Lipoproteíny s nízkou hustotou - LDL: Čo to je, norma, ako znižovať výkon

Lipoproteíny s nízkou hustotou sa nazývajú zlý alebo zlý cholesterol. Zvýšená koncentrácia LDL spôsobuje ukladanie tukov na stenách krvných ciev. To vedie k zúženiu, niekedy úplnému zablokovaniu tepien, zvyšuje pravdepodobnosť rozvoja aterosklerózy s nebezpečnými komplikáciami: srdcový infarkt, mozgová príhoda, ischémia vnútorných orgánov..

Odkiaľ pochádzajú lipoproteíny s nízkou hustotou?

LDL sa tvorí pri chemickej reakcii z VLDL - lipoproteínov s veľmi nízkou hustotou. Vyznačujú sa nízkymi triglyceridmi, vysokým obsahom cholesterolu..

Lipoproteíny s nízkou hustotou s priemerom 18 - 26 nm, 80% jadra je tvorené tukmi, z ktorých:

  • 40% - estery cholesterolu;
  • 20% - proteín;
  • 11% - voľný cholesterol;
  • 4% - triglyceroly.

Hlavnou úlohou lipoproteínov je prenášať cholesterol do tkanív a orgánov, kde sa používa na vytváranie bunkových membrán. Spojovacím článkom je apolipoproteín B100 (proteínová zložka).

Poruchy apolipoproteínu vedú k narušeniu metabolizmu tukov. Lipoproteíny sa postupne hromadí na stenách krvných ciev, čo spôsobuje, že sa odlupujú a potom sa tvoria plaky. Objaví sa ateroskleróza, ktorá vedie k poruchám krvného obehu.

Progresívne ochorenie spôsobuje vážne, život ohrozujúce následky: ischémiu vnútorných orgánov, mozgovú príhodu, srdcový infarkt, čiastočnú stratu pamäti, demenciu. Ateroskleróza môže ovplyvniť akékoľvek tepny a orgány, častejšie však trpia srdce, dolné končatiny, mozog, obličky, oči..

Indikácie na krvný test na LDL cholesterol

Na zistenie počtu lipoproteínov s nízkou hustotou sa uskutoční biochemický krvný test alebo lipidový profil.

Laboratórny výskum sa musí vykonávať:

  • Pacienti s diabetes mellitus akéhokoľvek stupňa. Nedostatočná tvorba inzulínu má nepriaznivý vplyv na celé telo. Srdce, krvné cievy trpia, sa zhoršuje pamäť. Zvýšená koncentrácia lipoproteínov s nízkou hustotou iba zhoršuje situáciu..
  • Ak krvný test odhalil zvýšený cholesterol, na stanovenie pomeru HDL k LDL sa predpíše lipidový profil.
  • Osoby s rodinnou predispozíciou na ochorenie srdca a ciev. Ak sú príbuzní trpiaci aterosklerózou, koronárnym syndrómom, ktorí prekonali infarkt myokardu, mikroklipy v mladom veku (do 45 rokov).
  • S problémami s krvným tlakom, hypertenziou.
  • Ľudia s brušnou obezitou spôsobenou podvýživou.
  • V prípade príznakov metabolickej poruchy.
  • Osoby staršie ako 20 rokov by sa mali prednostne podrobiť skríningu každých 5 rokov. Pomôže to identifikovať prvé príznaky aterosklerózy, ochorenia srdca s genetickou predispozíciou.
  • Ľudia s ischemickou chorobou srdca, po infarkte, mozgovej mŕtvici, by sa mal raz za 6 až 12 mesiacov vykonať rozšírený krvný test, pokiaľ lekár neurčí inak..
  • Pacienti podstupujúci liečbu alebo konzervatívnu liečbu na zníženie LDL - ako kontrola účinnosti liečby.

Norma LDL v krvi

Na stanovenie množstva zlého cholesterolu v krvnom sére sa používajú dve metódy: nepriama a priama.

V prvom rade je jeho koncentrácia určená výpočtom pomocou Friedwaldovho vzorca:

LDL = celkový cholesterol - HDL - TG / 2,2 (pre mmol / l)

Pri výpočte sa berie do úvahy, že celkový cholesterol (cholesterol) môže pozostávať z troch lipidových frakcií: nízkej, veľmi nízkej a vysokej hustoty. Preto sa štúdia vykonáva trikrát: na LDL, HDL, triglycerole.

Táto metóda je relevantná, ak je TG (množstvo triglyceridov) nižšie ako 4,0 mmol / L. Ak sú ukazovatele príliš vysoké, krvná plazma je presýtená chyzným sérom, táto metóda sa nepoužije.

Pri priamej metóde sa meria množstvo LDL v krvi. Výsledky sú porovnané s medzinárodnými normami spoločnými pre akékoľvek laboratórium. Pokiaľ ide o formy výsledkov analýzy, tieto údaje sú v stĺpci „Referenčné hodnoty“..

Norma LDL podľa veku:

Vek (roky)ženy
(mmol / l)
Muži
(mmol / l)
5-101,75-3,611,61-3,32
10-151,75-3,511,64-3,32
15-201,51-3,531,59-3,35
20-251,46-4,101,70-3,79
25-301,82-4,231,79-4,25
30-351,80-4,022,00-4,77
35-401,92-4,431,92-4,43
40-451,90-4,492,23-4,80
45-502,03-4,792,53-5,21
50-5526.2.-20.05.2,30-5,09
55-602,33-5,4629.02.-27.05.
60-652,57-5,792,13-5,43
65-702,36-5,422,47-5,35
> 702,45-5,322,47-5,36

Vekom, počas hormonálnych zmien, pečeň produkuje viac cholesterolu, takže jeho množstvo stúpa. Po 70 rokoch hormóny už viac neovplyvňujú metabolizmus lipidov, takže hladiny LDL klesajú.

Ako dešifrovať výsledky analýzy

Hlavnou úlohou lekára je znížiť koncentráciu zlého cholesterolu na individuálnu normu pacienta.

Všeobecné ukazovatele normy LDL:

  • 1,2-3,0 mmol / l - norma cholesterolu pre dospelých, ktorí nemajú chronické ochorenia vnútorných orgánov.
  • do 2,50 mmol / l - hladina cholesterolu pre ľudí trpiacich akýmkoľvek typom diabetes mellitus, ktorí majú nestabilný krvný tlak alebo genetickú predispozíciu k hypercholesterolémii;
  • do 2,00 mmol / l - norma cholesterolu pre tých, ktorí prekonali srdcový infarkt, mozgovú príhodu, ktorí majú koronárne srdcové ochorenie alebo chronické štádium aterosklerózy.

U detí sa LDL a celkový cholesterol líšia od dospelých. Pediatr dešifruje analýzy detí. Odchýlky sa veľmi často pozorujú v dospievaní, ale nevyžadujú si špecifickú liečbu. Po ukončení hormonálnej úpravy sa ukazovatele vrátia k normálu.

Ako sa pripraviť na skúšku

Štúdia sa vykonáva s uspokojivým zdravotným stavom pacienta. Neodporúča sa užívať lieky, dodržiavať prísnu diétu alebo naopak, nechať sa pred analýzou prejedať..

Krv na cholesterol sa odoberá z žily. Je vhodné, aby pacient nejedol ani nepil nič 12 hodín pred zákrokom. Štúdia sa nevykonáva nachladnutia a vírusové infekcie a 2 týždne po úplnom zotavení. Ak pacient nedávno utrpel infarkt, odoberie sa krv tri mesiace po prepustení z nemocnice.

U tehotných žien sú hladiny LDL zvýšené, takže štúdia sa vykonáva najmenej mesiac a pol po narodení.

Súbežne so štúdiou o LDL sú predpísané ďalšie typy testov:

  • Lipidový profil;
  • biochemické vyšetrenie pečene, vzoriek obličiek;
  • Analýza moču;
  • albumínový proteínový test.

Príčiny kolísania hladín LDL

Zo všetkých typov lipoproteínov je LDL cholesterol aterogénnejší. S malým priemerom ľahko prenikajú do bunky a vstupujú do chemických reakcií. Ich deficit, ako aj nadbytok, negatívne ovplyvňujú organizmus a spôsobujú poruchy metabolických procesov.

Ak je LDL vyššia ako je obvyklé, riziko vzniku aterosklerózy, srdcových chorôb a krvných ciev je tiež vysoké. Dôvodmi môžu byť dedičné patológie:

  • Genetická hypercholesterolémia je defektom LDL receptorov. Cholesterol sa bunkami pomaly vylučuje, hromadí sa v krvi a začína sa usadiť na stenách krvných ciev.
  • Dedičná hyperlipidémia. Znížená produkcia HDL vedie k hromadeniu triglyceridov, LDL, VLDL v dôsledku ich oneskoreného odstraňovania z tkanív.
  • Vrodená patológia apolipoproteínu. Nesprávna syntéza proteínov, zvýšená produkcia apolipoproteínu B. Vyznačuje sa vysokým obsahom LDL, VLDL, nízkym HDL.

Príčinou zvýšených lipidov môže byť sekundárna hyperlipoproteinémia, ktorá sa objavuje v dôsledku ochorení vnútorných orgánov:

  • Hypotyreóza - zníženie hladiny hormónov štítnej žľazy. Príčiny porúch receptora apolipoproteínu.
  • Choroby nadobličiek prispievajú k zvýšenej tvorbe kortizolu. Nadbytok tohto hormónu vyvoláva rast LDL, VLDL, triglyceridov.
  • Renálna dysfunkcia je charakterizovaná metabolickou nerovnováhou, zmenou lipidového profilu a veľkou stratou bielkovín. Telo, ktoré sa snaží vyrovnať stratu životne dôležitých látok, začína produkovať veľa bielkovín, LDL, VLDL..
  • Diabetes. Nedostatok inzulínu, zvýšená hladina glukózy v krvi spomaľuje spracovanie cholesterolu, ale jeho objem produkovaný v pečeni sa neznižuje. Výsledkom je, že sa lipoproteíny hromadia vo vnútri ciev.
  • Cholestáza sa vyvíja na pozadí ochorení pečene, hormonálnych porúch a vyznačuje sa nedostatkom žlče. Porušuje priebeh metabolických procesov, spôsobuje rast zlého cholesterolu.

Keď sa hladiny LDL zvýšia, v 70% prípadov je príčinou tzv. Nutričné ​​faktory, ktoré sa ľahko eliminujú:

  • Nesprávna výživa. Prevaha potravín bohatých na živočíšne tuky, transmastné tuky, spracované potraviny, rýchle občerstvenie vždy spôsobuje zvýšenie zlého cholesterolu.
  • Nedostatok fyzickej aktivity. Hypodynamia negatívne ovplyvňuje celé telo, narušuje metabolizmus lipidov, čo vedie k zníženiu HDL, zvýšeniu LDL.
  • Užívanie liekov. Kortikosteroidy, anabolické steroidy, hormonálne kontraceptíva zhoršujú metabolizmus a spôsobujú zníženie syntézy HDL. V 90% prípadov sa lipidový profil obnoví 3-4 týždne po prerušení liečby.

Pri vykonávaní lipidového profilu môže byť pacientovi zriedkavo diagnostikovaná hypocholesterolémia. Môže to byť spôsobené vrodenými chorobami:

  • Abetalipoproteinémia je narušením absorpcie a transportu lipidov do tkanív. Zníženie alebo úplná neprítomnosť LDL, VLDL.
  • Tangierova choroba je zriedkavé genetické ochorenie. Vyznačuje sa zhoršeným metabolizmom lipidov, keď krv obsahuje málo HDL, LDL, ale zistí sa vysoká koncentrácia triglyceridov..
  • Familiárna hyperchilomikronémia. Objavuje sa kvôli narušenej chylomikrónovej lýze. HDL, LDL sú znížené. Chylomikróny, zvýšené triglyceridy.

Ak je hladina LDL nízka, indikuje to tiež choroby vnútorných orgánov:

  • Hypertyreóza - hypertyreóza, zvýšená tvorba tyroxínu, trijódtyronínu. Spôsobuje inhibíciu syntézy cholesterolu.
  • Ochorenia pečene (hepatitída, cirhóza) vedú k závažným metabolickým poruchám. Spôsobujú zníženie celkového cholesterolu, lipoproteínov s vysokou a nízkou hustotou.
  • Infekčné vírusové ochorenia (zápal pľúc, tonzilitída, sínusitída) vyvolávajú dočasné poruchy metabolizmu lipidov, mierny pokles lipoproteínov s nízkou hustotou. Typicky sa lipidový profil obnoví 2-3 mesiace po zotavení.

Mierne zníženie celkového cholesterolu a nízkohustotných lipoproteínov sa zistí aj po dlhodobom hladovaní, počas silného stresu, depresie.

Ako znížiť hladinu LDL cholesterolu

Ak je hladina LDL zvýšená a nesúvisí s dedičnými faktormi, je potrebné zmeniť zásad výživy, životného štýlu. Hlavným cieľom je obnovenie metabolizmu, zníženie LDL, zvýšenie zdravého cholesterolu. Pomôže to:

  • Fyzická aktivita. Počas cvičenia je krv obohatená kyslíkom. Horí LDL, zlepšuje krvný obeh, zmierňuje stres na srdci. Tí, ktorí predtým viedli sedavý životný štýl, musíte do fyzickej aktivity vstúpiť postupne. Spočiatku to mohla byť chôdza, ľahký beh. Potom môžete pridať ráno gymnastiku, jazdu na bicykli, plávanie. Je vhodné trénovať každý deň po dobu 20-30 minút.
  • Správna výživa. Základom stravy by mali byť výrobky, ktoré zlepšujú fungovanie tráviaceho traktu, metabolizmus, urýchľujú odoberanie LDL z tela. Živočíšne tuky sú obmedzené. Nie je možné ich úplne vylúčiť z jedla. Živočíšne tuky, bielkoviny dodávajú telu energiu, dopĺňajú zásoby cholesterolu, pretože 20% tejto látky by malo pochádzať z potravy.

Základom ponuky s vysokou hladinou LDL a celkového cholesterolu by mali byť tieto produkty:

  • čerstvá alebo varená zelenina, ovocie, čerstvé bobule;
  • morské ryby - najmä červené, obsahujúce veľa omega-3 kyselín;
  • nízkotučné kefír, mlieko, prírodný jogurt s bioaditívami;
  • obilniny, obilniny - je lepšie z nich uvariť ovsenú kašu, na prílohu sa odporúča použiť zeleninu;
  • rastlinný, olivový, ľanový olej - možno pridať do šalátov, ktoré sa ráno prijímajú na lačný žalúdok na 1 polievkovú lyžicu. l.;
  • šťavy zo zeleniny, ovocia, ovocné smoothie z bobúľ, zelené, zázvorový čaj, bylinné infúzie, ovocné nápoje, kompóty.

Princíp varenia je jednoduchosť. Výrobky sa varia, pečú v peci bez kôry, varia sa v dvojitom kotli. Ľahko sa pridávajú hotové jedlá, olej, bylinky, orechy, ľanové semienka, sezamové semienka. Vyprážané, korenené, údené - vylúčené. Optimálna strava - 5-6 krát denne v malých porciách.

Ak zmena v strave, fyzickej aktivite nepomohla normalizovať hladinu LDL alebo ak je jej zvýšenie spôsobené genetickými faktormi, predpisujú sa lieky:

  • Statíny znižujú LDL v krvi inhibíciou syntézy cholesterolu v pečeni. Dnes je hlavným liekom v boji proti vysokému cholesterolu. Má značné nevýhody - veľa vedľajších účinkov, dočasný účinok. Po ukončení liečby sa hladina celkového cholesterolu vráti na svoje predchádzajúce hodnoty. Preto sú pacienti s dedičnou formou choroby nútení brať ich celý život.
  • Fibráty zvyšujú tvorbu lipázy a znižujú množstvo LDL, VLDL, triglyceridov v periférnych tkanivách. Zlepšenie lipidového profilu, urýchlenie odstraňovania cholesterolu z krvnej plazmy.
  • Sekvestranty žlčových kyselín stimulujú produkciu týchto kyselín v tele. To zrýchľuje vylučovanie toxínov, toxínov, LDL v črevách..
  • Niacín (niacín) pôsobí na cievy, obnovuje ich: rozširuje zúžené lúmeny, zlepšuje prietok krvi, odstraňuje malé nahromadenie lipidov s nízkou hustotou z krvných ciev.

Prevencia odchýlok LDL od normy spočíva v dodržiavaní zásad správnej výživy, vzdania sa zlých návykov, miernej fyzickej námahy..

Po 20 rokoch sa odporúča urobiť krvné testy každých 5 rokov, aby sa sledovali možné poruchy metabolizmu lipidov. Starším ľuďom sa odporúča užívať lipidový profil každé 3 roky..

Ako znížiť hladinu LDL cholesterolu

LDL alebo LDL (lipoproteíny s nízkou hustotou) sú špeciálne proteíny, ktoré nesú cholesterol v krvi. Dodávajú cholesterol z pečene do orgánov..

LDL cholesterol je klasifikovaný ako "zlý" cholesterol, pretože sú uložené v stenách tepien a ak sa stanú oxidovanými, tvoria plaky, čo vedie k zúženiu lúmenu cievy. Z tohto dôvodu lekári sledujú hladinu LDL cholesterolu. American Heart Association odporúča LDL cholesterol pod 130 mg / ml (3,4 mmol / l).

Tu je niekoľko spôsobov, ako znížiť hladinu LDL cholesterolu:

Nenasýtené tuky

Ak chcete znížiť hladinu LDL cholesterolu, skontrolujte v potrave, či neobsahujú nasýtené tuky a transmastné tuky. Musí sa dodržať správny pomer nasýtených a nenasýtených tukov, ako aj vylúčenie obsahu tukov. Viac informácií o strave na zníženie hladiny cholesterolu.

Rozpustné vlákno

Ak chcete znížiť LDL, zvýšte množstvo vlákniny vo vašej strave, najmä rozpustnej vlákniny. Rozpustná vláknina je živica z strukovín, ovocného pektínu, heli celulózy z ovsa alebo jačmeňa, alginázy z rôznych morských rias. Pektín absorbuje žlčové kyseliny a cholesterol a zabraňuje ich prenikaniu do krvi. Jedzte 25 - 35 gramov vlákniny denne, z ktorých najmenej 15 gramov by malo byť rozpustné vlákno. Štúdie ukázali, že každé 1-2 gramy rozpustnej vlákniny pri dennom používaní znižujú hladinu LDL cholesterolu o 1%.

Rastlinné steroly

Používajte rastlinné steroly každý deň. Priemerne 2 gramy rastlinných sterolov každý deň znížia LDL cholesterol o 10%.

Rastlinné steroly sa vyskytujú v malom množstve v potravinách, takže niektoré potraviny boli obohatené. Tu je obsah rastlinných sterolov v niektorých produktoch:

  • Avokádo, 1 malý 0,13 gramu
  • Kukuričný olej, 1 lyžica 0,13 gramu
  • Slnečnicové semená, 1/4 šálky 0,19 gramu
  • Ovsené tyčinky s rastlinnými sterolmi, 1 bar 0,4 gramu
  • Zeleninová šťava z čerstvého ovocia 1,0 g
  • Rastlinný olej s rastlinnými sterolmi, 1 lyžica 1,0 gramu

Fyzická aktivita

Nedostatok fyzickej aktivity spôsobuje zvýšenie hladiny cholesterolu. Zvýšenie fyzickej aktivity na zvýšenie HDL, zníženie LDL a zníženie triglyceridov. Ak v súčasnosti necvičíte, pred začatím vyučovania sa poraďte so svojím lekárom.

Ako zvýšiť hladinu „dobrého“ HDL cholesterolu: 8 spôsobov

Veľmi často počujeme časté mylné predstavy o cholesterole, že cholesterol je nezdravý a jeho vysoká hladina vždy vyvoláva vážne obavy. Ale nie každý typ cholesterolu je škodlivý. Existuje určitý typ cholesterolu, ktorého vysoká hladina neškodí len zdraviu, ale tiež znižuje riziko vážnych zdravotných problémov, ako sú srdcové a cievne choroby. Tento typ cholesterolu sa nazýva lipoproteín s vysokou hustotou (HDL) - často sa nazýva „dobrý“ cholesterol. Ale ako zvýšiť hladinu dobrého cholesterolu HDL v tele a čo je na to potrebné? Prečítajte si viac o tom nižšie..

Prírodné spôsoby, ako zvýšiť hladinu HDL cholesterolu

Váš životný štýl má najväčší vplyv na HDL cholesterol. Preto zmena vášho každodenného životného štýlu a úplná kontrola vašich návykov, ako sú stravovacie návyky a fyzická aktivita, môžu viesť k zdravším úrovniam lipoproteínov s vysokou hustotou, čo môže znížiť riziko život ohrozujúcich zdravotných problémov..

Vaše gény hrajú úlohu pri určovaní toho, ako vaše telo produkuje HDL a iné typy cholesterolu. Nemôžete ovplyvniť svoje gény, ale môžete ovládať svoj životný štýl. Tu je niekoľko najlepších spôsobov, ako môžete zvýšiť hladinu HDL cholesterolu:

1. Prestať fajčiť (ak fajčíte)

Fajčenie vedie k rozvoju rôznych chorôb, vrátane rakoviny viac ako 15 orgánov, chorôb srdca a krvných ciev, chorôb pľúc, chorôb reprodukčného systému, atď. Okrem toho môže fajčenie mať negatívny vplyv na hladinu lipoproteínov s vysokou hustotou v tele. Štúdie ukazujú, že fajčenie znižuje HDL a zvyšuje riziko srdcových chorôb. Aby sa predišlo rozvoju kardiovaskulárnych ochorení a výskytu srdcových infarktov a mozgových príhod, odborníci odporúčajú odvykanie od fajčenia..

2. Viac fyzickej aktivity

Aby sa vaše telo udržiavalo zdravé, musíte zvýšiť svoju každodennú fyzickú aktivitu, najmä ak vediete sedavý spôsob života. Zvýšenie fyzickej aktivity priamo pomáha zvýšiť hladinu „dobrého“ HDL cholesterolu, čo je ďalšia z mnohých výhod športovania. Aeróbne cvičenie je najlepšou voľbou pre zvýšenie hladiny HDL cholesterolu. Tie obsahujú:

  • vychádzkové
  • beh
  • plávanie
  • tanečné kurzy
  • jazda na bicykli
  • aktívne hry (futbal, volejbal, basketbal, hádzaná, tenis atď.)

3. Znížte nadváhu

Ak trpíte nadváhou alebo obezitou, strata hmotnosti o niekoľko kilogramov môže zvýšiť hladinu HDL cholesterolu. Pokles telesnej hmotnosti na každé 3 kg vedie k zvýšeniu hladiny lipoproteínov s vysokou hustotou o 1 miligram na deciliter..

4. Jedzte zdravé tuky

Aby ste zvýšili hladinu HDL a celkový cholesterol, mali by ste sa vyhnúť konzumácii tukov, ktoré sa bežne vyskytujú v tvrdých margarínoch, pečive a vyprážaných rýchlych jedlách. Uprednostňovať by sa malo jesť zdravé tuky prítomné v avokáde a avokádovom oleji, olivovom oleji, orechoch a mastných rybách. Zdravé tuky pomáhajú vyrovnať LDL cholesterol znížením a zvýšením HDL cholesterolu, čím prispievajú k dobrému kardiovaskulárnemu zdraviu.

5. Znížte príjem rafinovaných uhľohydrátov

Strava s vysokým obsahom rafinovaných uhľohydrátov, ako je biely chlieb, biela ryža, cestoviny, cukor atď., Má negatívny vplyv na hladinu HDL cholesterolu. Zníženie príjmu tohto typu uhľohydrátov vám pomôže zlepšiť hladinu lipoproteínov s vysokou hustotou. Prednosť pred použitím potravín bohatých na komplexné uhľohydráty a celé potraviny (zelenina, ovocie a celé zrná) - to umožní udržiavať vysokú hladinu HDL a zabrániť vývoju chorôb krvných ciev a srdca..

6. Pite iba malé množstvo alkoholu alebo ho prestajte piť úplne

Alkohol neprináša telu žiadne výhody a jeho užívanie spôsobuje iba škody. Ak pijete alkohol, obmedzte ho na malé množstvo. V skutočnosti bola mierna versus významná konzumácia alkoholu spojená s vyšším HDL cholesterolom. Ak stále pijete alkohol, skúste uprednostniť prírodné červené víno (s mierou) a vaša „dobrá“ hladina cholesterolu bude normálna.

7. Zvýšte príjem niacínu

Niacín je kyselina nikotínová, tiež nazývaná vitamín B³ alebo vitamín PP. Vaše telo používa niacín na uvoľnenie energie z potravy, keď je strávená. Tento vitamín tiež pomáha udržiavať zdravie vášho zažívacieho systému, nervového systému, pokožky, vlasov a očí. Väčšina ľudí má dostatok jedla niacínu. Avšak pri zníženej hladine HDL cholesterolu sa niacín často predpisuje vo forme doplnkov, aby sa zvýšila..

Kyselina nikotínová sa môže užívať v nižších dávkach, napriek odporúčaniu na použitie, pretože užívanie týchto doplnkov môže niekedy spôsobiť nežiaduce vedľajšie účinky, najmä ak sa užívajú vo vysokých dávkach. Tieto vedľajšie účinky užívania niacínu zahŕňajú:

  • hyperémia
  • svrbenie alebo brnenie v pokožke
  • gastrointestinálne problémy
  • svalové problémy
  • problémy s pečeňou

Pokiaľ ide o dostatok niacínu z potravy, mali by ste do svojej každodennej stravy zahrnúť niektoré potraviny bohaté na tento vitamín, ako napríklad:

  • morčacie mäso
  • kuracie prsia (iba z domáceho kurčaťa)
  • burský oriešok
  • huby
  • pečeň
  • tona
  • zelený hrach
  • organické hovädzie mäso
  • slnečnicové semienka
  • avokádo

Pokúste sa jesť viac z týchto chutných potravín bohatých na niacín, aby ste prirodzene zvýšili svoj „dobrý“ cholesterol HDL..

8. Lieky

Môže jeden z liekov, ktoré užívate, spôsobiť zníženie hladiny HDL cholesterolu vo vašom tele? To je možné! Lieky, ako sú anabolické steroidy, betablokátory, benzodiazepíny a progestíny, môžu znižovať lipoproteíny s vysokou hustotou. Ak užívate niektorý z týchto liekov, povedzte o tom svojmu lekárovi a ak je to možné, skúste nahradiť tieto lieky prírodnými produktmi, ktoré môžu tiež vyriešiť váš problém..

Čo je HDL cholesterol?

Celkový cholesterol označuje celkové množstvo lipidov v krvi vrátane LDL, HDL a triglyceridov. Celkový cholesterol sa však skladá hlavne z lipoproteínov s nízkou hustotou (LDL), ktoré sa často nazývajú „zlý“ cholesterol. Vysoká hladina LDL môže viesť k tvorbe cholesterolových plakov na stenách tepien, čo zvyšuje pravdepodobnosť vzniku kardiovaskulárnych chorôb a výskyt srdcového infarktu a mozgovej príhody. LDL tiež zvyšuje riziko rozvoja periférnych arteriálnych ochorení, ktoré sa môžu vyvinúť, keď výsledné plaky zúžia lúmen tepien, ktoré dodávajú krv do nôh. Dobrou správou je, že čím vyššia je hladina HDL „dobrého“ cholesterolu, tým nižšia je hladina LDL.

Čo je to HDL? HDL znamená lipoproteíny s vysokou hustotou, ktoré sú všeobecne známe ako dobrý cholesterol. Lipoproteíny s vysokou hustotou spravidla pôsobia ako absorbéry prebytočného cholesterolu v krvi, ktoré transportujú späť do pečene, kde sa následne rozkladajú.

HDL je v skutočnosti zložitejšie, ako sme si mysleli. Kedysi sa predpokladalo, že lipoproteíny s vysokou hustotou sú jedným typom častíc, ale teraz sa predpokladá, že ide o celú rodinu rôznych častíc. Všetky HDL obsahujú lipidy (tuky), cholesterol a proteíny (apolipoproteíny). Niektoré typy lipoproteínov s vysokou hustotou majú guľový tvar, zatiaľ čo iné majú tvar disku. Niektoré typy HDL odstraňujú z krvi zlý cholesterol, zatiaľ čo iné typy sú voči cholesterolu indiferentné. Niektoré typy HDL nasmerujú cholesterol nesprávnym spôsobom (na LDL a bunky) alebo chránia LDL cholesterol tak, aby sa stal viac škodlivý pre artérie.

Neočakávané účinky HDL sú jedným z dôvodov, prečo sa pri znižovaní hladiny LDL cholesterolu často dostáva väčšia pozornosť ako primárna ochrana pred srdcovými chorobami a mozgovou príhodou. Lekársky svet, tak v modernej medicíne, ako aj v celosti, však stále súhlasí s tým, že zvyšovanie nízkej hladiny HDL je pre zdravie veľmi inteligentným krokom, pretože nízke hladiny tohto typu cholesterolu môžu byť nebezpečnejšie ako vysoké. LDL cholesterol.

Podľa štúdií je ideálna hladina HDL cholesterolu pre mužov a ženy 60 miligramov cholesterolu na deciliter krvi. Ak je hladina HDL v ľudskom tele nižšia ako 40 miligramov cholesterolu na deciliter krvi alebo hladina HDL u ženy je nižšia ako 50 miligramov cholesterolu na deciliter krvi, riziko morbidity, najmä srdcových chorôb, sa považuje za zvýšené. Aj keď je vaša hladina HDL vyššia ako riziková, ale nižšia ako optimálna, odporúča sa pracovať na zvýšení hladín lipoproteínov s vysokou hustotou, aby ste znížili riziko srdcových chorôb..

Rozdiel medzi HDL a LDL cholesterolom

Ako vieme, HDL je „dobrý“, zatiaľ čo LDL je „zlý“ typ cholesterolu. Tu sú niektoré základné fakty o týchto dvoch typoch cholesterolu:

  • lipoproteíny s vysokou hustotou
  • "Dobrý" cholesterol
  • ich hladina sa zvyšuje pri správnej strave
  • fajčenie znižuje HDL
  • pomáha znižovať hladinu LDL cholesterolu a odstraňuje ho z tepien
  • vyššia hladina znižuje riziko vážnych problémov so srdcom a krvnými cievami
  • lipoproteíny s nízkou hustotou
  • Zlý cholesterol
  • ich hladina sa zvyšuje pri nesprávnej výžive
  • fajčenie zvyšuje LDL
  • sú hlavným zdrojom akumulácie cholesterolu a blokovania tepien
  • ich vyššia hladina zvyšuje riziko vzniku závažných problémov so srdcom a krvnými cievami
  • nadváha je spojená s vyššími hladinami LDL a nižšími hladinami HDL

Záverečné myšlienky na HDL cholesterol

Ak nepoznáte svoju hladinu HDL, môžete to zistiť pomocou krvného testu (lipidový profil). Táto analýza poskytne príležitosť zistiť všeobecnú hladinu cholesterolu, ako aj jeho jednotlivé časti vrátane HDL a LDL. Neexistujú žiadne zjavné príznaky alebo príznaky vysokej hladiny LDL cholesterolu a nízkej hladiny HDL cholesterolu, preto je dôležité pravidelne kontrolovať hladinu cholesterolu v krvi, aby ste udržali zdravý životný štýl.!

Pamätajte, že medzi najlepšie spôsoby, ako zvýšiť hladinu „dobrého“ HDL cholesterolu a zároveň znížiť hladinu „zlého“ cholesterolu LDL, je prestať fajčiť, pravidelne cvičiť, znižovať nadváhu, jesť zdravšie tuky, znižovať príjem rafinovaných uhľohydrátov a znižovať príjem alkoholom alebo jeho úplným odmietnutím, zvýšenou spotrebou potravín bohatých na niacín a odmietnutím niektorých liekov. Vykonajte tieto kroky a sledujte zníženie hladiny HDL cholesterolu a riziko srdcových chorôb a mozgovej príhody..

Bol pre vás tento článok užitočný? Zdieľajte to s ostatnými!

Ako znížiť zlý cholesterol a zvýšiť dobré

V posledných rokoch sa v televízii a tlači čoraz častejšie počúvali vyhlásenia lekárov o nebezpečenstvách cholesterolu. Väčšina ľudí po tom, čo to počula, si okamžite pamätá na cholesterolové plaky na cievach - príčiny infarktu a mozgovej príhody. Zároveň je pre telo dôležitý cholesterol, pretože je stavebným materiálom pre obnovu buniek a produkciu hormónov a enzýmov. Pečeň nám poskytuje 80% cholesterolu, zvyšok je požitý.

Dobrý a zlý cholesterol

Pred obviňovaním cholesterolu pri všetkých chorobách je potrebné si uvedomiť, že ide o dva typy:

  • LDL - lipoproteín s nízkou hustotou - „zlý cholesterol“;
  • HDL - lipoproteín s vysokou hustotou - „dobrý“.

LDL je tekutá a lepkavá vo svojej štruktúre, preto sa drží na stenách krvných ciev, najmä ak je poškodená. Čím viac sa opotrebujú cievy, tým pravdepodobnejší je výskyt cholesterolových plakov. HDL je naopak hustá a tvrdá, vďaka čomu sa nádoby čistia.

Príčinou rôznych chorôb je často vysoké množstvo zlého cholesterolu a nízka kvalita. Ak sa teda osoba snaží znížiť pravdepodobnosť aterosklerózy, znížiť riziko infarktu a mozgovej príhody, musí vedieť, ako zvýšiť dobrý cholesterol a znížiť zlý stav..

Ak môžete znížiť zlý cholesterol v krvi najmenej o 1%, potom sa zníži aj riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody o 1%, ale zvýšenie hladiny dobrého cholesterolu tieto riziká zníži o 3%..

Diagnóza a normy cholesterolu

Každý musí poznať hladinu cholesterolu v krvi, najmä po dosiahnutí 45. narodenín. Je ľahké to urobiť. Stačí sa obrátiť na klinické laboratórium a darovať krv na príslušnú analýzu (jednoduchšiu verziu rýchleho testu je možné kúpiť v lekárni). Pred odovzdaním by sa pacient mal vzdať fajčenia, alkoholu a niektorých liekov a samotný postup sa vykonáva na lačný žalúdok.

Na analýzu sa z krvi odoberie krv, výsledok môže byť pripravený za niekoľko hodín. Cholesterol sa meria v mmol / l alebo mg / dl, normy pre mužov a ženy sa mierne líšia.

Mužiženy
LDNVHDLLDNVHDL
2,2 až 4,8 mmol / 11,68 mmol / 11,9 - 4,5 mmol / 11.42

Ako zvýšiť lipoproteín s vysokou hustotou?

Ak laboratórne štúdie preukázali nedostatok HDL, pacient by mal vynaložiť všetko úsilie na to, aby sa ukazovateľ vrátil k normálu, a ak sa súčasne zvýši aj LDL, malo by sa to urobiť čo najskôr..

Zmeňte svoje zvyky

Pri nízkej hladine dobrého cholesterolu musíte najskôr prehodnotiť svoje návyky. Je potrebné prestať fajčiť, pretože nikotín znižuje hladinu dobrého cholesterolu a vyvoláva rozvoj kardiovaskulárnych chorôb..

Konzumácia alkoholu by sa mala minimalizovať - ​​silný alkohol by sa mal vylúčiť, ale jedna pohárka dobrého červeného vína môže zvýšiť hladinu HDL a znížiť LDL.

Aby sa zachovali zdravé všetky orgány a systémy tela, nemali by sme zabúdať na fyzickú aktivitu. Najlepšia voľba je pravidelné cvičenie, a to nielen vo forme športu, napríklad plávania, cyklistiky, ale aj navštevovania posilňovne, ale aj tanca, aktívnych hier - futbal alebo volejbal. Dostatok 40 - 60 minút denne, aby hladina dobrého cholesterolu začala stúpať. Účinok sa však prejaví iba pri bežných triedach najmenej trikrát týždenne.

Ak takýto tréning nie je možný kvôli nadváhe, môžete začať s chôdzou, začať o 20 minút a postupne predlžovať trvanie na 50-60 minút.

nadváha

S nadváhou bude HDL postupne klesať v procese chudnutia. Pri znížení hmotnosti o 3 kg sa hladina dobrého cholesterolu zvýši o 1 mg / dts. Z tohto dôvodu bude potrebné nielen prehodnotiť stravu, ale aj zvýšiť fyzickú aktivitu. Nemali by ste sa snažiť schudnúť príliš rýchlo - 1 - 2 kg týždenne bude vynikajúcim úspechom, v tomto prípade sa váha nevráti späť a telo nebude trpieť náhlym nárastom hladiny cukru v krvi..

Správna výživa

Pretože 20% všetkého cholesterolu vstupuje do tela s jedlom, výživová korekcia môže zvýšiť hladinu prospešného cholesterolu..

Najskôr musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

  • Zvýšte príjem správnych tukov. Na tento účel by strava mala obsahovať avokádo, olivový olej, orechy, mastné ryby, fazuľa a strukoviny, ľanové semienka, ovocie bohaté na vlákninu (jablká, hrušky, slivky), sójové bôby, tmavá čokoláda, celé zrná, pečeň, kuracie a morčacie mäso.
  • Odmietnutie používať transmastné tuky. Trans tuky sú akýmsi čistým zlým cholesterolom. Pri konzumácii potravín sa usadzujú na stenách krvných ciev. Nachádzajú sa v cukrárskych výrobkoch a párkoch, majonéze, margaríne, nátierkach, výrobkoch rýchleho občerstvenia, rýchlom občerstvení. Odmietnutie takýchto výrobkov znižuje riziko infarktu a cukrovky na polovicu.
  • 3 Zvýšte príjem vitamínu. Kyselina nikotínová (vitamín B3 alebo PP, niacín) môže zvýšiť hladinu HDL rýchlejšie ako lieky. Veľké množstvo sa nachádza vo vajciach, mliečnych výrobkoch, arašidoch, hubách. V prípade potreby môže lekár predpísať niacín vo forme liečivých doplnkov..
  • Nápoje. Najlepšie je vylúčiť kávu zo stravy a nahradiť ju zeleným čajom bohatým na polyfenoly a antioxidanty. Iba 2-3 šálky zeleného čaju stačia na to, aby sa hladiny HDL začali zvyšovať. Prospešná bude aj brusnicová šťava bohatá na polyfenoly. Pitie 200 ml ovocnej šťavy alebo šťavy za mesiac pomôže zvýšiť HDL o 7–9%.

lieky

V dôsledku používania určitých farmakologických látok sa môžu vyskytnúť znížené hladiny HDL. Tie obsahujú:

  • Anabolický steroid,
  • Beta blokátory,
  • progestíny,
  • benzodiazepíny.

Ak pacient takéto lieky používa, je potrebná lekárska konzultácia, možno ich možno nahradiť prírodnými prostriedkami.

Spôsoby, ako znížiť lipoproteíny s nízkou hustotou

Zvýšená hladina LDL si vyžaduje úpravu výživy, odmietnutie zlých návykov, niekedy sa jej hladina znižuje iba pri vhodnej liekovej terapii.

Najprv musíte upraviť ponuku tak, aby z nej boli vylúčené škodlivé produkty. Medzi užitočné potraviny, ktoré môžu znižovať zlý cholesterol, patria:

  • kuracie alebo morčacie prsia,
  • teľacie,
  • sleď,
  • losos,
  • tona,
  • makrela,
  • nízkotučná kyslá smotana,
  • jogurt,
  • zelenina a ovocie,
  • pasta z tvrdej pšenice,
  • fazuľa,
  • minerálka.

Existujú tiež produkty, ktoré nie je možné konzumovať kategoricky, pretože hladina zlého cholesterolu sa ešte zvýši:

  • mastné mäso,
  • salámy,
  • kraby,
  • kalmar,
  • žĺtok,
  • smotana a smotanový syr,
  • vyprážaná zelenina,
  • cukrovinky,
  • sýtené nápoje.

Zlý cholesterol môžete znížiť nielen úpravou stravovania. K tomu prispejú aj tieto odporúčania:

  • Pokúste sa vyhnúť stresovým situáciám. Lekári sa stále častejšie zhodujú v tom, že stres vyvoláva výskyt aterosklerotických plakov na cievach.
  • Fyzická aktivita. Na začatie znižovania LDL stačí tri tréningy 30 minút týždenne..
  • Prestaňte fajčiť a silný alkohol.

Alternatívne metódy na zníženie zlého cholesterolu

Tradičná medicína tiež ponúka spôsoby, ako znížiť zlý cholesterol. Existuje veľa receptov, najobľúbenejšie sú:

  • Infúzia hloh - 2 lyžice. l kvety naliať 3 lyžice. vriacou vodou a povariť 10 minút, trvať až do vychladnutia a trvať 1 pohár trikrát denne pol hodiny pred jedlom.
  • Melilotus officinalis. Vezmite 4 lyžičky. bylinky, zalejeme 3 lyžicami. vriacou vodou, povarte 10 minút a trvajte 2 hodiny. Pite trikrát denne 20 minút pred jedlom.
  • Rowan. 2 lyžice. l ovocie nalejte 600 ml vody a trvajte na tom, vypite 1 polievková lyžica. pred hlavným jedlom.
  • Tekvica. Musí obsahovať do stravy tekvicové semená v množstve najmenej 40 - 50 gramov za deň.

Kontrola hladiny cholesterolu u ľudí stredného veku je veľmi dôležitá. Včasné opatrenia na zníženie zlého alebo zvýšenie dobrého cholesterolu môžu znížiť pravdepodobnosť srdcového infarktu a mozgovej príhody a zlepšiť kvalitu života človeka..

Ako rýchlo a efektívne znížiť hladinu cholesterolu v krvi doma?

Slovo „cholesterol“ zvyčajne spôsobuje negatívne súvislosti s nadváhou, podvýživou a aterosklerózou. Zdravie je však pre zdravie nebezpečné iba zvýšenie jeho hladiny av normálnom rozmedzí je táto organická zlúčenina životne dôležitá. Zistíme, ako rýchlo a efektívne znížiť hladinu cholesterolu v krvi, a to aj doma. Najprv však musíte zistiť, čo je cholesterol, aká je jeho úloha v tele a čo ovplyvňuje zvýšenie koncentrácie.

Čo je to cholesterol?

Táto organická zlúčenina je lipofilný alkohol obsiahnutý v membránach živých buniek. Nie je prítomný iba v hubách, rastlinách a prokaryotoch. Hlavnou funkciou cholesterolu je udržiavať stabilitu štruktúry bunkových stien a zabezpečiť ich normálnu priepustnosť. Okrem toho je potrebný pre biosyntézu:

  • žlčové kyseliny;
  • kortikosteroidy;
  • pohlavné hormóny;
  • Vitamíny skupiny D.

Cholesterol v krvi je väčšinou endogénneho pôvodu: asi 80% je syntetizovaných samotným telom a iba 20% pochádza zvonka s jedlom.

Pri zvýšenom cholesterole sa zvyšuje riziko vzniku chorôb kardiovaskulárneho systému, pretože mastný alkohol je schopný usadiť sa vo forme plakov na stenách tepien a upchať ich. V tomto prípade hovoríme iba o tzv. „Zlých“ cholesterol - komplexoch transportných lipidov a proteínov s nízkou hustotou (LDL). Na druhej strane lipoproteíny s vysokou hustotou (HDL) pomáhajú udržiavať zdravie srdca a ciev. Kombinácia cholesterolu s proteínmi je nevyhnutná pre transport do tkanív, pretože je nerozpustná v krvnej plazme.

Normy a dôvody zvýšenia

Hladina lipoproteínov v krvi sa stanoví pomocou biochemického krvného testu a jeho normálne hodnoty závisia od veku. Priemerný univerzálny ukazovateľ pre dospelých sa považuje za hodnoty nepresahujúce 5 mmol na liter. Priblíženie sa alebo prekročenie tejto značky je príležitosťou na zamyslenie sa nad tým, ako znížiť hladinu cholesterolu. Čím nižšie čísla, tým je pravdepodobnejší vývoj aterosklerózy a súvisiacich chorôb.

Prečo môže cholesterol stúpať? Za hlavný dôvod sa považuje nevyvážená strava, v ktorej prevláda mastná a bohatá na ľahko stráviteľné uhľohydráty. Na koncentráciu LDL v krvi však vplývajú ďalšie faktory:

  • stres
  • zlé návyky;
  • dedičnosť;
  • endokrinné poruchy (diabetes, dysfunkcia endokrinných žliaz);
  • ochorenia pečene sprevádzané stagnáciou žlče.

K nárastu koncentrácie cholesterolu v krvi prispieva aj tendencia k prejedaniu a obmedzeniu fyzickej aktivity (resp. Hromadeniu nadváhy)..

Hlavný článok: Norma cholesterolu u žien a mužov s príčinami odchýlok a metód liečby

Aké potraviny zvyšujú hladinu cholesterolu v krvi

Výživa je hlavným faktorom ovplyvňujúcim hladinu cholesterolu v krvi. Potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo živočíšnych tukov, sú zodpovedné za zvýšenie počtu „zlých“ a zvýšené riziko rozvoja aterosklerózy. Patria sem určité druhy mäsa a rýb, droby, mliečne výrobky a párky..

V tabuľke sú uvedené najnebezpečnejšie potraviny, ktoré zvyšujú hladinu cholesterolu v krvi u žien a mužov. Sexuálne oddelenie je dôležité až do 50 rokov, zatiaľ čo dámy sú relatívne chránené estrogénom, ktorý bráni tvorbe aterosklerotických plakov. Neskôr už nie je rozdiel a v starobe sú zástupcovia oboch pohlaví rovnako náchylní na aterosklerózu..

nadpis Obsah cholesterolu, mg v 100 g
mozog2500
Syr (v závislosti od stupňa)do 1500
Vajcia (žĺtky)1400
oblička1000
kaviár400
pečeň400
Maslo240
Párky, párkydo 120
Krém a kyslá smotana 30% tukuasi 110
bravčové100
Hovädzie mäso90
tuk80
majonéza77

Výrobky so zlým cholesterolom však nemožno úplne vylúčiť z ponuky. Napríklad vajcia, ktoré sa v posledných desaťročiach považujú za najnebezpečnejší produkt, obsahujú veľa bielkovín. Je nevyhnutný na tvorbu lipoproteínov s vysokou hustotou. Okrem toho obsahuje žĺtky okrem cholesterolu aj lecitín, ktorý spomaľuje vstrebávanie nasýtených tukov v črevách. Je tiež neprijateľné vylúčiť mäso - zdroj bielkovín z jedálneho lístka, stačí jesť najmenej tukových častí jatočných tiel..

Zoznam potravín, ktoré zvyšujú cholesterol, zahŕňa aj výrobky z prémiovej múky (muffin a cestoviny), cukru a cukroviniek. Neobsahujú živočíšne tuky, ale negatívne ovplyvňujú metabolizmus, prispievajú k tvorbe transportných komplexov s vysokým obsahom lipidov a ukladaniu cholesterolu na stenách krvných ciev. Patria sem aj alkoholické a iné nápoje..

Nápoje, alkohol a cholesterol v krvi - závislosť

O nebezpečenstve alkoholu ako takom sa už veľa napísalo, neprispieva to ani k zdraviu krvných ciev. Alkohol je predovšetkým produktom s vysokým obsahom kalórií a zníženie kalorického príjmu je základom liečby aterosklerózy. Etanol tiež ovplyvňuje cievny tonus, čo prispieva k tvorbe cholesterolových plakov na ich stenách. Sladké odrody alkoholu (likéry, likéry atď.) Kvôli obsahu cukru negatívne ovplyvňujú metabolizmus, ako aj nealkoholickú sódu.

Negatívny vplyv alkoholu na cholesterol v krvi je základom zákazu používania nealkoholických nápojov. Pri ukazovateľoch nad 5 mmol / l je takýto alkohol úplne kontraindikovaný, s hodnotami blízkymi tomuto prahu je veľmi zriedkavý a umiernený. To znamená, že pitie alkoholu s vysokým obsahom cholesterolu je mimoriadne nežiaduce, najmä ak sa diagnostikujú sprievodné ochorenia (cukrovka, arteriálna hypertenzia). Zákaz sa nevzťahuje na všetky odrody..

Napríklad milovníci piva sa nemusia vzdať zvyku: užitočné látky z tohto nápoja zvyšujú hladiny HDL za predpokladu, že produkt je prírodný a čerstvý a nepije sa viac ako 0,5 litra denne. Pivo s nízkym obsahom cholesterolu a cholesterol „nakupované v obchode“ sú však nezlučiteľné s krvou so zvýšenou hladinou, pretože takýto nápoj obsahuje konzervačné látky, cukor a ďalšie škodlivé prísady..

Milovníci kávy sa budú musieť obmedziť. Napriek preukázaným antikarcinogénnym vlastnostiam tohto nápoja obsahuje cafestol, ktorý zvyšuje hladinu lipoproteínov s nízkou hustotou. Preto káva a cholesterol priamo súvisia: pitie 4 - 5 šálok denne zvyšuje riziko vzniku aterosklerózy asi o 10%.

Pridanie smotany alebo mlieka iba zhorší situáciu z dôvodu obsahu mliečneho tuku. Ukazuje sa, že musíte obmedziť všetko a úplne opustiť chutné jedlo? Nie, pretože aj niektoré mastné potraviny môžu znižovať hladinu cholesterolu a mať pozitívny vplyv na zdravie ciev.

Potraviny, ktoré rýchlo a efektívne znižujú hladinu cholesterolu v krvi

Ako už bolo uvedené, lipoproteíny s vysokou hustotou nemajú škodlivý účinok na kardiovaskulárny systém a neprispievajú k tvorbe cholesterolových plakov. Tieto komplexy sú tvorené z proteínov a nenasýtených tukov. Väčšina lipidov tohto typu je v rastlinných olejoch, morských plodoch a rybách. Zoznam výrobkov, ktoré znižujú hladinu cholesterolu, napriek vysokému obsahu obsahuje:

nadpisMnožstvo cholesterolu v mg na 100 gramov
makrela360
kapor270
sardinky140
garnát140
Pollock110
sleď100
tuniak60
pstruh55

Akákoľvek ryba je indikovaná na vysoký cholesterol, pretože obsahuje nenasýtené mastné kyseliny a pomáha normalizovať metabolizmus. Musí sa však variť dusením alebo pečením s minimálnym množstvom oleja a nesmie sa vyprážať.

Mäso a mlieko

Napriek skutočnosti, že tieto výrobky sú živočíšneho pôvodu, ich spotreba je povinná. Stačí si vybrať mäso a mliečne výrobky s nízkym obsahom cholesterolu. Najlepšie je jahňacie, morčacie, kuracie mäso, mlieko, kefír a tvaroh s nízkym obsahom tuku..

Zelenina a ovocie

Keďže rastlinné výrobky vôbec neobsahujú cholesterol, mali by sa konzumovať najskôr, ak existuje riziko vzniku aterosklerózy. Na zníženie hladiny cholesterolu v krvi by strava mala obsahovať:

  • Kapusta. Užitočné predovšetkým s bielou hlavou, ktoré prispieva k normalizácii metabolizmu uhľohydrátov. Málo kalórií a veľa vitamínov obsahuje ďalšie odrody - farebné, Brusel, Kohlrabi, brokolica.
  • Zeleň. Petržlen, kôpor, šaláty - zdroj minerálov a fytosterolov, ktoré bránia vstrebávaniu zlého cholesterolu v črevách.
  • Cesnak. Ak neexistujú žiadne kontraindikácie vo forme gastrointestinálnych chorôb, musíte túto zeleninu jesť každý deň. Len za tri mesiace výsledky testov ukážu významné zlepšenie..

Užitočné sú aj uhorky s paradajkami, zelerom, mrkvou a repou. Použitie zemiakov by sa však malo minimalizovať, pretože obsahuje veľa jednoduchých uhľohydrátov. Z ovocia je vhodné zvoliť tie, ktoré obsahujú menej cukru a škrobu (tj banány a hrozno by sa mali jesť čo najmenej).

Orechy a semená

Tieto výrobky na zníženie hladiny cholesterolu v krvi u žien a mužov by mali byť zahrnuté do ponuky ako prvé. Sú „šampiónmi“ v obsahu fytosterolov, ktoré bránia absorpcii cholesterolu v čreve. Okrem toho v orechoch a semenách ľanu, slnečnice a sezamových semienkach sú rastlinné oleje s nenasýtenými mastnými kyselinami.

Obilniny a strukoviny

Obilniny je potrebné nahradiť v strave prílohami z cestovín a zemiakov. Šošovica, pohánka, proso nie sú menej výživné, ale zároveň obsahujú nestráviteľné uhľohydráty. To poskytuje pocit sýtosti bez narušenia metabolizmu uhľohydrátov a tvorby tukových usadenín.

korenie

Výrobky, ktoré znižujú hladinu cholesterolu v ľudskej krvi, sa môžu a mali by sa pripravovať s pridaním korenín. Zlepšujú nielen chuť čerstvých a tepelne spracovaných potravín, ale priamo ovplyvňujú aj metabolizmus. Obzvlášť užitočné je kurkuma, ktorá má veľa liečivých vlastností a bráni tvorbe lipoproteínových komplexov s nízkou hustotou..

Čaj a džús

Závislosť krvného cholesterolu na alkohole a potreba jeho vylúčenia z používania sú zrejmé. Káva je tiež zakázaná, takže musíte piť čaj, najlepšie zelený. Je to nápoj, ktorý zabraňuje tvorbe LDL, má pozitívny vplyv na cievny tonus a aktivuje metabolizmus. Čerstvo vylisované šťavy sú tiež veľmi prospešné vzhľadom na ich obsah vitamínov..

Ako rýchlo a efektívne znížiť hladinu cholesterolu v krvi doma

Hlavným spôsobom normalizácie cholesterolu je dodržiavanie diéty s minimálnym obsahom nasýtených živočíšnych tukov..

Strava pozostávajúca z chudého mäsa, obilnín, veľkého množstva zeleniny a zeleniny za niekoľko mesiacov významne znižuje koncentráciu lipoproteínov s nízkou hustotou v krvi.

Pravidelná mierna fyzická aktivita tiež pomáha znižovať hladinu cholesterolu. Motorická aktivita je kľúčom k zdraviu srdca a ciev, pretože to zaisťuje ich tón a dostatočný prísun kyslíka. V súlade s tým sa aktivuje aj metabolizmus, normalizuje sa metabolizmus uhľohydrátov a tukov, znižuje sa pravdepodobnosť obezity a rozvoja sprievodných ochorení. Cvičenie je tiež vynikajúcou prevenciou stresu, ktorý prispieva k cholesterolu..

Po dohode so svojím lekárom môžete používať niektoré recepty tradičnej medicíny. Rastlinná medicína a ďalšie metódy pri absencii kontraindikácií poskytujú dobré výsledky a nepoškodzujú zdravie. Všetky vyššie uvedené metódy sú však účinné iba s malou odchýlkou ​​výsledkov testu od normy a významné zvýšenie hladiny cholesterolu si vyžaduje lekárske ošetrenie..

Lieky na zníženie cholesterolu v krvi

Hypolipidemické látky používané na zníženie cholesterolu sú rozdelené do niekoľkých skupín. O akú kombináciu liekov na predpis a aké dávkovanie musí lekár rozhodnúť v každom prípade. Okrem liekov sa môžu používať aj potravinové doplnky: pozitívne sú aj vitamíny, oleje a rybí olej v kapsulách s vysokým obsahom cholesterolu..

statíny

Jedná sa o najúčinnejšie a najbezpečnejšie prípravky, ktorých mechanizmus účinku spočíva v inhibícii enzýmu zodpovedného za syntézu cholesterolu v pečeňových bunkách (3-hydroxymetyl-glutaryl-koenzým-A-reduktáza). Spolu s blokovaním enzýmu sa zvyšuje adsorpcia LDL z krvi, takže výsledky liečby sú viditeľné po niekoľkých dňoch a do jedného mesiaca terapeutický účinok dosiahne svoje maximum.

Zoznam tabliet na zníženie hladiny cholesterolu obsahuje:

  • Fluvastatin®
  • Simvastatin®
  • Pravastatin®
  • Lovastatín®
  • Rosuvastatín®
  • Atorvastatín®
  • Pitavastatin®

Uvedené lieky obsahujú množstvo analógov s inými obchodnými názvami. Lieky novej generácie z vysokého cholesterolu (napríklad Rosucard®) sa najlepšie tolerujú a tablety sa užívajú iba raz denne. Toto by sa malo uskutočniť pred spaním, pretože v noci je aktivovaná syntéza lipoproteínov.

fibráty

Lieky v tejto skupine sú uvedené so signifikantným nadbytkom hladiny cholesterolu v krvi. Fenofibrát ®, Ciprofibrát ®, Gemfibrozil ® a ďalšie lieky rozkladajú triglyceridy, čím znižujú koncentráciu LDL.

Ich terapeutický účinok je však často sprevádzaný vývojom vedľajších účinkov. U pacientov sa môže vyskytnúť dysfunkcia pečene, bolesť svalov a žlčové kamene. Kontraindikácie sú porušením krvotvorby, patológie obličiek a pečene.

Sekvestranty žlčových kyselín

Pôsobenie týchto liekov na zníženie cholesterolu v krvi je založené na ich schopnosti žlčových kyselín v črevách. Pretože sú tieto zlúčeniny potrebné na normálne trávenie, telo ich aktívne syntetizuje z existujúceho cholesterolu, a preto sa jeho hladina znižuje.

Medzi sekvestranty žlčových kyselín patria lieky, ako napríklad Colestipol® a Cholestyramine®. Neabsorbujú sa v čreve, a preto nemajú na organizmus systémový účinok, preto sa považujú za bezpečné a zvyčajne sa predpisujú ako prvé..

Prostriedky na inhibíciu absorpcie cholesterolu v čreve

Hovoríme o potravinových doplnkoch na zníženie hladiny cholesterolu v krvi, ktorých účinné látky neumožňujú jeho vstrebávanie v tráviacom trakte. Napríklad potravinový doplnok Guarem® získaný z hyacintových fazúľ zachytáva molekuly lipofilného alkoholu a prirodzene ho odstraňuje z tráviaceho traktu..

Vedľajšie účinky vo forme porúch stolice alebo nadúvania sú zriedkavé a rýchlo prechádzajú.

Kyselina nikotínová

Táto skupina vitamínu B najúčinnejšie v porovnaní s inými liekmi znižuje hladiny LDL a zároveň zvyšuje koncentráciu „dobrého“ cholesterolu. Na jeho základe sa vyrábajú lieky ako Enduracin®, Acipimox® a ďalšie. Niacín môže spôsobovať krátkodobé sčervenanie tváre ako vedľajší účinok. Okrem toho je kategoricky kontraindikovaný pri gastritíde a ulceratívnych léziách gastrointestinálneho traktu, pretože má dráždivý účinok na sliznicu..

Ako znížiť hladinu cholesterolu v krvi cvičením

Fyzikálna aktivita je jedným z najúčinnejších spôsobov normalizácie pomeru lipoproteínov s vysokou a nízkou hustotou. Športové aktivity aktivujú metabolické procesy, saturujú telo kyslíkom, zvyšujú cievny tonus. Okrem toho zníženie telesného tuku priamo ovplyvňuje koncentráciu lipofilného alkoholu v krvi.

Ak sa chcete stať profesionálnym atlétom, aby ste znížili množstvo cholesterolu v krvi a zlepšili zdravie, nie je potrebné - postačuje 30-minútové cvičenie, najmenej päťkrát týždenne. Výsledok bude zrejmý o mesiac: prax ukazuje, že po tomto období sa koncentrácia lipoproteínov s nízkou hustotou zníži v priemere o 10%.

Hladinu cholesterolu v krvi môžete znížiť pomocou nasledujúcich druhov fyzickej aktivity:

  • beh (za predpokladu, že kĺby sú zdravé a nedochádza k nadmernej hmotnosti);
  • vychádzkové
  • tenis a iné hry v prírode;
  • jazda na bicykli;
  • plávanie.

Mimochodom, tento šport nemá kontraindikácie a môže sa praktizovať s nadváhou a problémami s pohybovým aparátom. Je potrebné poznamenať, že fyzická aktivita pomáha znižovať hladinu cholesterolu v krvi a vyrovnať sa s jedným z faktorov jej zvýšenia - stresom. Pravidelné školenie zlepšuje náladu, podporuje disciplínu. Okrem špeciálnych tried musíte využiť každú príležitosť na pohyb: vyliezť na schody pešo, a nie na výťah, chodiť namiesto jazdy na verejnej doprave, chodiť viac.

Ľudové lieky na vysoký cholesterol v krvi

Na normalizáciu zloženia krvi, čistenie krvných ciev a zníženie hladiny cholesterolu môžete použiť alternatívne recepty. Podľa nich sa pripravujú rôzne bylinné infúzie, užitočné zmesi ovocia a zeleniny. Najúčinnejšie sú:

  • Koreň púpavy. Sušené suroviny sa musia najprv rozdrviť na prášok a potom trikrát denne pred jedlom v čajovej lyžičke. Odporúča sa, aby ste najskôr viedli nepretržitý kurz trvajúci šesť mesiacov a potom liek občas používali na udržanie výsledku.
  • Medovo-citrónová zmes s cesnakom. Mierne je med užitočný pre vysoký cholesterol, takže tento recept rýchlo pomôže priniesť testy späť do normálu. Budete musieť zmiešať kilogram citrónov, ktoré prešli mlynčekom na mäso, 2 hlavami cesnaku a pohárom medu. Lyžičku pred každým jedlom.
  • Jednou z najúčinnejších rastlín na prevenciu aterosklerózy je slnečnica. Používajú sa všetky časti rastliny - semená, listy a korene. Z nich sa pripravuje odvar, ktorý musíte vypiť 1 liter denne. Ak chcete pripraviť pohár sušených podzemkov, povarte ich 5 minút v 3 litroch vody, potom ochladte a prefiltrujte.
  • Mnoho ľudových liekov na vysoký cholesterol patrí cesnak. Napríklad šalát z jabĺk a zeleru s olivovým olejom, alkoholová cesnaková tinktúra. Na prípravu posledného je potrebné vziať 1 diel alkoholu do 2 dielov nasekaného cesnaku, trvať na zmesi 10 dní, namáhať, trvať 2 kvapky trikrát denne..

Ľudové liečivá na zníženie cholesterolu musia byť pred použitím schválené lekárom. niektoré z nich majú kontraindikácie, môžu spôsobiť alergickú reakciu a iné vedľajšie účinky. Okrem toho je potrebné kombinovať ich s fyzickou aktivitou a správnou výživou - takže pozitívny výsledok sa dosiahne oveľa rýchlejšie.

Je Dôležité Si Uvedomiť, Vaskulitídy