvýšenie špeciálnej vytrvalosti - o čo viac môžete zvýšiť ANSP, aby ste ju priblížili IPC. Na rozdiel od IPC sa ANSP dobre darí rozvoju. A ak existuje dobrá „marža“ (viac ako 10%), stále existuje priestor na zlepšenie, najmä v polmaratóne a maratóne..

Ako zistiť zóny srdcovej frekvencie?

Poďme najprv zistiť, ako to neurobiť:

  • stavajte na vzorci „maximálna srdcová frekvencia = 220 mínus vek“ alebo podobne

Toto je najbežnejšia metóda, ktorá sa používa všade: vo fitness kluboch, fitness náramkoch, rôznych kalkulačkách a je uvedená v každom prvom článku na internete..

Najskôr sa podľa vzorca vypočíta maximálna srdcová frekvencia na základe vášho veku (v najlepšom prípade sa berie do úvahy aj pohlavie) a potom sa na určenie zón vypočíta percento z tejto hodnoty..

Toto je najviac nepresná metóda, približne ako „priemerná teplota v nemocnici“. Faktom je, že maximálna srdcová frekvencia sa môže u rôznych ľudí líšiť.

Tu je napríklad výpočet pre autorov tohto článku, ktorý sa pripravil podľa najznámejších vzorcov. Môžete porovnávať s reálnymi indikátormi srdcovej činnosti a predstaviť si, čo sa stane, keď sa pokúsite trénovať v zónach vypočítaných týmto spôsobom.

Skutočný srdcový rytmus max Volodya - 166 Skutočný srdcový rytmus max Volodya - 189

  • vypočítať zóny ako percento maximálnej srdcovej frekvencie

Dobre, a ak skutočne určujete maximálnu srdcovú frekvenciu - nie podľa priemerného vzorca, ale v praxi napríklad vykonaním špeciálneho testu a potom vypočítaním zón v%? Táto metóda bude o niečo vhodnejšia ako predchádzajúca - prinajmenšom zohľadní váš individuálny srdcový rytmus. Ale existuje niekoľko zadkov.

Po prvé, zrýchlenie srdca na maximálnu srdcovú frekvenciu môže byť pre zdravie nebezpečné, najmä ak práve začínate cvičiť alebo ste sa podrobili vyšetreniu. Po druhé, za normálnych podmienok to môže byť ťažké..

Ale aj keď sa vám podarilo takýto test úspešne absolvovať a získať viac-menej adekvátny indikátor maximálnej srdcovej frekvencie, výpočet zón v% nie je správny. A to je dôvod, prečo.

Hlavnými kritériami pre oddelenie zón sú prahy, prístupové body a ANSP. AP môže zodpovedať srdcovej frekvencii, ktorá je v rozsahu od 10 do 30% maximálnej srdcovej frekvencie, ANSP - od 5 do 25%. Srdcová frekvencia IPC sa môže líšiť od maximálnej srdcovej frekvencie o 5%.

Zjednodušene povedané, šírka medzi AP, ANSP a IPC srdcového rytmu môže byť veľmi malá (napríklad s rozdielom medzi AP a ANSP iba ​​10 úderov) a pomerne veľká (keď sa AP a ANSP líšia napríklad o 40 úderov). Podobne, s rozdielom v srdcovej frekvencii medzi ANSP a IPC: pre niekoho má 5 úderov a pre niekoho - 30. A kdekoľvek v strede.

Stručne povedané, všetky tieto pomery sú individuálne pre každú osobu a môžu sa meniť počas tréningu.

  • vypočítať zóny ako percento IPC, ako to robia športové hodinky

Moderné športové hodinky počítajú množstvo ukazovateľov vrátane IPC a zón intenzity. Aké algoritmy používajú v tomto prípade, nie sú presne známe.

Hodiny často ukazujú približne správnu úroveň IPC. Tento indikátor je s najväčšou pravdepodobnosťou určený porovnaním údajov o vašich tréningoch s údajmi vzorky ľudí, ktorých IPC bola určená priamou metódou.

Ale aj keď je indikátor IPC určený správne, neznamená to, že hodinky môžu presne vypočítať vaše aeróbne a anaeróbne prahy (pretože vedia, čo je pre výcvik omnoho dôležitejšie). Napríklad, ako v prípade percenta maximálnej srdcovej frekvencie, úroveň ANSP môže byť taká vysoká ako 5% IPC a 25% - všetko individuálne.

Tu je graf, ktorý ukazuje rozdielnosť zón srdcovej frekvencie pre jednu osobu určenú rôznymi metódami.

Stĺpec „podľa prahov“ zobrazuje zóny podľa výsledkov testovania v laboratóriu, „vo2max“ - zóny ako percento BMD, „HRmax“ - zóny ako percento maximálnej srdcovej frekvencie, „podľa Karvonena“ - výpočet podľa Karvonenovej metódy, dobre, naše obľúbené (a najviac nepresné) „220 - vek“.

Aké metódy na určenie zón srdcovej činnosti fungujú

Najpresnejšou metódou je krokový test s použitím analyzátora plynov..

Analýza plynov (tzv. Analýza dýchacích plynov) je založená na analýze vzduchu, ktorý človek pri cvičení vydýcha. V tomto prípade je sledované, ako sa mení pomer koncentrácie oxidu uhličitého a kyslíka vo vydýchnutom vzduchu v porovnaní s inhalovaným.

Pomer výmeny plynu a ďalšie ukazovatele, ktoré sa určia počas testu, vám umožňujú určiť, ktoré systémy dodávok energie sú zapojené a koľko. Pri tejto metóde sa okrem analýzy plynov používa aj ergospirometria a pulzometria..

To všetko vám umožňuje presne určiť prahy (AP a ANSP) a IPC, a tým aj jednotlivé zóny srdcovej frekvencie.

Príklad oblastí identifikovaných laboratórnou metódou

Iné metódy na určenie zón srdcového rytmu sú menej presné, ale ak neexistuje spôsob, ako úspešne prejsť funkčným testom, môžete použiť:

  • metóda zostavenia laktátovej krivky, pre ktorú potrebujete analyzátor laktátu. Je to prenosné zariadenie, pomocou ktorého sa vykonáva rýchly a ľahký odber krvi a zisťuje sa koncentrácia laktátu v krvi. Nevýhodou tejto metódy je, že v niektorých prípadoch je oneskorené uvoľňovanie kyseliny mliečnej do krvi, čo skresľuje výsledky testu..
  • Conconiho test je ešte menej presná, ale prijateľná možnosť, ktorá nemusí vždy fungovať (podľa štatistík sú ženy lepšie). Jeho výhodou je prístupnosť, test sa vykonáva na štadióne alebo bežiacom páse v manuálnom režime a zo zariadení je potrebný iba monitor srdcovej frekvencie..

Je Dôležité Si Uvedomiť, Vaskulitídy

Vrodená srdcová vada

Čo je to mikrocytóza a čo vedie

Časté zívanie a nedostatok vzduchu

Čo je to nebezpečná sínusová arytmia pre tehotné ženy <

Vertebrogenická kompresia stavcov - syndróm stavcov <

Norma leukocytov v krvi novorodenca spôsobuje zvýšenie kritérií a vlastností liečby <