Nedostatok horčíka v tele: príznaky, jedlo, lieky s nedostatkom

Nedostatok horčíka je vážny problém, ktorý zhoršuje zdravie ľudí. Tento prvok nie je syntetizovaný v tele a dodáva sa s rastlinami, krmivom pre zvieratá, vodou a drogami.

Pri ochoreniach gastrointestinálneho traktu sa môže v dôsledku malabsorpcie znížiť koncentrácia v krvi. Ak má osoba ochorenie obličiek, diabetes mellitus, dôjde k porušeniu sekrécie paratyroidných hormónov atď., Je vždy predpísaná analýza obsahu horčíka v tele..

Úloha horčíka v tele

Horčík je makrobunka, intracelulárny katión, ktorý sa podieľa na fyziologických procesoch: tvorbe kostného tkaniva, fungovaní enzýmov a prenose neuromuskulárnych impulzov. Riadi činnosť myokardiálnych buniek a podieľa sa na kontraktilnej funkcii kardiomyocytov. Má protistresový účinok. Ovplyvňuje normálny priebeh tehotenstva: zodpovedný za zdravý spánok nastávajúcej matky, zabraňuje tonusu maternice, nedobrovoľným potratom a potratom.

Horčík-dependentné procesy v tele sú:

  • glykolýza;
  • oxidačný metabolizmus;
  • tvorba nukleových kyselín;
  • svalové a nervové vzrušivé reakcie;
  • membránový transport;
  • enzymatické procesy (aktivuje viac ako 300 enzýmov) a množstvo ďalších.

Kde je horčík v ľudskom tele?

  • 1/3 - 1/2 je koncentrovaný v kostiach, zuboch;
  • 1/5 - vo svaloch;
  • 55 - 60% - v ionizovanej forme v krvi (rozpustný Mg).

V tele existuje jasný vzťah medzi koncentráciami horčíka a draslíka: nedostatok horčíka vedie k nedostatku intracelulárneho draslíka a často k hypertenzii. Homeostáza horčíka je v tele regulovaná zmenou absorpcie prvku v tráviacom trakte a vylučovania obličkami. Ale s dlhodobým nedostatkom kompenzačných schopností tela dôjdu.

Príčiny nedostatku horčíka

Faktory správania a strava:

Väčšina horčíka v obilninách a strukovinách, semenách, orechoch.

  • Nedostatočný príjem potravín: strava, pôst, rýchle občerstvenie.
  • Prevláda v potrave živočíšneho pôvodu s množstvom vápnika, fosforu, bielkovín, ktoré narúšajú vstrebávanie horčíka.
  • Sedavý spôsob života.

Choroby a patologické stavy:

  • Zhoršená absorpcia čriev v dôsledku hnačky, nezvratného zvracania, malabsorpčného syndrómu, črevných nádorov, helmintických invázií.
  • Diabetická acidóza.
  • Renálne zlyhanie v polyuretickom štádiu.
  • hypoparathyreoidismus.
  • hypertyreóza.
  • Dedičná hypofosfatémia.
  • Pankreatitída v akútnych a chronických formách.
  • Chronický alkoholizmus.
  • Primárny aldosteronizmus.
  • Obezita.
  • cukrovka.
  • Nedostatok vitamínu D u detí s osteomaláciou, spazmofíliou a krivkou.
  • hyperkalcémie.

Fyziologické stavy tela:

  • Obdobie intenzívneho rastu svalov u detí a dospievajúcich.
  • Aktívny športový tréning.
  • Tehotenstvo (trimester II a III).
  • Nadmerná laktácia.
  • Liečba imunosupresívami, hormónmi, cyklosporínom, cytostatikami, inhibíciou tubulárnej reabsorpcie horčíka.
  • Dlhodobé používanie diuretík, ktoré urýchľujú vylučovanie prvku z tela.
  • Akútny a chronický stres.
  • prepracovanie.
  • Vystavenie zvýšeným teplotám (horúce podnebie, hobby kúpeľov a sáun).

Ako sa prejavuje deficit

Je možné určiť nedostatok horčíka sami? Môžete mať podozrenie a lekár musí potvrdiť nedostatok prvku.

Časté príznaky nedostatku horčíka:

  • porušenie zdravia. Neustála únava, únava, pocit únavy po nočnom spánku, podráždenosť, bolesti hlavy, závraty, „muchy“ pred očami;
  • nestabilita emočného pozadia. Zvýšená úzkosť, podráždenosť, záchvaty strachu, slza, nočné mory. V závažných prípadoch - depresia;
  • neurologické a svalové poruchy. Nervové tiky, chvenie rúk, zhoršená citlivosť kože, parestézia, náhla strata rovnováhy. Chaotické kontrakcie lýtkových svalov, nôh, rúk, svalových vlákien v zadnej časti hlavy, končatín, chrbta (na pozadí napätia a v pokoji). Poškodená pamäť, sústredenie pozornosti;
  • autonómne poruchy. Zvýšená reakcia na zmeny počasia, atmosférický tlak (bolesti ďasien, kĺbov, bolesti svalov). Porušenie termoregulácie - mokré a studené ruky a chodidlá;
  • prerušenie CCC. Bolesť srdca, tachykardia, arytmie, zvýšenie alebo zníženie krvného tlaku, extrasystol. Príznaky sú charakteristické nedostatkom draslíka a horčíka v tele. Takýto kombinovaný deficit významne zvyšuje riziko hypertenzie a aterosklerózy ciev, ktoré živia myokard;
  • zmena trávenia. Bolesť brucha, hnačka, zápcha;
  • krehkosť a zubný kaz.

Medzi ženami

Príznaky nedostatku horčíka u žien:

  • bolestivá menštruácia;
  • zmena vzhľadu: vypadávanie vlasov, listy, krehké nechty;
  • u tehotných žien: zvýšená toxikóza, zvýšený tonus maternice, čo môže viesť k potratu alebo predčasnému pôrodu.

U mužov

Príznaky nedostatku u mužov:

  • rýchla únava;
  • dlhé zotavenie po námahe;
  • pokles hladiny testosterónu v krvi.

U detí

Znaky nedostatku u detí:

  • porušenie sociálnej adaptácie: ťažká závislosť na nových životných podmienkach - materská škola, škola;
  • stresové podmienky, najmä v súvislosti so zmenami súvisiacimi s vekom: zvýšená podráždenosť, konflikty, skorá závislosť na cigaretách, alkohole, drogách;
  • zmena emočného pozadia: zvýšená slza, záchvaty hnevu, zlý a citlivý spánok, nočné mory, záchvaty túžby, úzkosť, fóbie.

Poškodenie pamäte a nedbanlivosť vedú k zlej výkonnosti, konfliktom s rodičmi a učiteľmi a dokonca k samovražedným podmienkam.

Nedostatok horčíka v krvnej plazme vedie k závažnejším zmenám: koagulácia, kalcifikácia tepien, zvýšený krvný tlak a zmena mikrocirkulácie. Pri krvných testoch sa môže pozorovať anémia, zvýšenie počtu krvných doštičiek a vysoký cholesterol..

Ako zistiť nedostatok horčíka?

Opísané príznaky nedostatku horčíka v tele môžu sprevádzať ďalšie stavy, takže tieto príznaky nemožno označiť za špecifické.

Laboratórna analýza horčíka je predpísaná. Horčík - stanovenie koncentrácie horčíka v krvnej plazme odobratej na lačný žalúdok. Cena je asi 300 rubľov.

Norma na obsah horčíka je 0,6–1,1 mmol / l. u zdravého človeka. V 2-3 trimestroch tehotenstva môže byť táto hodnota nižšia ako normálna. Nedostatok Mg prispieva k potratom, preeklampsii a predčasnému pôrodu.

Koncentrácia prvku v krvnom sére môže byť normálna aj pri významnom nedostatku prvku v tele. Hypomagneziémia (zníženie koncentrácie v sére) naznačuje výrazný nedostatok horčíka v tele.

VekKoncentrácia, mmol / l
novorodenci0,62 - 0,91
Šesť mesiacov - 6 rokov0,70 - 0,95
6 až 12 rokov0,70 - 0,86
12 - 20 rokov0,70 - 0,91
20 - 60 rokov0,66 - 1,07
60 - 90 rokov0,66 - 0,99
> 90 rokov0,70 - 0,95

Liečba nedostatku horčíka

Liečba nedostatku horčíka zahŕňa 4 smery:

  • terapia základného ochorenia, ak je príčinou hypomagneziémie;
  • použitie horčíkových prípravkov vrátane vitamínových a minerálnych komplexov, doplnkov výživy;
  • korekcia stravy: zvýšenie množstva potravín bohatých na horčík;
  • eliminácia stresových faktorov, psychický stres.

Horčíkové prípravky

Prípravky na doplnenie horčíka v tele sú uvedené v tabuľke. Výber liečiva, dávkovanie a trvanie podávania je výsadou ošetrujúceho lekára!

Magne B6

Je dostupný v troch formách: tablety č. 50 (500 rubľov), tablety „Forte“ č. 30 (450 - 500 rubľov) a roztok ampúl na vnútorné podávanie č. 10 (470 - 510 rubľov). Súčasné zloženie:

  • V 1 tablete - dihydrát laktátu horečnatého 470 mg (alebo 48 mg Mg) a vitamín B6 - 5 mg.
  • V 1 ampulke roztoku - dihydrát laktátu horečnatého 186 mg a 936 mg (alebo 100 mg Mg) pidolátu horečnatého a 10 mg vitamínu B6.
  • V jednej tablete „forte“ - citrát horečnatý 618,43 (alebo 100 mg) a vitamín B6 - 10 mg.

Vitamín B6 podporuje vstrebávanie Mg a podieľa sa na regulácii nervových procesov.

Tablety sa predpisujú na jedlo, 2 až 3-krát denne, s vodou: deti od 6 rokov - do 6 tabliet / do 3 "forte" denne, deti od 12 rokov a dospelí - do 8 tabliet / do 4 "forte " za deň.

Ampulky sú predpísané deťom od novorodeneckého obdobia. Obsah ampulky sa rozpustí v 100 ml vody a zoberie sa s jedlom. Dávka sa počíta individuálne pre deti do jedného roka

1 ampulka denne, pre dospelých - 3-4 ampulky denne.

Priebeh prijatia podľa pokynov je 1 mesiac, ale vždy ho určuje lekár.

Magnelis B6

Dostupné vo forme tabliet na vnútorné použitie: č. 50 (300 rubľov) a 90 (410 rubľov). Domáci analóg "Magne B6" sa používa na liečbu dospelých a detí od 6 rokov. Zloženie, indikácie a liečebný režim je podobný ako „Manga B6“.

Magnerot

Prípravok obsahujúci horčík na úpravu nedostatku horčíka. Dostupné vo forme tabliet č. 20 (300 rubľov) a 50 (580 rubľov).

Jedna tableta obsahuje 500 mg dihydrátu orotátu horečnatého, čo zodpovedá 32,8 mg Mg. Kyselina orotická podporuje fixáciu stopového prvku na bunkovom ATP a prejav jeho činnosti. Dospelí sa predpisujú na úpravu nedostatku Mg a stavov spojených s hypomagneziémiou, 2 tablety trikrát denne počas 7 dní, potom 1 tabletu dvakrát až trikrát denne počas 4-6 týždňov..

Magnistad

Droga je analógom „Magne B6“ s rovnakým zložením a indikáciami, ale je dostupnejšia. Dostupné vo forme tabliet (č. 50 - 370 rub.).

V jednej tablete: Dihydrát laktátu horečnatého - 470 mg (alebo 48,0 mg horčíka) a vitamín B6 - 5 mg.

Je predpísaný dospelým a deťom od 6 rokov so zisteným nedostatkom horčíka na 1 mesiac vo vnútri, po jedle.

  • dospelí: 6-8 tabliet denne;
  • deti: 4-6 tabliet denne.
  • Kombinované lieky s horčíkom a draslíkom (Panangin, Asparkam atď.) Sa predpisujú dospelým s kardiovaskulárnym ochorením..
  • Multivitamínové komplexy a potravinové doplnky. „Vápnik a horčík Berokka“, „Vitrum“, „Complivit“, „Centrum“, „Pikovit“, „Biomagnézium“, „Magvit“, „Biomagnézium“, „Elemvital“, „Magnéziový komplex“ „Morská vápnik s horčíkom“ ostatní. Priradené, aby sa zabránilo nedostatku horčíka as miernym nedostatkom prvku.

Potraviny bohaté na horčík

Vyvážená strava poskytuje telu potrebné látky, vrátane horčíka. Denná požiadavka na horčík:

VekNorm, mg
0-12 mesiacov40-60
1-3 roky80
3 - 6 rokov120
6-10 rokov170
10 - 14 rokov270
Vo veku 14 - 18 rokov400
Ženy nad 18 rokov300
Muži starší ako 18 rokov400
Tehotné ženy, športovci450

Potraviny bohaté na horčík sú k dispozícii a nachádzajú sa v strave každej rodiny. Je ľahké vypočítať množstvo spotrebovanej potravy, pričom je známe denné množstvo Mg na osobu a množstvo prvku v 100 g. produktu. Zvýšenie množstva potravín bohatých na horčík, pravidelný príjem predpísaného lieku pomáha rýchlo vyrovnať nedostatok horčíka v tele..

Priemyselné spracovanie výrobkov (konzervovanie, mletie zrna na múku, pasterizácia) vedie k strate až 30–80% Mg.

Obsah horčíka vo výrobkoch (množstvo Mg - mg na 100 g výrobku):

Obilniny, strukoviny a výrobky zo spracovania obiliaSlnečnicové semená, semená, orechy
Ryžové otruby781Tekvicové semiačka534
Pšeničné otruby448brazílsky orech376
Pšeničných klíčkov325Kakaový prášok425
Pohánková múka251Toastové sezamové semienka450-350
Ovsené otruby235Lieskové oriešky310
sója286Toastové mandle286
pohánka231Vyprážané kešu oriešky270
Jačmenné krúpy150Ošúpané borovicové oriešky251
ryža127Horčičné semienka238
Ovsené krúpy135pistácie200
Proso krupice130Pražené arašidy188
Zelený hrášok107lieskový orech172
fazuľa103Vyprážané slnečnicové semená129
šošovka80vlašský orech120
Zelenina a ovocie vrátane sušenýchRyby, morské plody a morské plody
vodný melón224Konzervované kraby247
Sušené marhule105Sea kale170
petržlen85Solený granulovaný ružový lososový kaviár141
šťaveľa85Chobotnice90
Sušené dáta84Sleď obyčajný90
Hrozienka80jeseter75
špenát79Čierny halibut60
kôpor70Krevety z Ďalekého východu60
hruška66Treska belasá60
tomel56podrážka60
rukolou47Slaný Sprat51
Sušené slivky45platýz35
Zelený šalát40Mliečne výrobky
Ružičkový kel40Nesušené mlieko v prášku160
banán47Tofu103
mrkva38Eidamový syr60
cesnaktridsaťHolandský syr55
JablkotridsaťRuský syr35
avokádo29thV iných mliečnych výrobkoch je obsah horčíka zanedbateľný..
čerešne24Pekárenské výrobky
malina22Celozrnný chlieb82
cukrovíChlieb borodino49
Halva178Pšeničná múka chlieb47
horká čokoláda133Pšeničný chlieb vyrobený z múky 1 s33
mäsohuby
Chudé bravčové mäso24porcini102
králik25hubydvadsať
Hovädzie mäso22shiitakedvadsať
Baranie mäsodvadsaťMoreldevätnásť
Tureckodevätnásťvajíčka
SliepkaosemnásťPrepeličie vajce32

Aby sa do tela dostalo dostatočné množstvo horčíka, musíte pravidelne jesť obilniny, orechy, obohatiť stravu zeleninou a ovocím. Najlacnejším zdrojom makronutrientu sú otruby, ale nie je možné ich používať vo veľkých množstvách a pri zhoršovaní chorôb gastrointestinálneho traktu je zakázané..

Pre ľudí s nedostatkom horčíka je užitočné piť minerálne vody: hydrogenuhličitan vápenato-horečnatý (Arkhyz, Narzan).

Známky nedostatku horčíka v tele

Tento minerál je zodpovedný za 300 biologických reakcií, ktoré sa vyskytujú v tele. Osoba môže mať metabolické problémy, trpí poklesom tlaku alebo často nachladne a nevie, že to sú príznaky nedostatku horčíka v tele..

12 príznaky nedostatku horčíka

1. Vysoký tlak.

Bezpečná úroveň krvného tlaku poskytuje nielen horčík, ale aj vápnik. Ak množstvo jednej zo zložiek - horčík - je nedostatočné, vápnik namiesto toho, aby podporoval činnosť srdca, „pôsobí“ na úkor - zvyšuje krvný tlak, čo môže viesť k ischemickej mozgovej príhode.

2. Osteoporóza.

Polovica zásob horčíka v tele je sústredená v kostrovom systéme. Pri zmene hustoty kostí je príčinou aj nedostatočná konzumácia potravín bohatých na mikroživiny. Vyvážením stravy a zabezpečením dostatočného množstva tohto minerálu v tele sa po 30 dňoch objaví pozitívna dynamika pri liečbe osteoporózy..

3. Arytmia.

Srdce reaguje na nedostatok horčíka v tele poruchami rytmu. Okrem pravdepodobnosti mozgovej príhody alebo infarktu môže také zlyhanie srdca viesť k zrážaniu krvi..

4. Kŕče na nohách.

Podľa štúdií amerických lekárov sa toto nepohodlie pravidelne vyskytuje u 2/3 skúmaných dospelých pacientov a 10% detí. Horčík ovplyvňuje sťahy svalov. Časté kŕče teliat naznačujú potrebu doplňovania zásob tohto minerálu (ako aj draslíka) v tele..

5. Nespavosť.

Neschopnosti zaspať často predchádza zvýšená úzkosť, úzkosť a hyperaktivita. Horčík pomáha mozgu relaxovať a má upokojujúci účinok. Preto je podávanie prípravkov obsahujúcich tento minerál predpísané na popoludnie, takže telo „príde“ večer pripravenejšie na spanie. Pravidelné problémy so spánkom môžu byť príznakom nedostatku horčíka v tele..

6. Fibromyalgia.

Minerálne látky pomáhajú znižovať bolesť svalov a kĺbov, zabezpečujú spánok.
Pacienti musia do svojej stravy zahrnúť potraviny bohaté na horčík - fazuľa, špenát a orechy.

7. Diabetes typu II.

Horčík pomáha metabolizovať cukor. Obohatenie stravy pomocou tohto minerálu znižuje riziko vzniku cukrovky o 20% - a to, keď do stravy pridáte iba 100 mg mikroelementov denne!

8. Migréna.

Útoky bolesti hlavy sú jedným z príznakov nedostatku tohto stopového prvku v tele. Zlepšenie práce neurotransmiterov (látok, ktoré prenášajú impulzy z neurónov do svalov) sa môže do tela zaviesť 350 až 600 mg horčíka. Frekvencia výskytu migrén je v tomto prípade znížená o viac ako 40%.

V takýchto dávkach nie je potrebné predpisovať minerál pre seba: časté migrény vyžadujú pozorovanie špecialistom, v tomto konkrétnom prípade bude schopný odporučiť vhodnosť použitia horčíka a zvoliť potrebnú dávku..

9. Depresia a úzkosť.

Nedostatok horčíka spôsobuje fyzické nepohodlie a môže „naraziť“ na problémy v emočnej a psychologickej oblasti. S neustálym nedostatkom minerálov sa nervové bunky stávajú zraniteľnými a v dlhodobom horizonte táto situácia vedie k ich poškodeniu a smrti. A to je priama cesta k nervovým poruchám a depresiám..

10. Obličky.

Horčík (180 mg) a vitamín B6 (10 mg) v dennej strave sú schopné zabrániť ich tvorbe - to sú výsledky štúdie, ktorú vykonali lekári Harvardu. Ak už osoba má tendenciu tvoriť kamene (napríklad predtým sa vyskytli problémy tohto charakteru), denná dávka horčíka by sa mala zvýšiť na 500 mg. Nerobte si takéto „stretnutia“ sami, presnú dávku minerálu by mal určiť lekár, pričom by sa mali zohľadniť nuansy v stave pacienta..

11. Únava.

Nedostatok energie, neustála ospalosť, pocit únavy, ktorý sa nepustí ani po osemhodinovom spánku - to môžu byť príznaky nedostatku horčíka. Dávka minerálu, ktorý sa zvyčajne užíva denne, je 300 mg pre ženy a 50 mg pre mužov viac. Sledujte, ako telo „reaguje“ na príjem stopového prvku: predávkovanie látkou môže spôsobiť hnačku. V takom prípade bude potrebné upraviť dennú dávku..

12. Závraty.

Predsynkoskopia, strata rovnováhy, závraty pri pokuse o kŕče (až na nevoľnosť a vracanie) - tieto príznaky môžu naznačovať nedostatok horčíka v tele. Príjem minerálov obnovuje rovnováhu elektrolytov a zlepšuje fungovanie vestibulárneho aparátu.

Ako normalizovať úroveň prvku?

Časté používanie antibiotík vedie k nerovnováhe v zažívacom systéme, čo neumožňuje normálnu absorpciu horčíka z potravín. V tomto prípade, pred úpravou práce traktu, má zmysel zvážiť potrebu prijatia prvku vo forme hotového lieku..

Ako vidíte, nedostatok horčíka môže viesť k vážnym poruchám vo fungovaní orgánov a systémov tela.

Pomocou drog môžete doplňovať svoje zásoby a do ponuky pridávať výrobky ako špenát, brokolica, arašidy, mandle, kešu, sezamové semienka, tekvicové semienka, slnečnice, hrášok, banány, zemiaky a ovsené vločky. Udržiavanie dostatočného obsahu horčíka v tele nie je také ťažké. Zahrňte ho do svojej každodennej stravy, buďte zdravý a energický!

6 Známky a príznaky nedostatku horčíka

Nedostatok horčíka, tiež známy ako hypomagneziémia, je často prehliadaný zdravotnými problémami..

Príčiny nedostatku horčíka sú rôzne. Siahajú od nedostatočného príjmu potravy až po stratu horčíka z tela.

Medzi zdravotné problémy spojené so stratou horčíka patrí cukrovka, zlá absorpcia, chronická hnačka, celiakia a syndróm hladných kostí..

Ľudia s alkoholizmom sú tiež vystavení zvýšenému riziku..

Tento článok uvádza 7 príznakov nedostatku horčíka..

1. svalové zášklby a kŕče

Drobné kŕče, tras a svalové kŕče sú príznakmi nedostatku horčíka. V najhoršom prípade môže nedostatok spôsobiť kŕče.

Vedci sa domnievajú, že tieto príznaky sú spôsobené veľkým prílivom vápnika do nervových buniek, ktorý nadmerne vylučuje alebo hyperstimuluje svalové nervy..

Majte na pamäti, že nedobrovoľné zášklby svalov môžu mať mnoho ďalších príčin. Napríklad môžu byť spôsobené stresom alebo nadmerným obsahom kofeínu..

Môžu byť tiež vedľajším účinkom určitých liekov alebo symptómom neurologického ochorenia, ako je neuromyotónia alebo choroba motorického neurónu..

Aj keď je občasné šklbanie normálne, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, ak príznaky pretrvávajú..

PREHĽAD

Medzi bežné príznaky nedostatku horčíka patria svalové kŕče a tras.

2. Osteoporóza

Osteoporóza je ochorenie charakterizované slabými kosťami a zvýšeným rizikom zlomenín kostí..

Riziko osteoporózy závisí od mnohých faktorov. Patria sem staroba, nedostatok pohybu a zlý príjem vitamínov D a K.

Je zaujímavé, že nedostatok horčíka je tiež rizikovým faktorom pre osteoporózu..

Nedostatok môže priamo oslabiť kosti, ale tiež znižuje hladinu vápnika v krvi, ktorá je hlavným stavebným kameňom kostí.

Štúdie na potkanoch potvrdzujú, že úbytok horčíka v strave vedie k zníženiu kostnej hmoty.

Aj keď sa neuskutočnili žiadne experimenty na ľuďoch, štúdie spájajú slabý príjem horčíka s nižšou hustotou minerálov v kostiach..

PREHĽAD

Nedostatok horčíka môže zvýšiť riziko osteoporózy a zlomenín kostí, hoci na toto riziko má vplyv veľa faktorov..

3. Únava a svalová slabosť

Únava, stav charakterizovaný fyzickým alebo mentálnym vyčerpaním alebo slabosťou, je ďalším príznakom nedostatku horčíka..

Majte na pamäti, že každý sa občas unaví. Zvyčajne to znamená, že musíte odpočívať..

Vážna alebo pretrvávajúca únava však môže byť príznakom zdravotného problému..

Pretože únava je nešpecifický príznak, jej príčinu nie je možné určiť, pokiaľ nie je sprevádzaná inými príznakmi..

Ďalším špecifickejším znakom nedostatku horčíka je svalová slabosť, známa tiež ako myasthenia gravis..

Vedci sa domnievajú, že slabosť je spôsobená stratou draslíka vo svalových bunkách, čo je stav spojený s nedostatkom horčíka.

Nedostatok horčíka je teda jednou z možných príčin únavy alebo slabosti..

PREHĽAD

Nedostatok horčíka môže spôsobiť únavu alebo svalovú slabosť..

Nejedná sa však o konkrétne príznaky nedostatku, pokiaľ nie sú sprevádzané inými príznakmi..

4. Vysoký krvný tlak

Štúdie na zvieratách ukazujú, že nedostatok horčíka môže zvýšiť krvný tlak, čo je silný rizikový faktor pre srdcové choroby..

Aj keď ľudia nemajú priame dôkazy, niektoré pozorovacie štúdie ukazujú, že nízky obsah horčíka alebo zlý príjem potravy môžu zvýšiť krvný tlak..

Najpresvedčivejším dôkazom výhod horčíka je riadený výskum..

Niekoľko hodnotení dospelo k záveru, že suplementácia horčíkom môže znížiť krvný tlak, najmä u dospelých s vysokým krvným tlakom..

PREHĽAD

Dôkaz, že nedostatok horčíka môže zvýšiť krvný tlak.

Doplnky môžu byť prospešné pre ľudí s vysokým krvným tlakom..

5. Astma

U pacientov so závažnou astmou je niekedy pozorovaný nedostatok horčíka..

Hladiny horčíka sú okrem toho vo všeobecnosti nižšie u ľudí s astmou ako u zdravých ľudí..

Vedci veria, že nedostatok horčíka môže spôsobiť, že sa vo svaloch, ktoré lemujú dýchacie cesty pľúc, nahromadí vápnik..

To vedie k zúženiu dýchacích ciest, čo sťažuje dýchanie.

Je zaujímavé, že ľuďom s ťažkou astmou sa niekedy podá inhalátor na báze síranu horečnatého, aby pomohli relaxovať a rozšíriť ich dýchacie cesty.

PREHĽAD

Nedostatok horčíka je spojený so závažnou astmou..

6. Nepravidelný tlkot srdca

Medzi najzávažnejšie príznaky nedostatku horčíka patria srdcové arytmie alebo nepravidelný srdcový rytmus..

Príznaky arytmie sú vo väčšine prípadov mierne. Často nemá žiadne príznaky..

U niektorých ľudí to však môže spôsobiť rýchly tlkot srdca, čo je pauza medzi tlkotami srdca..

Medzi ďalšie možné príznaky arytmií patria závraty, dýchavičnosť, bolesť na hrudníku alebo mdloby..

V najťažších prípadoch môže arytmia zvýšiť riziko mozgovej príhody alebo srdcového zlyhania..

Vedci sa domnievajú, že príčinou môže byť nerovnováha hladín draslíka vo vnútri a zvonka buniek srdcového svalu, stav spojený s nedostatkom horčíka..

Ukázalo sa, že u niektorých pacientov s kongestívnym zlyhaním srdca a arytmiou sú hladiny horčíka nižšie ako u zdravých ľudí..

Liečba týchto pacientov injekciami horčíka významne zlepšila ich srdcové funkcie..

Doplnky horčíka môžu u niektorých pacientov s arytmiou tiež zmierniť príznaky..

PREHĽAD

Jedným z príznakov nedostatku horčíka je srdcová arytmia alebo nepravidelný srdcový rytmus, ktorý môže zvýšiť riziko závažnejších komplikácií, ako je mozgová porážka alebo zlyhanie srdca..

Ako získať dostatok horčíka

V nasledujúcej tabuľke sú uvedené odporúčané denné dávky (RDA) alebo primeraný príjem (AI) pre mužov a ženy.

VekMužŽenatehotenstvolaktácie
Narodenie do 6 mesiacov30 mg *30 mg *
7-12 mesiacov75 mg *75 mg *
1-3 roky80 mg80 mg
4 - 8 rokov130 mg130 mg
Vo veku 9 - 13 rokov240 mg240 mg
Vo veku 14 - 18 rokov410 mg360 mg400 mg360 mg
Vo veku 19 - 30 rokov400 mg310 mg350 mg310 mg
Vo veku 31 - 50 rokov420 mg320 mg360 mg320 mg
51+ rokov420 mg320 mg

Aj keď veľa ľudí nedosahuje RDA pre horčík, existuje veľa jedál bohatých na horčík..

Všeobecne sa vyskytuje v rastlinách aj v živočíšnych produktoch..

Najbohatšími zdrojmi sú semená a orechy, ale relatívne bohatými zdrojmi sú aj celé zrná, fazuľa a zelená listová zelenina..

Obsah horčíka je 100 gramov:

  • Mandle: 270 mg
  • Tekvicové semená: 262 mg
  • Horká čokoláda: 176 mg
  • Arašidy: 168 mg
  • Popcorn: 151 mg

Napríklad iba 28,4 g mandlí poskytuje 18% RDI pre horčík..

K ďalším skvelým zdrojom patria ľanové semená, slnečnicové semená, semená chia, kakao, káva, kešu oriešky, lieskové orechy a ovos..

Horčík sa tiež pridáva do mnohých raňajkových cereálií a iných spracovaných potravín..

Ak máte zdravotný stav, ktorý v tele spôsobuje stratu horčíka, napríklad cukrovka, mali by ste určite jesť veľa potravín bohatých na horčík alebo si užívať doplnky..

PREHĽAD

Semená, orechy, kakao, fazuľa a celé zrná sú vynikajúcim zdrojom horčíka..

Pre optimálne zdravie nezabudnite jesť potraviny bohaté na horčík každý deň..

ZÁVER

Nedostatok horčíka je rozšíreným zdravotným problémom..

Príznaky nedostatku horčíka sú zvyčajne nepolapiteľné, pokiaľ vaša hladina nie je príliš nízka..

Nedostatok môže spôsobiť únavu, svalové kŕče, nepravidelný srdcový rytmus a osteoporózu..

Ak si myslíte, že môžete mať nedostatok horčíka, môžete svoje podozrenie potvrdiť jednoduchým krvným testom..

Mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom, aby ste vylúčili ďalšie možné zdravotné problémy..

Nech je výsledok akýkoľvek, snažte sa pravidelne jesť veľa celých potravín bohatých na horčík, ako sú orechy, semená, zrná alebo fazuľa..

Tieto výrobky sú tiež bohaté na ďalšie užitočné látky. Ich zahrnutie do vašej stravy nielen znižuje riziko nedostatku horčíka, ale tiež zlepšuje celkové zdravie.

Do svojej stravy môžete tiež pridať výrobky z novej éry, konkrétne Bamboo Health, ktoré obsahuje rastlinný horčík, rovnako ako bambus je prirodzene bohatý na horčík. Viac informácií

Užívajte iba 3 tablety denne a váš denný príjem horčíka bude vždy normálny..

Hlavné príznaky nedostatku horčíka u žien a mužov. Ako určiť deficit: hlavné príznaky

Normálna aktivita nie je možná bez horčíka..

V tele tohto mikroelementu približne 30 g.

Nachádza sa väčšinou v kostiach a tkanivách (99 percent)..

Úloha minerálov v procesoch života

Horčík sa podieľa na metabolických procesoch, prenose živín v tele a syntéze proteínov. Reguluje činnosť svalov, prenos nervových signálov. Tento prvok znižuje hladinu cholesterolu, zabraňuje tvorbe obličkových kameňov a podporuje zdravý kardiovaskulárny systém.

Zdravé kosti, pokožka a vlasy, silné nechty a zuby sú výsledkom horčíka, ktorý pracuje s inými prvkami. Bez minerálov je ťažké zvládnuť stres, vyrovnať sa s každodenným pracovným zaťažením a domácimi prácami, mať dostatok spánku a zostať v dobrej nálade..

DÔLEŽITÉ. K absorpcii prvku dochádza hlavne v čreve. Tento proces ovplyvňujú ďalšie látky - vápnik, sodík a fosfor. Ak sú vyššie, horčík sa vstrebáva horšie. A alkohol a kofeín zvyšujú vylučovanie minerálu močom, preto sa neodporúča jeho zneužívanie.

Tento prvok sa aktívne podieľa na syntéze vlákien spojivového tkaniva. Bez nej stráca elasticitu a pružnosť, začína sa zrýchľovať rýchlejšie. Viac informácií o jeho výhodách a škodách - //foodra.org/mikroelementy/magniy/polza-i-vred.html

DÔLEŽITÉ. Muži potrebujú 400 - 420 mg minerálu denne, ženy - 310 - 350. Prečítajte si článok - Denná rýchlosť horčíka.

Prečo je nedostatok?

Nedostatok horčíka v tele je hypomagneziémia. Táto patológia je primárna a sekundárna.

Primárna je považovaná za dôsledok porúch génov zodpovedných za metabolizmus minerálov v tele, sekundárne sa prejavuje stavmi a životným štýlom, rôznymi chorobami. Toto je častejšia skupina príčin vedúcich k hypomagneziémii. To zahŕňa niekoľko faktorov:

  • Stresové podmienky. Keďže asi 80 percent Rusov žije v neustálom strese, nie je prekvapujúce, že sa nedostatok horčíka začal prejavovať často.
  • Slabá výživa, dostatok rýchleho občerstvenia v ponuke
  • Zneužívanie alkoholu
  • Nadmerná fyzická práca (stav tela je v stave stresu)
  • Nedostatočný životný štýl
  • Choroby obličiek, endokrinný systém, pankreas
  • Endokrinné problémy
  • Poruchy a ochorenia gastrointestinálneho traktu (fistula, zvracanie, hnačka) - narušujú vstrebávanie prvku
  • Nedostatok horčíka v konzumovaných potravinách
  • Tehotenstvo - najmä v posledných dvoch trimestroch, má telo v týchto segmentoch zvýšenú potrebu prvku
  • Nedostatok živín spôsobuje poruchy v rôznych orgánových systémoch.

Ako sa prejavuje nedostatok mikroživín u mužov a žien

Môže byť ťažké identifikovať príznaky, ako sa prejavuje hypomagneziémia: príznaky nedostatku horčíka u mužov a žien sa často ukážu ako neviditeľné v skorých štádiách vývoja syndrómu. Vo všeobecnosti sú príznaky nedostatku u dospelých podobné..

Čo presne stojí za to venovať pozornosť - závratu, ktorá sa kryje bez dôvodu. To je tiež svalové kŕče a šklbanie, častejšie sa objavujú v lýtkových svaloch, chodidlách a rukách.

Príznaky nedostatku horčíka u mužov a žien sú veľmi rozdielne - podľa toho, ako sa príznaky patológie objavujú u dospelých, nie je vždy jasné, že chorobný stav je spojený s nedostatkom živla a nie s vonkajším ochorením..

Najmä viditeľné prejavy hypomagneziémie z nervového systému:

  • Podráždenosť;
  • výskyt fóbie;
  • depresie;
  • poruchy spánku - nočné mory, potenie, únava nasledujúce ráno po prebudení;
  • Lisovacie bolesti hlavy;
  • oslabenie pozornosti, pamäti, intelektuálnych schopností.
  • Zhoršenie fyzickej výkonnosti je tiež častým príznakom patológie. Pozorovaná je konštantná únava.

DÔLEŽITÉ. Ak sa nechty náhle začnú odlupovať alebo vaše vlasy vypadnú, pravdepodobne je to „zvonček“, že telu chýba horčík.

Pri narušení rovnováhy prvku v tele sa pozorujú poruchy fungovania krvných ciev a srdca. Je to znázornené nasledujúcimi znakmi:

  • búšenie srdca, bolesť alebo arytmia;
  • atypický krvný tlak (hypertenzia alebo hypotenzia).
  • Niekedy je anémia, pocit chladných končatín, nízka telesná teplota.
  • S nedostatkom minerálov v niektorých prípadoch sa telo stáva citlivejším na zmeny počasia, čo sa prejavuje bolesťou kĺbov, zubov a ďasien..
  • Niekedy sa príznaky prejavujú cez tráviaci trakt. Potom zvyčajne trpia zápchou alebo hnačkou, nevoľnosťou, bolesťou žalúdka, zvracaním.

Príznaky nedostatku horčíka v tele si určite vyžadujú pozornosť u mužov a žien: ak nie je dostatok minerálov na množstvo vyššie uvedených príznakov, je dôležité poradiť sa s lekárom a podrobne opísať, ako sa prejavuje možný nedostatok tohto prvku, aby sa zistilo, prečo k tejto patológii došlo. Ignorovanie nezvyčajných a bolestivých stavov môže viesť k závažnejším porušeniam..

POZOR. Náhla chuť na čokoládu môže byť príznakom hypomagneziémie.

Dôležitosť horčíka pre ženy

Horčík hrá obrovskú úlohu v zdraví žien, a preto je pre ženské telo potrebný horčík. Minerál je mimoriadne dôležitý pre reprodukčný systém. Je úzko spojená s pohlavnými hormónmi - estrogénmi a progesterónom. Keď ich hladina stúpa, horčík klesá. Špecifické prejavy hypomagneziémie v ženskom tele - zvýšený predmenštruačný syndróm a bolesť počas menštruácie.

Potreba horčíka v tele sa zvyšuje u tehotných žien. Odporúčame vám prečítať si, prečo je počas tehotenstva potrebný horčík B6.

Počas tohto obdobia sa červené krvinky stávajú o 20-30% viac, zvyšuje sa aj hmotnosť mliečnych žliaz a maternice, zvyšuje sa hladina estrogénu..

Na nosenie zdravého plodu by malo stačiť horčík. Norma počas tehotenstva je asi 350 mg za deň.

Nemenej dôležitý je stopový prvok pri menopauze, keď dochádza k strate reprodukčnej funkcie a hormonálnym zmenám. Počas tohto obdobia sa znižuje produkcia estrogénu, kosti sú krehkejšie - môže dôjsť k osteoporóze. Na prevenciu komplikácií a nápravu nestabilných počas klimatického obdobia psychoemotačných stavov a horčíka je potrebná.

Dôsledky hypomagneziémie

Nedostatok minerálov môže byť dôvodom na návštevu lekára.

Kardiológia

Horčík je vápnikový antagonista. Ak živina nestačí, nahradí sa vápnikom. Horčík je zodpovedný za relaxáciu svalov, zatiaľ čo vápnik spôsobuje ich fungovanie..

Takýto proces negatívne ovplyvňuje srdce. Srdcový sval je kŕčový, objavuje sa bolesť a srdcový rytmus je narušený. Metabolické procesy, zásobovanie srdca kyslíkom a potrebné látky pre normálnu činnosť sa zhoršujú.

V budúcnosti nedostatok minerálov predstavuje riziko srdcového zlyhania, hypertenzie, arytmie, ischémie, trombózy, prolaps mitrálnej chlopne..

Neurológia

Nedostatok živín vedie k zvýšeniu hladiny cholesterolu. Stav ciev sa zhoršuje - následky sú nebezpečné až po aterosklerózu a mozgovú príhodu. Migrény sú častým spoločníkom hypomagneziémie. Väčšinou bolesť.

Nedostatok prvku zvyšuje vegetatívno-vaskulárnu dystóniu. U pacientov s patológiou sa môžu vyskytnúť závažné záchvaty paniky, dýchavičnosť a dýchavičnosť, tachykardia.

Horčík a cukrovka

Tento prvok hrá úlohu pri sekrécii inzulínu..

Preto sa podieľa na regulácii hladiny cukru v krvi.

V prípade nedostatku sú možné komplikácie, ktoré sa zvyčajne vyskytujú pri cukrovke - oslabenie kardiovaskulárneho systému, strata zraku.

Iné dôsledky

Hypomagneziémia - riziko obličkových kameňov, stagnácia tekutín v tele, predčasné starnutie kože. Hypokalémia alebo hypokalciémia sa často vyvíja súbežne s nedostatkom horčíka..

Živina je dôležitá pre pevnosť vlákien spojivového tkaniva, takže hypomagneziémia vedie k zhoršenému držaniu tela, prietrže, kŕčové žily, problémy so zrakom, ploché nohy.

tehotenstvo

Hypomagneziémia je nebezpečná pre tehotné ženy. Hormonálne pozadie sa mení, tlak je nestabilný, maternica rastie. Horčík je nevyhnutný na udržanie zdravého tehotenstva a dozrievania plodu. Normalizuje nervový systém - stres počas tehotenstva je kontraindikovaný. Hypomagneziémia, najmä v posledných trimestroch, môže spôsobiť svalové kŕče, absenciu placenty, predčasný pôrod, ťažkosti s tehotenstvom - problémy so žalúdkom, zápchu a ťažkú ​​toxikózu, tlakové rázy, nervové poruchy.

Ako identifikovať hypomagneziémiu?

Je dôležité vedieť, ako zistiť nedostatok horčíka v tele - lekárovi to umožní porozumieť príčinám nedostatku a dať pokyny, ako sa vyrovnať s nedostatkom prvku..

Vykonajte krvný test na horčík? Áno môžeš. Táto diagnostická metóda je však mimoriadne nespoľahlivá. V študovanej krvi obsahuje plazma iba malú časť prvku - asi 1%. U niektorých pacientov môže byť nedostatok krvi zistený krvným testom. Ukazovatele však zostávajú normálne aj pri veľmi nízkej celkovej hladine horčíka (až do 80% celkového obsahu).

Ako nájsť spoľahlivé výsledky? Vykonajte ďalšie, presnejšie štúdie:

  • obsah erytrocytov;
  • štúdium krvného séra na obsah ionizovanej živiny;
  • sublingválny test;
  • záťažový test.
    kontraindikované na problémy s obličkami.

Je lepšie nepísať si testy sami, ale ísť k kompetentnému lekárovi. Pozornosť by sa mala venovať symptómom - ak sa jeden alebo viac osôb znepokojuje už dlhšiu dobu, je to príležitosť vyhľadať radu..

Zaujímavé. Môžete vykonať domáci test na zistenie nedostatku horčíka. Ak to chcete urobiť, jednoducho potiahnite nohy a stojte na špičkách prstov. Bolesť členku? Hypomagneziémia je možná. Test nie je presný, ale nebude zbytočný.

Výrobky s vysokým obsahom horčíka

Na zabránenie nedostatku tejto živiny je dôležité jesť úplne.

Rýchle občerstvenie neposkytuje všetky potrebné živiny - a horčík vrátane.

Horčík sa nachádza v nasledujúcich výrobkoch:

  • pohánka;
  • fazuľa;
  • naklíčená pšenica;
  • orechy - vlašské orechy, kešu, mandle, arašidy, lieskové orechy;
  • morský kel;
  • špenát;
  • hrach.

Do ponuky môžete zaradiť aj špeciálne doplnky a vitamínové komplexy.

Doplnky na prevenciu a liečbu hypomagneziémie

Mnoho komplexov obsahuje vápnik aj horčík. Majte však na pamäti, že vápnik zhoršuje absorpciu horčíka. Je efektívnejšie brať tieto prvky osobitne. Populárne lieky sú Magne B6 forte, Magnéziumcitrát, Complivit Magnesium. Úplnejší zoznam je tu..

Na koho sa obrátiť kvôli príznakom nedostatku?

Optimálne - pre terapeuta. Je dôležité opísať všetky vaše sťažnosti, potom bude pre lekára ľahšie orientovať sa v diagnostike a liečbe.

Iní lekári často identifikujú nedostatok horčíka symptomatológiou - endokrinológ, neurológ, kardiológ, gastroenterológ alebo odborník na výživu.

Najdôležitejšie je, že pri objavení sa charakteristických príznakov neodkladajte cestu k lekárovi. Pretože dlhodobý nedostatok horčíka je pre organizmus škodlivý a má vážne následky, ktorým je ľahšie predchádzať v počiatočných štádiách..

5 príznakov nedostatku horčíka v tele

Niekedy sa vám zdá, že sa váš zdravotný stav zmenil, zdá sa, že nič nebolí tak jasne, ale určite sa cítite inak, nie ako keby ste cítili svoje telo. Neexistujú však objektívne dôvody, prečo k tomu dôjde. Nemôžete pochopiť, ako sa stalo, že vám niečo nevysvetliteľné bráni v živote, ale nie ste schopní chytiť to „niečo“ za chvostom...

Tento stav je často spôsobený nedostatkom horčíka. Príznaky nedostatku horčíka v tele sú úplne odlišné: od banálnej únavy po intenzívny stres...

A ako si myslíte a cítite sa ako úplne zdravý človek, chodíte na kliniku každé dva roky kvôli práceneschopnosti kvôli banálnym SARS. Napriek tomu sa cítite depresívne, unavené, nespíte dobre, ani 8-hodinový spánok neprináša dlho očakávaný odpočinok a odpočinok a prebudíte sa vyčerpaný, keď ste spali pred 8 hodinami...

Pri takýchto sťažnostiach je škoda ísť k lekárovi. Snažíte sa viac spať, jesť lepšie a piť veľa vody, oddýchnuť si dlhšie. To všetko však nefunguje, neprináša výsledky. Možno ste v bolesti, ste nadšení...

Čo by to mohlo byť?

S najväčšou pravdepodobnosťou vaše telo trpí nedostatkom horčíka. Napodiv je nedostatok tohto minerálu často prehliadaný..

obsah:

Kde je nedostatok horčíka v tele?

Horčík je pre človeka minerál dôležitý; Zúčastňuje sa na viac ako 300 biochemických procesoch, ktoré prebiehajú v našom tele.

Čo znamená horčík pre naše telo? Sú to výroba energie, prenos nervových impulzov, kontrola telesnej teploty, detoxikácia, tvorba zdravých zubov a kostí..

Nedostatok horčíka môže byť dvoch typov: primárny a sekundárny. Primárny nedostatok horčíka je spôsobený genetikou. Sekundárny nedostatok je spojený s naším životným štýlom (spôsob, akým spíme, jeme, reagujeme na stres), choroby.

Kde je horčík v našom tele? V kostnom tkanive a dentálnom dentíne, v nervovom a svalovom tkanive, v pečeni a obličkách. Horčík je veľmi dôležitý pre naše vnútorné orgány (srdce, obličky, pečeň atď.). Okrem toho tento minerál inhibuje procesy excitácie v centrálnom nervovom systéme (prírodný antistresový faktor) a znižuje citlivosť nášho tela na vonkajšie vplyvy..

Asi 1/2 - 1/3 horčíka je v kostnom tkanive, asi 1% - v extracelulárnej tekutine a plazme. V skutočnosti je z tohto dôvodu prakticky nemožné určiť nedostatok horčíka v tele.

A keď sa zdravie človeka objektívne zhorší, myslí si na nedostatok živín, snaží sa ich vyrovnať výživou alebo prijímaním vitamínov, potravinových prísad. Človek si však nemyslí, že mu chýba taká minerálna látka ako horčík.

Príčiny nedostatku horčíka

Diéta hrá významnú úlohu pri tvorbe nedostatku horčíka. A nie je to ani to, že potraviny, ktoré denne konzumujete, nie sú chudobné na horčík a nedostanete denný príspevok. Je možné, že tieto výrobky naopak prispejú k odstráneniu horčíka z tela.

Prečo sa to stane?

Zrejme kvôli nevyváženej strave. Milujeme buchty a čokolády, a to sú vysoko carbové jedlá, káva a cola, ktoré obsahujú kofeín, pijeme alkohol. Pravidelná konzumácia takýchto potravín a nápojov vedie k nedostatku horčíka..

Pridajte k tomu skutočnosť, že naše jedlo ako celok je chudobné na minerály. Toto je napísané vo všetkých článkoch, ale budeme to opakovať. Ochudobnená pôda poskytuje zlé jedlo. Výsledkom je, že dostávame jedlo, v ktorom ALREADY nestačí horčík. A sami sme sa vďaka nevyváženej strave tiež úspešne zbavili tých drobčiek užitočných minerálov, ktoré sa napriek tomu dostali do nášho tela..

Aké sú 5 príznaky nedostatku horčíka v tele?

Ak máte nedostatok horčíka, môžete pozorovať nasledujúce príznaky:

1. Chronická únava.

Toto je prvý dôvod, prečo ľudia trpiaci syndrómom chronickej únavy užívajú doplnky horčíka..

Okrem toho, ak ste v neustálom strese, vaše telo potrebuje viac horčíka. A tu je ľahké spadnúť do začarovaného kruhu: čím viac a dlhšie stres, tým menej horčíka; čím menej horčíka, tým hlbšia únava a čím viac prežívate stresové situácie.

2. Nespavosť.

Každý deň sa ponáhľame a ponáhľame sa znova. Denná márnosť, večerné veci, rodina, večera... A je čas spať? Stále je toho však čo robiť! Zdá sa, že keby sme mohli zostať hore 24 hodín denne, urobili by sme všetko. V skutočnosti by sme mali urobiť viac.

Existujú však ľudia, ktorí sú 24 hodín denne hore a nie sú z toho celkom spokojní. Zatvorte oči a zaspite. Pre ľudí trpiacich nespavosťou sú tieto jednoduché úkony niekedy bolestne ťažké..

Podľa niektorých správ má spánok rovnaký vplyv na horčík a vápnik. Horčík sa podieľa na syntéze nervových buniek, ktoré ovládajú impulzy tela. Tento minerál je zodpovedný za dobrú vodivosť nervových kanálov a za podmienky pre prirodzenú relaxáciu, keď to naše telo potrebuje. Je teda možné, že sa nemôžete uvoľniť a zaspať pod teplou prikrývkou..

3. Kŕče, bolesti svalov a problémy s kosťou.

Horčík „zvyšuje“ enzýmy, ktoré pomáhajú normalizovať hladiny vápnika, draslíka a ďalších minerálov v tele. Všetky stopové prvky v tele sú vzájomne prepojené. Na normálnu absorpciu vápnika je teda potrebné určité množstvo horčíka.

Ak sa náhle obávate o zdravie kostí a užívate vápnik, musíte zabezpečiť, aby ste dostali zvýšené množstvo horčíka. Ak telo z vonkajšej strany nedostane dostatok horčíka na pridanie vápnika, „poškriabe sa zrná“ a vyprovokujete nedostatok horčíka.

Každý pozná bolesti svalov, kŕče, syndróm nepokojných nôh. Tieto problémy môžu byť spojené s nedostatkom horčíka. Je možné, že rovnaké záchvaty môžu byť príznakom závažného ochorenia (ateroskleróza, cukrovka, kŕčové žily atď.). Ale najčastejšie je kŕče signálom, že telu chýba horčík.

A ak si pamätáte, že horčík prispieva k správnej absorpcii minerálov (najmä vápnika!), Potom doplnky horčíka v strave určite nebudú zbytočné. Určite pomôžete zdraviu kostí.

4. Častá nevoľnosť.

Napodiv, ale je to tak. Ak v tele chýbajú minerály vrátane horčíka, ich metabolizmus a absorpcia sú narušené. Toto zasa hrozí vážnym nepohodlím, ktoré sa okrem iného môže spájať s nevoľnosťou. Môžete sa dokonca cítiť veľmi slabí.

5. Úzkosť, zmätenosť v hlave...

Tento pocit je známy, keď sa zdá, že mozog sa zmenil na vriaci kotol a každá nevýznamná nepríjemnosť je rozzúrená.?

Podľa britských vedcov je horčík najdôležitejším neurotransmiterom (vodičom), v skutočnosti je horčík zodpovedný za schopnosť nášho tela dosiahnuť mier a harmóniu so sebou samým..

Americkí vedci zistili, že pomocou doplnkov horčíka môžeme dokonca nejakým spôsobom zefektívniť mozog, a tým výrazne zlepšiť pamäť.

Najdôležitejšie je, že horčík stimuluje produkciu špeciálnej zložky (mozgový neurotrofný faktor), vďaka ktorej náš mozog nedovoľuje starnúť jej bunky, to znamená, že ich v skutočnosti omladzuje. Horčík nás teda chráni pred degeneratívnymi chorobami (ako je Parkinsonova choroba, Alzheimerova choroba)..

Ako zabrániť nedostatku horčíka?

Na vyrovnanie alebo zabránenie nedostatku horčíka v tele je dôležité a potrebné jesť potraviny bohaté na tento minerál.

Bohužiaľ, je dosť problematické pokryť nedostatok horčíka iba úpravou stravy. Napríklad 100 g hovädzieho mäsa obsahuje 22 mg horčíka v 100 g zemiakov - 23 mg.

Preto, aby žena staršia ako 30 rokov pokryla dennú potrebu horčíka, ktorá je 320 mg, musíte jesť asi 1,4 kg hovädzieho mäsa alebo zemiakov denne. Chcete jesť takmer kilogram zemiakov a kilogram mäsa každý deň??

Ale čo chudnutie žien? Naviac, ženy trpiace diétou na chudnutie navyše neustále trpia nedostatkom horčíka. Takáto strava v 99 prípadoch zo 100 vylučuje vysoko kalorické potraviny, ale stalo sa, že to sú potraviny s vysokým obsahom kalórií, ktoré obsahujú veľké množstvo horčíka. A kam ísť?

Za týchto podmienok stojí za zváženie nielen racionálny prístup k vašej strave, výber potravín s vysokým obsahom horčíka, ak viete, že to telo nemá. Za pozornosť stojí tiež smerovanie k ďalšiemu zdroju horčíka, to znamená v smere doplnkov, ktoré pomôžu rýchlo vyrovnať nedostatok horčíka, udržiavať telo v dobrom stave. Informácie o tom, ako si vybrať najlepší doplnok horčíka pre seba (a milujeme sa!), Nájdete v článku „Najlepší prípravok horčíka“..

Je Dôležité Si Uvedomiť, Vaskulitídy