Gymnastika na zlepšenie mozgového obehu

Cvičenie je jedným zo spôsobov, ako zlepšiť mozgový obeh, ktorý je vhodný pre ľudí všetkých vekových kategórií a je bezpečnou možnosťou stimulácie krvného zásobovania mozgu. Nabíjanie je užitočnou alternatívou k liečivám. Existujú indické, čínske a európske metódy zamerané na reguláciu prietoku krvi v oblasti hlavy. Vykonávanie jednoduchých techník je k dispozícii ľuďom s rôznymi úrovňami fyzickej zdatnosti..

Vplyv fyzickej aktivity na prietok krvi v mozgu

Na zlepšenie krvného obehu v hlave je potrebná pravidelná dávková fyzická aktivita, ako je chôdza na čerstvom vzduchu, gymnastika, ranné jogging. Aktívne pohyby urýchľujú prietok krvi, zvyšujú objem krvi vstupujúcej do mozgu, čo vedie k zlepšeniu prísunu kyslíka a glukózy do nervového tkaniva.

Tón stien pialiek (rozvetvený systém tepien a žíl, ktoré ležia v mäkkom obale, priliehajúcom k látke mozgového tkaniva, uvoľňujú vetvy hlboko do stočenia a drážok mozgu) a kapiláry mozgu ovplyvňujú funkčný stav všetkých prvkov obehovej siete zásobujúcej mozgové tkanivo. Taká charakteristika, ako je tón stien, koreluje s fyzickou zdatnosťou.

Vysoká fyzická zdatnosť je spojená s lepšou vaskulárnou reaktivitou, ktorá odráža schopnosť stien reagovať na vazoaktívne látky, indikátory amplitúdy vazokonstrikcie (zúženie cievneho lúmenu) alebo vazodilatácie (rozšírenie vaskulárneho lúmenu). Obdobie regenerácie po cvičení je kratšie pre trénovaných ľudí ako pre tých, ktorí nevykonávajú gymnastiku.

Intenzívna dlhodobá fyzická aktivita je kontraindikovaná pre netrénovaných ľudí. Takéto účinky môžu viesť k vegetatívno-vaskulárnemu reflexu s vývojom predĺženého kŕčovitých tepien, ktoré živia mozog. Princípy gymnastiky na zlepšenie krvného obehu v mozgu:

  1. Začnite s jednoduchými cvičeniami v celkovej dĺžke 15 - 30 minút.
  2. Postupne rozširujte komplex, pridávajte nové cviky a predlžujte dobu tréningu na 1 hodinu.
  3. Striedavá fyzická aktivita s periódami relaxácie, relaxácie, odpočinku.
  4. Cvičte správne dýchanie.

Cvičenie tónu mozgových ciev zahŕňa vykonávanie náboja pomalým alebo miernym tempom. Odporúča sa zdržať sa náhlych pohybov, fyzického prepracovania. V prípade zhoršenia zdravia je lepšie odložiť triedy. Pred začatím gymnastiky sa zahrejte masážnymi pohybmi trením goliera, krku a pokožky hlavy.

Masáž pripraví svalové tkanivo na fyzickú námahu, pomôže predchádzať nepríjemným alebo bolestivým pocitom spojeným s krepaturou (bolesť svalov spôsobená mikroskopickým poškodením svalového tkaniva)..

Cvičebný komplex

Cvičenia zamerané na zlepšenie citlivosti krvných ciev v mozgu a krku pomôžu vyrovnať sa s patológiami, ako je vaskulárna dystónia (zmena normálneho tonusu svalov cievnej steny) a poruchy obehového systému (narušený krvný obeh). Gymnastika, ktorá reguluje tón krvných ciev v mozgu a stimuluje mozgový prietok krvi:

  • Cvičenie 1. Nohy sú v stojacej polohe roztiahnuté od seba, ramená sú spustené pozdĺž trupu a ohýbajú hlavu smerom dopredu a dozadu, potom doľava a doprava. Opcia - striedavé vykonávanie rotačných pohybov hlavy v oboch smeroch.
  • Cvičenie 2. V stojacej polohe sú chodidlá roztiahnuté od seba, ramená sa spustia pozdĺž trupu, súčasne zdvihnú obe ramená nahor a potom ich sklopia nadol. Možnosti sú zdvíhanie a spúšťanie ramien osobitne, striedavo, rotačný pohyb ramien v smere dopredu, potom späť..
  • Cvičenie 3. Bez zmeny polohy vykonávajte zákruty s trupom (horná časť tela) v rôznych smeroch, pričom panva sa nesmie pohybovať. Voliteľné príslušenstvo - držte ruky na opasku, torzá doprava a doľava, potom dozadu a dopredu.
  • Cvičenie 4. Bez zmeny polohy otáčajte panvu striedavo v oboch smeroch.
  • Cvičenie 5. Zostávajúc v počiatočnej polohe urobte hlboké výpady dopredu s jednou nohou, potom s druhou, posadením sa, pružiacimi pohybmi..
  • Cvičenie 6. Zostávajúc v pôvodnej polohe, robia sa v drepe a natahujú rovné ruky rovnobežne s podlahou. Hĺbka drepu závisí od fyzickej zdatnosti.
  • Cvičenie 7. Zostávajúc v počiatočnej polohe urobte hojdačky dolnými narovnanými končatinami a snažte sa dosiahnuť paže natiahnuté dopredu rovnobežne s podlahou..
  • Cvičenie 8. Bez toho, aby ste zmenili svoju polohu, zdvihnite narovnané ruky nahor a zatvorte ruky v zámku. Urobte hojdačku, simulujete proces sekania palivového dreva a nakláňajte telo rukami.
  • Cvičenie 9. V polohe na chrbte zdvihnite rovné nohy tak, aby panvová časť tela a dolné končatiny tvorili priamku kolmú na podlahu. Ruky držte chrbát v bedrovej oblasti. Zostaňte v tejto polohe asi 60 sekúnd.
  • Cvičenie 10. V polohe na chrbte si ohnite lakte, ruky za krk zastrite a zatvorte. Nohy sú posunuté k sebe. Potiahnite prsty na nohách smerom k sebe, napnite svaly nôh, v tele vykonávajte časté kmitavé pohyby v rôznych smeroch, ako napríklad plávajúca ryba..

Každé cvičenie na urýchlenie toku krvi v oblasti hlavy a mozgu sa vykonáva 3 až 5-krát. Postupne sa zvyšuje počet prístupov a počet opakovaní. Na konci komplexu urobte cvičenie na relaxáciu. K tomu, sedieť na podlahe, nohy skrížené v turečtine. Pomaly, zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite, zapojte do dýchacieho procesu bránicu a brucho. Cvičenie sa vykonáva so zavretými očami..

Qigongová gymnastika a iné čínske praktiky

Čínska technika čchi-kungu kombinuje filozofické a lekárske koncepcie východu, takéto cvičenia pre cievy ležiace v mozgu sú vhodné pre ľudí akéhokoľvek veku a zdravotného stavu. Približný komplex:

  • Cvičenie 1. V polohe na sedenie alebo státie zatvorte ruky na zadnej časti hlavy a niekoľkokrát naň zatlačte. Toto cvičenie je určené na zlepšenie cerebrálneho obehu a pomáha pri závratoch..
  • Cvičenie 2. Trenie tváre. Trením kefy proti sebe, aby ste ich zahriali, naneste na tvár. Masírujte povrch tváre a vykonávajte plynulé kruhové pohyby z bodov Ying-xiang (rovnobežne v oblasti krídiel nosa v nazoslabiálnej drážke), pohybujte sa vyššie v smere čela a potom smerom k lícom. Urobte asi 30 trení.
  • Cvičenie 3. Výdych stojatého vzduchu. Zhlboka sa nadýchnite nafúknutím žalúdka a hrudníka. Zadržte dych, mierne zdvihnite hlavu a otvorte ústa, pomaly uvoľňujte vzduch z brucha a pľúc. Opakujte 5-7 krát.

Technika vyvinutá filozofom staroveku Lao Tzu na stimuláciu toku krvi mozgu sa dnes praktizuje v jeho domovine v Číne. Jednoduché cvičenie je možné vykonať kdekoľvek. Komplex nebude trvať dlhšie ako 15 minút:

  1. Trenie očí. Vankúšiky ukazovacích prstov krúživým pohybom jemne trú oblasť očných vačok a zachytávajú susediace oblasti. Obe oči sa trú súčasne.
  2. Tlačné body Dizan (umiestnené rovnobežne vo vzdialenosti asi 1,5 cm od okrajov úst). Otvorte ústa, zatlačte a kliknite na oblasť bodov pomocou vankúšikov palcov.
  3. Tlak na plochu bodov sy-bai (umiestnených rovnobežne vo vzdialenosti približne 1,5 cm pod očnými dráhami na úrovni zrenice). Podložky ukazováčikov pritlačte na oblasť bodov a nasmerujte efekt zdola nahor.
  4. Trením nosa. Obidvoma rukami, tenars (vyvýšenie na vnútornej ploche dlane pri spodnej časti palca), tria krídla nosa..
  5. Trením krku. Položte dlane na boky krku a súčasne oboma rukami vykonávajte pohyby smerujúce zhora nadol.
  6. Imitácia česania vlasov. Rozprestierajte prsty ako vlasový hrebeň a bežte pozdĺž vlasovej pokožky v smere od prednej zóny k zadnej časti hlavy. Ponorte prsty hlbšie, aby sa pevne dotýkali pokožky hlavy, masírujte pokožku, akoby akoby česali.
  7. Nebeský bubon. Zakryte si uši dlaňami tak, aby vaše prsty boli na zadnej strane hlavy. Vykonajte kliknutia (trhavé ťahy so stredným prstom ohnutým palcom) na oblasť bodov Feng Chi, ktoré sú umiestnené za krkom rovnobežne s týlnou kosťou..

Každú dávku opakujte 16-krát. Po dokončení komplexu pevne pritlačte dlane k ušiam as námahou strhnite ruky. Opakujte 3-5 krát. Čínske cvičenia na zlepšenie cerebrálneho obehu sú jednoduché a založené na starodávnych znalostiach..

Kurzy jogy

Niektoré jogy, ktoré zlepšujú mozgový obeh, môžu vykonávať začiatočníci, ktorí nie sú oboznámení s touto duchovnou a fyzickou indickou praxou. Súbor cvičení na zlepšenie prietoku krvi v oblasti hlavy:

  1. Shashankasana (napodobňovanie zajacovej pózy). Sedieť na zemi, na ohnutých kolenách, nohy uzavreté dokopy, nadýchnuť sa, zdvihnúť obe narovnané ruky nad hlavu. Počas výdychu sklopte ruky a hornú časť tela a pritlačte dlane a čelo k podlahe. Natiahnite sa dopredu bez toho, aby ste si zdvihli zadok z päty. Zostávajúc v tejto polohe uvoľnite všetky svaly tela. Nadýchnite sa a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte trikrát.
  2. Dvikonasana (dvojitý uhol). Nohy sú v stoji, zatvorené, položte ruky za chrbát a zatiahnite ruky do hradu. Pri výdychu nakloňte trup dopredu a pomaly zdvíhajte zovreté ruky zozadu. Pritiahnite hlavu k kolenám. Zostaňte v akceptovanej polohe, kým nepocítite mierne nepohodlie, potom sa vráťte do východiskovej polohy.
  3. Mukha Shvanasana (Mount Everest). Sedieť na zemi, na kolenách ohnutých na kolenách, nohy uzavreté dokopy, nadýchnuť sa, zdvihnúť panvu z päty, aby zaujala postoj, keď stojí na kolenách. Vytiahnite rovné ruky rovnobežne s podlahou. Pri výdychu položte dlane na podlahu (póza na všetky štyri). Opierajúc sa o dlane a prsty na nohách, zdvihnite panvu tak, aby horný a dolný trup tvorili ostrý uhol. Neohýbajte svoje nohy a ruky, váš pohľad je nasmerovaný na pupok. Zostaňte v akceptovanej polohe, kým nepocítite mierne nepohodlie.
  4. Uttanasana. V stojacej polohe sú chodidlá spolu spojené, nadýchnuté a zdvihnuté narovnané ruky. Počas výdychu položte ruky na zem a ohnite telo v oblasti bedrových kĺbov. Pri nakláňaní opierajte dlane o dlážku, nezaťažujte chrbtové svaly, pokúste sa predĺžiť telo bez krútenia, udržujte nohy rovno. Uvoľnite krk tak, aby hlava voľne visela. Zostaňte v polohe, kým nepocítite mierne nepohodlie, potom sa vráťte do východiskovej polohy.

V záverečnej fáze výcviku vykonávajú dychové cvičenie. V sede s narovnaným chrbtom zakryte prstom jeden nosový kanál. Pomaly vdychujte vzduch otvorenej nosovej dierky po dobu 8 sekúnd, zadržte dych po dobu 4 sekúnd, pomaly (po dobu 8 sekúnd) vydychujte cez opačnú nosovú dierku a zatvorte tú, ktorou ste vdýchli..

Cvičenia zamerané na normalizáciu tónu cievnej steny, zlepšenie cerebrálneho prietoku krvi, prispievajú k udržiavaniu dobrého zdravia, zvyšovaniu výkonnosti, znižovaniu únavy. Denné vykonávanie jednoduchej gymnastiky zabezpečí dostatočný prísun kyslíka a glukózy do mozgových tkanív..

Výber cvičení na zlepšenie krvného obehu v mozgu a odporúčania na ich implementáciu

Mnoho ľudí trpí migrénou, zníženou produktivitou, ospalosťou a apatiou bez toho, aby vedeli, o aký problém ide. Tieto príznaky sú veľmi často príznakom narušenia krvného obehu. Cvičenia zamerané na zlepšenie krvného obehu v mozgu pomôžu prekonať tento problém, zlepšiť pohodu a zlepšiť celkové zdravie. Pravidelná gymnastika je najlepšou prevenciou mnohých vaskulárnych a neuralgických chorôb..

Prečo je dôležité robiť cvičenia pre mozog?

Cvičenia, ktoré posilňujú krvné cievy v mozgu, sú životne dôležité pre každého moderného človeka: množstvo stresu, sedavá práca, zlá strava a zlé návyky môžu významne znížiť pracovnú kapacitu a kvalitu života vo všeobecnosti.

Najmä zhoršený prietok krvi spôsobený kŕčmi cievy (zúženie cievneho lúmenu) vyvoláva bolesť hlavy, spôsobuje nevoľnosť a tinitus a môže viesť k vážnym ochoreniam..

Aby sa zabránilo takýmto javom, odporúča sa opustiť zlé návyky, vyhnúť sa stresu a obavám, kedykoľvek je to možné, a pokúsiť sa dodržať vyvážený režim práce, odpočinku a výživy. Účinným spôsobom prevencie alebo liečby chorôb cievneho systému sú špeciálne navrhnuté cvičenia na zlepšenie cerebrálneho obehu.

Princípy a technika

Pri niekoľkých pohyboch nie je možné významne zlepšiť prietok krvi. Na dosiahnutie tohto výsledku potrebujete integrovaný prístup, ktorý zahŕňa najrôznejšie svalové skupiny celého tela. Dôležité je aj kardiotréning - fungovanie cievneho systému do značnej miery závisí od zdravia srdca.

Podľa techniky vykonávania cvičení na zlepšenie krvného obehu existujú nasledujúce odporúčania:

  • tak, aby ste nepoškodili svoje telo a vykonávali cvičenia na zlepšenie mozgového obehu, nikam neponáhľajte a nerobte nič náhle;
  • bez ohľadu na to, aký komplex alebo vybavenie si vyberiete, je veľmi dôležité sledovať svoje dýchanie: skúste dýchať rovnomerne a hlboko;
  • Pri výdychu vždy vykonávajte aktívne pohyby a pri vdýchnutí sa vráťte do východiskovej polohy;
  • Nepokúšajte sa prvýkrát dokončiť maximálny počet prístupov: telo bude v ďalšom stresovom stave; postupne zvyšovať zaťaženie, zakaždým, keď sa posilnia svaly a nebude sa zvyšovať počet prístupov;
  • počúvajte svoje telo: ak cítite bolesť alebo nevoľnosť, potom je lepšie odložiť tréning alebo ho viesť v šetrnom režime, ak sa nepohodlie prehĺbi, mali by ste sa poradiť s lekárom.

Výber účinných cvikov

Existuje veľa cvičení na zlepšenie krvného obehu v mozgu. Najefektívnejší z nich pomôže výrazne zlepšiť zdravie. Dobre vybrané komplexy majú terapeutické a profylaktické účinky na určité typy chorôb.

Cvičenia zamerané na posilnenie kapilár, odstránenie kŕčov, zlepšenie fungovania kardiovaskulárneho systému a gymnastiku s cerebrálnou artériosklerózou pomôžu predchádzať mnohým bežným chorobám..

Technika výklenku: posilnenie kapilár

Táto jednoduchá, ale účinná technika bola vyvinutá Japoncom - Katsuzo Nishi. Zahŕňa celý rad cvičení na zlepšenie krvného obehu, z ktorých najobľúbenejšie sú „vibrácie“ a „zlatá rybka“.

„Zlatá rybka“ si vyžaduje polohu pri ležaní (pokiaľ možno na tvrdom povrchu). Natiahnite ruky za hlavu a pritiahnite prsty k nohám. Pritiahnite a vytiahnite celé telo so zameraním na jednu z pät, predstavte si, že to ide ďalej a ďalej nadol. Po natiahnutí čo najviac zmrazte a spočítajte na 7. Potom relaxujte celé telo a opakujte cvičenie so zameraním na pätu druhej nohy..

Okrem zlepšenia krvného obehu pomôže toto cvičenie napraviť zakrivenie chrbtice, zmierni hypertonicitu svalov a pomôže zlepšiť fungovanie vnútorných orgánov..

Cvičenie pre mozgové cievy: odstraňovanie kŕčov - video

Pri vykonávaní súboru cvičení určených na priame cvičenie mozgových kapilár by ste mali byť veľmi opatrní; tmavé kruhy pod očami naznačujú nadmerné napätie. V takom prípade sa oplatí pár minút odpočívať. Cvičenia hlavy sú kombinované do mnohých komplexov, z ktorých najobľúbenejší je uvedený nižšie.

Odporúčaná gymnastika pre cerebrálne cievy:

  1. Buďte rovnomerný a stabilný, šírka ramien nohy od seba. Robte kruhové pohyby hlavy v smere a proti smeru hodinových ručičiek. Na dosiahnutie tohto účinku stačia 3 minúty nepretržitého pohybu.
  2. Udržiavajte svoju pozíciu v stoji, uchopte prsty a zdvihnite ich nad hlavu. Predstavte si, že musíte nasekať drevo a pred sebou urobte 8-10 úderov s imaginárnou sekerou. S každou vlnou „sekery“ sa dostanete do východiskovej polohy. Vykonajte pohyby s úsilím, ale bez fanatizmu neotvárajte zovreté prsty.
  3. Nechajte svoje chodidlá šírku ramien od seba, ruky natiahnuté pred vami (rovnobežne s podlahou). Hýbte sa nohami a snažte sa svojimi prstami dosiahnuť prsty. Cvičenie vykonávajte striedavo ľavou a pravou nohou. Urobte 8-krát pre každú nohu..
  4. Ľahnite si na chrbát, uchopte spodnú časť chrbta rukami a pri výdychu pomaly začnite zdvíhať nohy, až kým nebudú kolmé na podlahu. Keď sú chodidlá nasmerované na strop, vdychujte a pomaly znižujte chodidlá. Opakujte cvičenie 5-krát (zakaždým, keď sa pokúsite zvýšiť počet opakovaní).
  5. Pre tých, ktorí sú spôsobilí pre zdravie a fyzickú zdatnosť, sa navrhuje cvičenie brezy: ľahnite si na chrbát, položte ruky ohnuté na lakte pod prirodzenú deformáciu chrbtice a pokúste sa tlačiť spodnú časť chrbta nahor. Nohy by mali byť kolmé na podlahu. Úlohou toho, kto vykonáva toto cvičenie, je udržať sa v tejto pozícii čo najdlhšie..

Cvičenia na cervikálny cievny systém - video

Cievny systém mozgu je do značnej miery ovplyvnený tónom a aktivitou krčných svalov. Je to porucha svalového tkaniva, ktorá vyvoláva poruchy krčka maternice, čo zase spôsobuje migrény, závraty a pokles tlaku..

Na efektívne posilnenie svalov tohto oddelenia sa vyvinula táto skupina cvičení na zlepšenie krvného obehu:

  1. Stojte rovno chrbtom k stene. Nadýchnite sa a zadržte dych. V snahe pritlačiť telo k stene, namáhať svaly krku, predstavte si, že musíte tlačiť bariéru dozadu. Na niekoľko sekúnd pôsobte tlakom na stenu a potom relaxujte a dýchajte..
  2. Posaďte sa na stoličku a položte dlaň na čelo. Nadýchnite sa a zadržte dych. Položte dlaň na čelo a týmto spôsobom sa snažíte sklopiť hlavu dozadu. Hlava by tomu mala odolávať a snažiť sa zostať vo svojej pôvodnej polohe pomocou svalov krku. V tejto polohe pomaly počítajte do 10. Relaxujte a obnovte dýchanie. Opakujte 5 krát.
  3. Analogicky s predchádzajúcim odsekom vykonajte cvičenia zamerané na „odpor“ a položte ruku na chrbát hlavy, pravý a ľavý chrám..

Gymnastika pre cerebrálnu artériosklerózu

Pri ateroskleróze mozgových ciev sa dôrazne odporúča zamerať sa na zlepšenie krvného obehu. Cvičenie na mozgovú artériosklerózu zahŕňa kardio tréning, pozostávajúci z chôdze a behu, horolezeckých schodov. Užitočné budú aj rovnovážne cvičenia..

Mala by sa premyslieť skupina cvičení na aterosklerózu mozgových ciev. Pozitívny účinok bude mať taký komplex:

  1. Postavte sa rovno a oddeľte šírku ramien od nôh. Pomaly otáčajte hlavou doľava a doprava; v okamihu, keď hlava dosiahne maximálny bod pri otáčaní, fixujte pózu na 2 sekundy. Urobte to nepretržite minútu.
  2. Choďte do polohy na chrbte. Narovnať nohy, natiahnite ruky za hlavu. Zatlačte ruky do pästi, vynakladajte maximálne úsilie, zafixujte polohu na pár sekúnd, pomaly uvoľnite ruky. Potom zatočte zaťaté päste okolo zápästí jedným smerom a druhým smerom. Na každé cvičenie bude stačiť 5 opakovaní.
  3. Zostaňte hore a natiahnite ruky po tele. Pri výdychu sa nadýchnite a ohnite ruky pri lakťoch, vráťte sa do východiskovej polohy. Začnite s 5 opakovaniami a postupne ich počet zvyšujte.
  4. Prevalte sa na brucho. Narovnajte nohy a potom ich začnite striedavo ohýbať v kolene. Držte túto polohu niekoľko sekúnd a pomaly narovnajte nohu. Po niekoľkých opakovaniach sa môže tempo zrýchliť. Na dosiahnutie tohto účinku stačí opakovať cvičenie na jednu minútu.

Posilňujeme kardiovaskulárny systém

Odporúča sa ráno sa zahriať, čo pomáha posilniť činnosť kardiovaskulárneho systému. Tento komplex zahŕňa také cvičenia na zlepšenie krvného obehu:

  1. Ihneď po prebudení a miernom zahriatí sa postavte na špičky a chodte po miestnosti. V každom kroku sa pokúste kolená zdvihnúť čo najvyššie.
  2. Spojte prsty a zdvihnite ruky nad hlavu. Nakloňte telo doprava a zároveň oddeľujte ľavú nohu z podlahy. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte to isté, ale iba opačným smerom. Opakujte 5-krát pre každú stranu..
  3. Položte dlane na svoje plecia naprieč a buchnite si svaly. Clap hmatateľne (veľmi užitočné pre krvný obeh), ale nesnažte sa spôsobiť bolesť.
  4. Hnutie „bicyklov“ pomáha zlepšovať fungovanie krvných ciev. Ľahnite si na chrbát a držte spodnú časť chrbta dlaňami, „pedálujte“ imaginárny bicykel. Boky by mali byť v uhle 45 stupňov k podlahe..

Užitočné tipy

Na zvýšenie výhod akéhokoľvek cvičenia pre mozgové cievy sa odporúča:

  • Pravidelne sa masírujte. Zamotajte svaly zadnej časti krku a pohybujte masážnymi pohybmi od uší po chrbticu.
  • Môžete masírovať vlasovú pokožku: zovretie hlavy dlaňami, nakreslenie kruhov prstami, striedanie pritláčania pokožky..
  • Bude oveľa efektívnejšie nabíjať na čerstvom vzduchu a kombinovať gymnastické komplexy s kardio záťažami.
  • Dýchacie cvičenia pre mozgové cievy môžu byť skvelým doplnkom k súboru cvičení.
  • Dôležitým pomocníkom pri posilňovaní mozgových ciev bude kontrastná sprcha: stimuluje krvný obeh a zabraňuje stagnujúcim procesom v tele.

Cvičenie na mozgovú artériosklerózu

Ateroskleróza mozgových ciev je bežné chronické ochorenie, ktoré vedie k poškodeniu stien krvných ciev. Sklerotické plaky, ktoré vznikajú v dôsledku vysokého cholesterolu, ulpievajú na krvných artériách, v dôsledku čoho sa zužujú. To narúša normálny krvný obeh, skôr alebo neskôr vedie k závažným poruchám kardiovaskulárneho systému a dokonca k smrti.

Cerebrálna artérioskleróza tiež prispieva k rozvoju gangrény končatín, ťažkej cukrovky alebo periférnej endarteritídy..

Povahou aterosklerózy je výskyt tuku na povrchu stien tepien. V počiatočných fázach takého procesu človek nepociťuje nepohodlie, problém nie je možné rozpoznať doma. Normálne zdravie zostáva zachované, kým sklerotické plaky neblokujú 85% vaskulárneho lúmenu. V takom prípade orgány nemôžu prijať také množstvo krvi, ktoré je potrebné na normálne fungovanie.

Aby sa minimalizoval negatívny vplyv mozgovej aterosklerózy, musí sa dodržať celý rad podmienok. Iba tak bude fungovať obehový systém. Tento problém vyriešia rôzne fyzické cvičenia zamerané na aterosklerózu mozgových ciev..

Malý kapilárny tréning

Kapiláry sú najmenšie krvné cievy v ľudskom tele. Pomáhajú dodávať potrebné množstvo krvi do každej bunky a tiež ju čistia od nahromadených toxínov a toxínov..

Vedci odhadujú, že v tele priemerného človeka je viac ako 60 000 kilometrov týchto malých plavidiel. Ak sa aterosklerotické plaky začnú hromadiť na svojich stenách, bunky už nemôžu prijímať potrebné množstvo živín. Z tohto dôvodu čoskoro zomrú a vo svojej dutine si zachovávajú toxíny škodlivé pre telo. Nebudú sa môcť dostať von, kým nebude stanovený prietok krvi.

Z tohto dôvodu má človek problémy nielen s kardiovaskulárnym systémom, ale aj s chorobami pečene a obličiek. Zvládnuť to môžu fyzické cvičenia na mozgovú artériosklerózu..

Japonský vedec Katsuzo Nishi významne prispel k liečebnému systému. Jeho technika je jedinečná a dnes nemá analógy. Po narodení chorého dieťaťa okamžite dostal sklamanú prognózu: je nepravdepodobné, že prežije až do veku 20 rokov..

Niches sa však podarilo nielen zlepšiť svoje telo, ale tiež zachrániť milióny ľudí pred hroznými chorobami kardiovaskulárneho systému. Jeho systém obsahuje sadu jednoduchých fyzických cvičení pre aterosklerózu mozgu, ktoré pomáhajú pri vytváraní krvného obehu a posilňujú steny ciev..

Najbežnejším komplexom Nishi je nasledujúci algoritmus:

  1. Cvičenie „Zatváranie nôh a rúk“ - leží na tvrdom povrchu a pod krk položte malý valček. Spojte nohy a ruky k sebe, striedavo ich uvoľnite a napnite. Natiahnite zatvorené ruky a nohy a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Takéto telesné cvičenie v prípade cerebrálnej artériosklerózy pomáha zvyšovať krvný obeh a čistiť malé kapiláry toxínov..
  2. Cvičenie „Vibrácia“ - táto technika pomáha rýchlo čistiť kapiláry a posilňuje ich steny. Cvičenie vykonajte okamžite po prebudení a ležte v posteli. Za týmto účelom by ste mali ležať na chrbte, zdvihnúť ruky a nohy do vzduchu a potom celé telo triasť 2-3 minúty opatrne. Taký jednoduchý komplex pomáha organizovať prácu nielen obehového, ale aj lymfatického systému. Vibračné cvičenie tiež odstraňuje nahromadené toxíny a toxíny z mozgu..
  3. Cvičenie „Zlatá rybka“ - je potrebné vykonať aj ležanie v posteli okamžite po prebudení. Na úrovni 4 krčného stavca položte ruky pod krk a ponožky nôh je potrebné pevne pritiahnuť. V takom prípade by malo byť telo čo najviac namáhané. Ak urobíte všetko správne, budete cítiť malé vibrácie v celom tele, ktoré pomáhajú zbaviť stavcové nervy nadmerného tonusu a aktivujú krvný obeh..

Pokúste sa jesť správne, jesť čo najviac čerstvej zeleniny a červených rýb. Stojí za to úplne opustiť alkoholické nápoje, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú stav metabolizmu.

Špeciálna gymnastika pre cerebrálne cievy

Existuje skupina fyzických cvičení pre aterosklerózu mozgu, ktorá je schopná vyčistiť krvné kanály z pripojených sklerotických plakov. Takýto systém je založený na rôznych sklonoch, zákrutách a rotáciách genitálu, trupu, končatín, končatín a ešte oveľa viac - každý človek si nájde a vyvinie pre seba komplex, ktorý bude schopný vykonať..

Ak beriete takúto terapiu zodpovedne, môžete výrazne zlepšiť vnútorný krvný obeh, aktivovať mozog. Na posilnenie práce krvných ciev pomôže aj také jednoduché cvičenie, ako je striedavé státie na ľavej aj pravej nohe. Normálne prechádzky na čerstvom vzduchu tiež pomôžu vytvoriť fungovanie mozgových ciev..

Na konsolidáciu výsledku vykonajte tento komplex:

  • Ľahnite si na podlahu, natiahnite ruky okolo trupu a potom striedavo zdvíhajte ľavú alebo pravú nohu. Hojdať sa môžete aj rukami..
  • Postavte sa na svoje chodidlá, otočte hlavu v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek. Každý komplex by sa mal vykonávať niekoľkokrát 2-3 minúty.
  • Ľahnite si na podlahu, zdvihnite nohy na vrchol a vezmite pózu „Breza“ známa od detstva. Zostaňte v tejto polohe 2 - 3 minúty, po krátkom odpočinku zopakujte priblíženie.
  • Postavte sa na svoje nohy a zaistite zdvihnuté ruky v zámku. V tejto polohe nakláňajte dozadu a dopredu, doľava a doprava. Opakujte komplex 8-10 krát.
  • Zvyčajný obeh rúk a nôh pomôže urýchliť krvný obeh. Najlepšie je to urobiť asynchrónne, aby sa cievy lepšie spracovali. Toto cvičenie v prípade mozgovej artériosklerózy pomáha zvyšovať pozornosť a koncentráciu..

Aby sa dosiahol čo najlepší účinok z fyzioterapie na aterosklerózu mozgových ciev, je potrebné dodržiavať špeciálnu diétu a užívať lieky predpísané lekárom..

Výber stupňa cvičenia sa najlepšie vykonáva u kardiológa, pretože ak urobíte nesprávne cvičenie, riskujete poškodenie tela. Pri mozgovej artérioskleróze sa dôrazne odporúča, aby ste behali a veslovali..

Cvičenia na prevenciu mozgovej aterosklerózy

Aby sa zabránilo rozvoju mozgovej artériosklerózy, je vždy potrebné vykonať sériu fyzických cvičení. S ich pomocou je možné vytvoriť krvný obeh, vyživovať telo potrebným množstvom kyslíka.

Krk hrá obrovskú úlohu pri udržiavaní zdravia mozgu. Sú to sústredené všetky krvné kanály, ktoré sú zodpovedné za prenos krvi. Ak ich začnú stláčať krčné stavce, mozog nedostáva potrebné množstvo krvi a kyslíka..

Takéto porušenie pociťujete častými bolesťami hlavy a závratmi, vysokým krvným tlakom.

Na vyriešenie tohto problému môžete použiť nasledujúci komplex pre cerebrálnu artériosklerózu:

  • Pomaly nakláňajte hlavu rôznymi smermi po dobu 5-7 minút, cvičenie opakujte niekoľkokrát denne.
  • Posaďte sa na stoličku a dlane položte na čelo. S malým tlakom rúk pohybujte hlavou dozadu, ako by to však malo byť, krčné svaly by sa mali namáhať a tomu zabrániť. Najlepšie výsledky dosiahnete pri dychu počas expozície..
  • Postavte sa pri stene tak, aby chrbát bol čo najbližšie k povrchu. Keď vdychujete, skúste sa ubezpečiť, že každý stavec je v kontakte s povrchom - to umožní fungovanie svalového rámu. Vezmite si túto pózu po dobu 5-10 sekúnd, opakujte cvičenie 3-4 krát.
  • Vezmite si mačku a snažte sa čo najviac napnúť krk. Takže môžete zlepšiť prácu svalov zodpovedných za krvný obeh.

Aby fyzické cvičenia s aterosklerózou mozgových ciev priniesli čo najviac výsledkov, je potrebné počas liečby naučiť, ako správne dýchať. Na tieto účely bola vyvinutá špeciálna technika, ktorá sa nazýva dychové cvičenia na aterosklerózu mozgových ciev. Jeho vývojári odporúčajú dýchanie v žalúdku, dych by mal byť ostrý a hlboký.

Môžete tiež skúsiť dýchať cez jednu nosovú dierku - pomôže vám to upokojiť a normalizovať váš metabolizmus. Dýchacia gymnastika s aterosklerózou mozgových ciev pozitívne ovplyvňuje stav štítnej žľazy, pečene, urýchľuje metabolizmus.

Zvyčajné denné prechádzky v parku pomôžu zbaviť osobu sklerotických plakov v mozgu. Komplex fyzickej aktivity urýchľuje vstup kyslíka do tela. Pomáha vytvoriť metabolizmus, ktorý pomáha odstraňovať cholesterol z tela. Tento účinok vedie k tomu, že človek nemá na stenách krvných ciev sklerotické plaky.

Pomáha vytvárať krvný obeh počas tried mozgovej aterosklerózy v bazéne. Človek necíti fyzickú aktivitu, sú však zapojené všetky jeho systémy. Môžete si ľahko vybrať, ktorý súbor cvičení na aterosklerózu mozgových ciev môžete urobiť.

Gymnastika pre cirkuláciu mozgu

Gymnastika hlavy a krvných ciev mozgu je základom prevencie akútnych a chronických porúch obehového systému a hlavným spôsobom, ako pacienta po mozgovej príhode a iných cerebrovaskulárnych poruchách obnoviť..

Gymnastika pre prekrvenie mozgu môže zabrániť spastickej parézii alebo paralýze, strate citlivosti, zníženej presnosti videnia a zachovaniu kognitívnych schopností v starobe.

Indikácie pre terapeutické cvičenia:

  • chronická únava, nedostatok spánku;
  • emočná labilita, podráždenie, krátka nálada;
  • znížená koncentrácia pozornosti, pamäti;
  • znecitlivenie paží, nôh, panvy a iných častí tela;
  • apatia, znížená motivácia, nízka nálada;
  • porucha autonómneho nervového systému: potenie, znížená chuť do jedla, hnačka alebo zápcha, dýchavičnosť, búšenie srdca, závraty;
  • opakujúce sa bolesti hlavy.

Fyzikálna terapia alebo gymnastika je indikovaná pre pacientov, ktorí nedávno prekonali cievnu mozgovú príhodu, ako prostriedok rehabilitácie pohybových schopností a obnovenia citlivosti..

Pri štandardnej neterapeutickej gymnastike sa dôraz kladie na krk: v tejto oblasti prechádza spoločná krčná tepna, potom sa oddelí vonkajšia a vnútorná krčná tepna. Prvý dodáva krv svalom, žľazám, pokožke, aponeurotickej prilbe a iným vonkajším častiam hlavy. Vnútorná krčná tepna dodáva krv mozgu a meningom. Vykonávaním cvičení na krku zlepšujete prietok krvi v mozgu a vonkajšie štruktúry hlavy.

Zoznam cvikov na krku:

  1. Postavte sa rovno a oprite sa o hlavu dozadu, aby ste videli pohľad na strop. V rovnakej polohe nakloňte hlavu doľava, potom znova dozadu a doprava.
  2. Zdvihnite ľavú ruku a ohnite ju v lakťovom kĺbe, dlaň sa dotknite horného okraja lopatiek na tej istej strane. Položte pravú ruku na hlavu a malou silou posuňte hlavu doprava.
  3. Sadnite si na stoličku s chrbtom rovno. Položte ľavú ruku na pravú stranu hlavy. Nakloňte hlavu dopredu a čiastočne ju posuňte do strany, pričom mu pomáhajte rukou. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte to isté len na druhej strane.
  4. Postavte sa a vyrovnajte si chrbát. Položte ľavú ruku na hlavu a pravú bradu. Teraz sklopte hlavu, ako keby si robil dve brady. Krk by mal zostať rovný a chrbát hlavy by mal smerovať nahor. Cítite napätie na zadnej strane krku bližšie k zadnej časti hlavy.
  5. Vydajte sa na všetky štyri. Pravá ruka by mala spočívať na podlahe a doleva by mala smerovať doprava. Rameno a ľavé rameno by teda mali byť na podlahe, ľavá ruka by mala byť rovná. Teraz sa pokúste napnúť pravú nohu tak, aby dosiahla ľavú narovnanú ruku. Vráťte sa do východiskovej polohy na všetkých štyroch a opakujte cvičenie na druhej strane..

Čas na dokončenie týchto cvičení je od 30 do 60 sekúnd. Ak nemáte dostatok času alebo nemáte vhodné podmienky na ich implementáciu, môžete urobiť expresnú gymnastiku. Napríklad počas pracovných prestávok otočte hlavu o jednu minútu v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek.

Na nasýtenie mozgu a krvných ciev kyslíkom sú potrebné dýchacie cvičenia pre mozgové cievy. Skúsenosti lekárov ukazujú, že choroby, ktoré bránia správnemu dýchaniu, znižujú účinnosť mozgu: znižujú koncentráciu pozornosti, spôsobujú ospalosť a zvyšujú rozptyliteľnosť.

Princípy respiračnej gymnastiky pre hlavu a krvné cievy v mozgu:

  • Cvičenia by sa mali vykonávať vonku alebo na dobre vetranom mieste..
  • Pred začatím hodiny vypnite zvuk na telefóne a odstráňte ďalšie rozptýlenie.
  • Vyberte iba cvičenia, ktoré sa vám páčia. Nemá zmysel cvičiť, ak sa vám nepáči toto alebo také cvičenie: psychologické nepohodlie znižuje účinnosť cvičení, ktoré neprinášajú potešenie.
  1. Prvé cvičenie na zahriatie. Dýchajte zhlboka a vydýchnite jednu minútu. Každá inhalácia a výdych by mali trvať 3 - 3 sekundy.
  2. Druhým cvičením je zadržiavanie dychu. Pokúste sa vdýchnuť čo najhlbšie a zadržte dych tak dlho, ako to pôjde, predtým, ako ste zapli stopky. Nerobte si starosti, nestratíte vedomie: bude fungovať ochranná reakcia a budete dýchať vzduch. Po 5 minútach cvičenie zopakujte.
  3. Na jednu minútu ostro nadýchnite asi polovicu pľúc nosom a vydýchnite ústami. Vdýchnite - nie viac ako sekundu, vydýchnite - nie viac ako 1,5-2 sekundy.

Existujú aj iné typy lekárskej gymnastiky a metódy fyzických cvičení, napríklad čínska gymnastika pre cerebrálne cievy, orientálne techniky sú však založené na filozofickom svetonázore a na tisícročných učeniach, ktoré teraz nemajú nič spoločné s modernou medicínou založenou na dôkazoch..

Malo by sa pamätať na to, že súbor cvičení sa vyberá individuálne pre každú zdravú osobu alebo pacienta v závislosti od jeho súčasného zdravotného stavu a fyzických schopností. Ak chcete vybrať skupinu cvičení, obráťte sa na rehabilitológa.

Posilňujeme mozgové cievy

Celý prietok krvi v mozgu je nesmierne dôležitý pre celé telo. Ak sú cievy hlavy systematicky posilňované, dá sa predísť nielen Alzheimerovej chorobe, strate pamäti, mozgovej príhode, ale aj iným nebezpečným ochoreniam. Autoritatívni lekári považujú zdravie krvných ciev za správny spôsob aktívnej dlhovekosti.

Úlohou ciev je dodávať živiny a kyslík do mozgu a toxíny a produkty látkovej výmeny na ceste späť. Ak sa tento proces preruší, zhorší sa celkový zdravotný stav osoby a vyskytne sa množstvo nepriaznivých prejavov.

Známky problémov s cievnym systémom

Prvé „zvony“, ktoré premýšľajú o tom, ako posilniť cievny systém mozgu, sú tieto príznaky:

  • Zlá kvalita spánku.
  • Časté bolesti hlavy.
  • Chronická únava.
  • Závraty, mdloby.
  • Závislosť počasia.
  • Pokles krvného tlaku.
  • Chladné končatiny.

Kto je v ohrození

Na otázku: „Kto potrebuje posilniť plavidlá?“ Lekári jednoznačne odpovedajú: „Všetkým a všetkým.“ Podobne ako iné orgány, aj cievny systém sa s vekom opotrebuje. Čím skôr sa začneme starať o svoje zdravie, tým lepšie. Niektorí ľudia sú náchylnejší k vaskulárnym ochoreniam, medzi nimi:

  • Športovci. Ťažká fyzická aktivita zvyšuje tlak, čo znamená, že krv silnejšie tlačí na cievne steny. Aby odolala takému nárazu, musí byť plavidlo silné.
  • Ľudia náchylní k sedavému životnému štýlu. Počas pohybu je aktivovaný prietok krvi, ktorý umýva všetky orgány vrátane mozgu. Tým sa zabráni zrážaniu krvi..
  • Osoby žijúce v stave chronického stresu. Pri nervových šokoch sa adrenalín a kortizol uvoľňujú do krvného riečišťa, čo výrazne obmedzuje cievy. Ak sa tento proces vyskytuje pravidelne, krehké steny kapilár strácajú svoj tón.
  • Ľudia trpiaci srdcovými chorobami, hypotyreózou, anémiou, hypertenziou, depresiou, obezitou.
  • Tí, ktorých príbuzní utrpeli infarkt alebo mozgovú príhodu.
  • Intenzívni fajčiari a zneužívatelia alkoholu.

Ako nezávisle posilniť mozgové cievy

Podľa štatistík WHO preventívne opatrenia na zlepšenie krvných ciev bránia rozvoju mozgovej príhody v 80% prípadov. Najvyšší účinok poskytuje kombináciu rôznych techník. Napríklad používanie liekov bez gymnastiky nebude všeliekom, ako aj samotnou diétou alebo masážou. Kľúčom k úspechu je integrovaný prístup a rytmus prijatých opatrení.

gymnastika

Ak chcete posilniť svoje mozgové cievy, pravidelné cvičenie by malo byť prioritou číslo 1. Cvičenie je najužitočnejšou vecou, ​​ktorú môžete urobiť pre zdravie svojho mozgu. Je veľmi ťažké trénovať plavidlá hlavy priamo. Na rozdiel od ciev tela, ktoré sa nachádzajú medzi svalovými vláknami, ležia priamo v mozgovom tkanive. Zdravé telo však autonómne reguluje stav vaskulárneho lôžka, preto sú užitočné všetky wellness procedúry.

Najlepším vaskulárnym cvičením je aeróbne cvičenie, ktoré sa vám páči každý deň. Akákoľvek kardiovaskulárna záťaž, ktorá spôsobuje fungovanie srdca, je dobrá, ale nemala by byť príliš intenzívna. Chôdza, beh, jazda na bicykli, hranie tenisu, bedminton, joga sú skvelé možnosti..

  • Cvičenie jogy. Najlepšie jogy, ktoré pomáhajú posilňovať mozgové cievy, sú obrátené ásany, to znamená tie, v ktorých hlava padá pod srdce. Jednoduchá a účinná ásana, ktorú dokážu urobiť aj začiatočníci, je „póza nadol“, ako je to znázornené na obrázku nižšie..

Pokročilejšou možnosťou je „breza“, ktorú poznáme od detstva. Počas stojaceho ramena prúdi krv do mozgu a bráni stagnácii. Jeho pravidelné znižovanie krvného tlaku a zaisťuje relaxáciu srdca..

  • Nakloní hlavu. Sklopte hlavu nadol a pritlačte si bradu k hrudníku. Jemne nakloňte hlavu dozadu a na niekoľko sekúnd ju podržte. Nakloňte hlavu striedavo k pravému a ľavému ramenu. Opakujte svah 5-10 krát. Všetky pohyby musia byť v pohodlnej zóne..

Vďaka tomuto jednoduchému tréningu sa napínajú svaly krku, v ktorých sú umiestnené tepny vedúce k hlave. Ich štruktúra sa stáva pružnejšou.

  • Rotácia hlavy. Vykonáva sa okamžite po naklonení. Pomaly urobte kruhové pohyby v jednom a potom v opačnom smere. Toto cvičenie zvyšuje flexibilitu krčných svalov a stavcov, zmierňuje zúženie a kŕče tu umiestnených ciev..
  • Tibetské cvičenie. Ležiaci na chrbte, zdvíhajte ruky a nohy kolmo na telo a intenzívne ich potriasajte niekoľko minút. Toto cvičenie by sa malo robiť denne, najlepšie okamžite po prebudení, môžete ležať v posteli. Takéto pohyby spôsobujú príval krvi do mozgu, pomáhajú posilňovať krvné cievy a čistia ich od toxínov.

Farmakologické prípravky

Lieky, ktoré zlepšujú fungovanie mozgových ciev, sa delia na dve veľké skupiny:

  • dilatačné nádoby;
  • posilnenie cievnej steny.

O tom, aké lieky sú určené pre konkrétneho pacienta, by mal rozhodnúť lekár. Ako nezávislá terapia sa môžu odporúčať vitamínové doplnky. Komplexy obsahujúce vitamíny B, C, P, A, E pomôžu spevniť cievy hlavy.

Úprava vody

Na zlepšenie vaskulárneho zdravia sa používa metóda kontrastného pôsobenia teploty na organizmus. Najjednoduchší spôsob, ktorý môžete použiť doma, je kontrastná sprcha. Rovnaký princíp je zabudovaný do studeného písma po parnej miestnosti v kúpeli.

Počas zahrievania tela sa kapiláry reflexne expandujú, pri chladení sa zužujú. Striedavé uvoľňovanie a sťahovanie svalov cievnej steny. Po takýchto manipuláciách prídu mozgové cievy. Ďalším účinkom takýchto postupov bude stvrdnutie celého organizmu..

Človek si musí zvykať na zmeny teploty v etapách. Prvý týždeň môžete naliať studenú vodu na nohy na kolená a ramená na lakte. Od druhého týždňa môžete ísť do kontrastnej duše celého tela. Teplota vody sa musí postupne znižovať, počnúc teplom a chladom a koncom chladom a horúcou. Štandardný wellness cyklus zahŕňa tri kontrasty, ktoré sa končia studenou strechou.

Ak chcete cielene posilniť mozgové cievy, pred kontrastnou sprchou pre telo vykonajte osobitný postup osobitne pre hlavu. Skladá sa z 3 cyklov „studenej vody“.

Výživa

Milovníci vyprážaných, údených a tučných potravín budú musieť zmeniť svoje stravovacie návyky, aby si zachovali zdravie krvných ciev. Živočíšne tuky, najmä masť, vedú k ukladaniu cholesterolových plakov, preto sa snažte obmedziť ich množstvo v potrave a nahradiť ho analógmi rastlín. Čierny zoznam obsahuje klobásy, sladké „cukrovinky“, sódu a kávu. Toto samozrejme nie je prísny zákaz, ale zníženie na rozumné minimum.

Čo dietetika navrhuje nahradiť zvyčajné jedlá mnohým, aby sa predišlo problémom s krvnými cievami?

Predstavujeme TOP 10 najlepších produktov pre zdravie cievneho lôžka:

  1. Špenát, šalát a zelenina sú bohaté na horčík, ktorý rozširuje krvné cievy a uľahčuje prietok krvi do mozgu..
  2. Špargľa je cenným zdrojom kyseliny listovej, ktorá zlepšuje trofické tkanivo.
  3. Citrusové plody dodávajú telu vitamín C, ktorý riedi krv a zvyšuje pružnosť stien krvných ciev. Okrem toho sú grapefruity a pomaranče bohaté na flavonoidy, ktoré zlepšujú pamäť..
  4. Čučoriedky sú majstrom antioxidantov, ktoré chránia krvné cievy mozgu pred oxidačnými reakciami a toxickým stresom. Tieto procesy znižujú riziko Alzheimerovej choroby.
  5. Vlašské orechy - alternatíva zdravého cholesterolu na rastlinnej báze, ktorá posilňuje krvné cievy.
  6. V lososa sú omega-3 mastné kyseliny, ktoré štiepia zlý cholesterol a bránia zrážaniu krvi.
  7. Vďaka rekordne vysokému obsahu nenasýtených tukov a polyfenolov má olivový olej prírodné protizápalové vlastnosti a zlepšuje pamäť..
  8. Ľanové semeno je bohatým zdrojom bielkovín a vlákniny, vitamínu E, ktorý zlepšuje duševnú výkonnosť..
  9. Avokádo doplnené zdravými tukmi, ktoré pomáhajú normalizovať krvný tlak a mozgový prietok krvi..
  10. Zelený čaj. Jeho antioxidanty pomáhajú posilňovať krvné cievy bojom s toxickými voľnými radikálmi. Bolo dokázané, že ľudia, ktorí denne pijú zelený čaj, znižujú pravdepodobnosť rozvoja demencie.

Ľudové lieky

Tinktúry, džúsy a odvary používané v ľudovom liečiteľstve sú skutočným skladom prírodných vitamínov, antioxidantov a živín. V našom výbere preukázaných prírodných prostriedkov komplexnej akcie. Účinne posilňujú steny krvných ciev, čistia ich od škodlivého cholesterolu, zabraňujú trombóze.

  1. Cesnaková tinktúra. Tento liek sa najlepšie pripravuje na konci leta, keď cesnak dozrieva. 10 veľkých strúčikov cesnaku a 10 citrónov s tenkou šupkou, ošúpaných, jemne nasekaných v mixéri. Dobre premiešajte. Zmes nalejte do jedného litra čerstvého tekutého medu. Nalejte do pohára a vyčistite, aby ste trvali týždeň na tmavom mieste. Pite 2-krát denne po dobu jedného mesiaca: ráno a popoludní.
  2. Šípkový vývar. 100 g ružových bokov sa naseká a naleje sa do litra vriacej vody. Vývar sa naleje do termosky. Nechajte trvať na noci, filtrujte ráno. Pitná tinktúra 250 ml štyrikrát denne.
  3. Zázvorový čaj. Brúsime koreň zázvoru. Lyžičku nasekaného koreňa zázvoru, zeleného čaju a štipku škorice, zalejeme 300 ml vriacej vody a necháme niekoľko minút variť. Podľa chuti pridajte citrón a med. Pite ako pravidelný čaj.
  4. Zmes vitamínov. Jedna šúpaná mrkva, 50 g zeleru, špenátu a petržlenovej rezanky v mixéri. Môžete si vziať akékoľvek zelené. Pridajte do zmesi 100 ml teplej vriacej vody a medu podľa chuti. Ráno a popoludní vypite pohár tohto vitamínu smoothie na lačný žalúdok.

Zdravý životný štýl

Akékoľvek metódy, ktoré pomáhajú posilňovať krvné cievy v mozgu, nebudú fungovať produktívne, ak sa človek nevzdá zlých návykov: fajčenie, alkohol, nezdravá strava. Cvičenie, neutralizácia stresu, korekcia stravovania - to je základ, ktorý zjemňuje krvné cievy a zlepšuje celkové zdravie.

Nabíjanie, sada cvičení na aterosklerózu mozgu

Ateroskleróza zhoršuje prísun krvi do mozgu. Nedostatok kyslíka v živinách inhibuje centrálny nervový systém, zvyšuje riziko mozgovej príhody. Gymnastika s aterosklerózou mozgových ciev zvyšuje silu prietoku krvi, posilňuje krvné cievy. Kde začať s tréningom, aké cvičenia si vybrať?

Výhody gymnastiky

U pacientov s aterosklerózou je cvičenie dobrým doplnkom k hlavnej liečbe. Najčastejšie sa ochorenie vyvíja na pozadí metabolického zlyhania v dôsledku podvýživy, nízkej mobility.

Cvičebná terapia aterosklerózy:

  • zvyšuje svalový tonus, krvné cievy;
  • normalizuje metabolizmus;
  • urýchľuje vylučovanie toxínov, zlého cholesterolu z tela;
  • posilňuje srdce;
  • saturuje krv kyslíkom, živinami;
  • znižuje riziko kardiovaskulárnych komplikácií.

Cvičenia sa robia každý deň. Výsledky sú viditeľné po mesiaci tréningu..

Základné požiadavky na výcvik

Medzi gymnastiku pre aterosklerózu mozgu patria: fyzické cvičenia, dychové cvičenia, chôdza, hry v prírode, bazén, lyžovanie, nordic walking.

Pri výbere fyzickej aktivity sa berie do úvahy vek pacienta, stupeň prípravy, štádium aterosklerózy a sprievodné ochorenia. Začiatočníci musia dodržiavať niekoľko pravidiel:

  • Gymnastika sa začína zahrievaním a napínaním hladkého svalstva. Ak sú jedinými nákladmi chôdza, plávanie, lyžovanie alebo chôdza, je vhodné ich doplniť ranným tréningom.
  • Všeobecné cvičenia sú kombinované s prvkami na vypracovanie svalov krku, ramien, ramien. Nemôžete sa prudko otáčať, meniť polohu tela, rýchlo drepovať alebo ohýbať. Pohyb by mal byť pomalý, hladký bez trhania.
  • Počas gymnastiky starostlivo monitorujú ich pohodu, srdcový rytmus. Ak sa vyskytne nepríjemný pocit, aktivita sa zastaví.
  • Gymnastika je kontraindikovaná pri akútnych infekčných chorobách s horúčkou, exacerbáciou chronických chorôb, trombózou, silnou bolesťou hlavy..

Po prispôsobení svalov zaťaženiu ich možno zväčšiť. Tempo, prijateľná úroveň vám pomôže zvoliť trénera pre cvičebnú terapiu. Môžete navigovať podľa svojich pocitov. Ak sa bremená vyberú správne, po gymnastike sa prejaví zdvih síl, dobrá nálada.

Zahrejte cvičenia

Pri mozgovej artérioskleróze sa gymnastika vykonáva pomaly, bez zadržania dychu:

  1. Vypracujte svaly krku. Sklopte hlavu dopredu, dozadu, doprava, doľava. 15-krát pre každý smer.
  2. Kreslia postavy od 1 do 10 s nosom vo vzduchu, ich oči sú zatvorené a rozsah pohybu je maximálny. Takáto gymnastika je vhodná na liečenie cerebrálnej aterosklerózy, cervikálnej osteochondrózy (remisia)..
  3. Niekoľkokrát zodvihnite a spusťte ramená. Dýchajte plynulo, zhlboka.
  4. Chôdza na mieste 1 - 2 minúty.
  5. Klasické drepy. Nohy sú od seba vzdialené od chrbta, chrbát je rovný. Pomaly si drepte s bokmi rovnobežne s podlahou.
  6. Vrhne sa dopredu. Stoja vzpriamene, urobia najširší možný krok vpred a ohýbajú koleno v pravom uhle. Návrat do východiskovej polohy, zmena nohy.
  7. Trup vpred, vpravo, vľavo.

Počas zahrievania sa nepoužívajú činky alebo iné závažia. Každé cvičenie sa opakuje 6-krát, celkom 2-5 prístupov. Zahrievanie sa môže uskutočniť v ktorejkoľvek fáze aterosklerózy..

Základné cvičenia

Účinný pri liečbe, prevencii aterosklerózy ciev mozgu, krku. Najprv robia gymnastiku 1-krát denne, postupne zvyšujú záťaž a zvyšujú ju až 3-krát denne.

Komplex č. 1 - všetky cvičenia sa vykonávajú pri sedení na stoličke:

  1. Ruky držte od seba. Pomaly sa nakloňte dopredu a snažte sa dosiahnuť nohu. Robte opatrne, vyhýbajte sa vzhľadu bolesti.
  2. Zdvihnite pravú ruku, ohnite doľava. Potom vľavo - nakloňte sa doprava.
  3. Držte sa kresla sedadla, striedavo zdvihnite nohy. Rovný chrbát.
  4. Zhlboka sa nadýchnite, vydýchnite, sklopte hlavu dole, vpravo, dozadu, doľava. Pred ďalším opakovaním počkajte 20-30 sekúnd, aby ste sa vyhli závratom..

Každé cvičenie sa opakuje 2-4 krát, nie viac ako 2 sady.

  1. Nadýchnutie - hlava je odhodená dozadu, ruky sú umiestnené pod spodnými rebrami. Výdych - hlava sa vracia späť, zatiaľ čo boky sú stlačené a napínajú svaly.
  2. Vdýchnutie - ruky sú vytiahnuté nahor a mierne hádzajú hlavou dozadu. Výdych - zaujmite východiskovú pozíciu.
  3. Zhlboka sa nadýchnite a posúvajte svoje plecia dozadu. Výdych - plecia sú vytiahnuté dopredu. Relax svaly, odpočinok po dobu 10-20 sekúnd, opakujte cvičenie.
  4. Nadýchnite sa, zdvihnite ruky do strán, zohnite sa v lakťoch a potom sa narovnajte.
  5. Pozdvihnite pravú ruku dopredu, do strany, späť a potom doľava. Ďalšie pohyby sa opakujú nohami. Neohýbajte sa, nezdvíhajte vysoko. Ak je ťažké udržať rovnováhu, môžete sa držať stoličky. Chrbát by mal byť rovný..

Každé cvičenie sa vykonáva 5-krát, 2-4 prístupy.

  1. Ak chcete vziať pravú nohu späť, položte prst na nohu. Nechajte ľavú ruku späť, ohnite pravú ruku a pritlačte ju k hrudníku. Zhlboka sa nadýchnite a potom vydýchnite. Vstaň rovno. Opakujte s druhou rukou a nohou..
  2. Zhlboka sa nadýchnite, zdvihnite ruky, natiahnite sa bez toho, aby ste zdvihli päty z podlahy.
  3. Ležanie na chrbte napodobňuje kroky. Cvičte 30-60 sekúnd.
  4. Posedenie na podlahe robí ohyby dopredu. Nadýchnite sa - roztiahnite ruky do strán. Vydýchnite - nakloňte sa dopredu a snažte sa dosiahnuť prsty.
  5. Ohnite ruky v uhle 90 0, dlane nahor. Vdýchnite - pretiahnite svoju hruď dopredu. Výdych - Relax.

Vykonajte 5-10 krát, nie viac ako 3 prístupy.

Gymnastika zlepšuje prekrvenie hlavy, hrudníka, brušnej dutiny, eliminuje preťaženie.

Dodatočné cviky pre krčné cievy

Cervikálnymi tepnami sa vykonáva krvná zásoba hlavy. Oslabené svaly, zúžené cievy zhoršujú výživu, znižujú prísun kyslíka do mozgových buniek.

Možné sú časté bolesti, závraty, mdloby. Preto gymnastika zahŕňa súbor fyzických cvičení na posilnenie krčných svalov, tepien:

  1. Opierajte sa o stenu chrbtom a chrbtom. Nadýchnite sa, čo najviac pritlačte na stenu, aby ste v krku cítili silné napätie. Držte polohu po dobu 5-10 sekúnd, uvoľnite sa.
  2. Posaďte sa na stoličku, položte dlaň na čelo a zatlačte hlavu dozadu. Pritiahnite svaly krku a vytvorte odolnosť proti tlaku. Držte hlavu rovno. Trvanie cvičenia 10-15 sekúnd.
  3. Cvičenie sa opakuje, ale dlaň sa položí na chrbát hlavy, potom na pravú a ľavú stranu.
  4. Komplex sa dokončí pomalou rotáciou hlavy, najskôr 10-krát v smere hodinových ručičiek, potom 10-krát proti smeru hodinových ručičiek.

Triedy sú zakázané s exacerbáciou osteochondrózy.

Dychové cvičenia

Dýchacia fyzioterapia cvičí dilatáciu krvných ciev, obohacuje krv kyslíkom, urýchľuje metabolizmus. Tréning je veľmi užitočný na čerstvom vzduchu, ktorý zvyšuje liečebný účinok. Základné pravidlo: vdychovanie nosom, výdych cez ústa cez stlačené pery.

Účinné postupy pri ateroskleróze:

  • Postavte rovno, šírka ramien od seba. Položte dlaň jednej ruky na hrudník, druhú na žalúdok. Urobte 4-6 krátkych dychov, najskôr použite hrudník, potom žalúdok.
  • Nohy sa spoja, natiahnuté ruky. Inhalujte - stúpajte na prsty, výdych - klesnite.
  • Nohy sú širšie ako plecia. Nadýchnite sa - nakloňte sa dopredu, vyklente chrbát. Výdych - pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.
  • Stojace alebo sediace, striedavo 4 krátke dychy. Zadržte dych až 10 sekúnd, tiež vydýchnite.

Na jedno sedenie sa odporúča vykonať každé cvičenie 10-15 krát.

Dýchacia gymnastika Strelnikova

Spočiatku sa súbor cvičení použil na zlepšenie schopností vokálneho spevu. V priebehu času sa zistilo, že dýchacie cvičenia sú účinné pri liečbe kardiovaskulárneho systému..

Cvičenie je kombinované s napätím pobrušnice, hrudníka a bedier, krku. Vďaka tomu sa pripravujú koronárne, krčné tepny a svalové korzety..

Pri ateroskleróze mozgových ciev sú najúčinnejšie nasledujúce cvičenia:

  • Nakloňte sa tak, aby bolo telo rovnobežné s podlahou. Nadýchnite sa - dotknite sa prstami podlahy, vydýchnite - postavte sa rovno.
  • Vykonajte státie alebo sedenie. Hlava naklonená doprava, dotýkajúca sa ramena. Výdych - narovnať sa. Vdýchnutie - naklonenie doľava, tiež sa dotýkať ramena. Výdych - narovnať sa.
  • Robiť stojace. Nadýchnite - uchopte ľavú ruku pravou rukou, pravú ľavú. Výdych - nižší.

Tréning sa vykonáva 2 krát denne, celková dĺžka je 1 hodina.

Gymnastika pre kapiláry

Kapiláry sú najmenšie krvné cievy. Do každej bunky dodávajú kyslík, živiny, zbavujú ich rozkladných produktov. Ak sú cievy zúžené, škodlivé látky sa začnú hromadiť, čo zvyšuje riziko vzniku chronických chorôb vnútorných orgánov.

Najjednoduchším a najúčinnejším spôsobom posilnenia krvných ciev a kapilár sú vibrácie pomocou metódy Katsuzo Nishi. Vykonajte ráno, hneď po prebudení, ležiace v posteli:

  1. Zdvihnite nohy a ruky, jemne a často potriasajte asi minútu.
  2. Dajte ruky za hlavu pod štvrtý krčný stavca. Vytiahnite si ponožky, dotiahnite celé telo. Ďalej vibrujte malými pohybmi celého tela ako ryba.

Ukázalo sa, že ide o akúkoľvek vibračnú masáž kapilár, tepien, žíl. Zlepšuje sa krvný obeh, odtok lymfy, normalizácia vaskulárneho tonusu.

Gymnastika so spazmami mozgových ciev

Dlhodobá ateroskleróza poškodzuje steny artérií, objavujú sa časté kŕče, ktoré ďalej zhoršujú prísun krvi do mozgu. Klinické prejavy spastických záchvatov: silné bolesti hlavy, nevoľnosť, tinitus, zvýšený tlak.

Na zníženie frekvencie záchvatov musíte posilniť krvné cievy, zlepšiť prísun krvi do mozgu a koordinovať pohyby. Na tento účel sú vhodné nasledujúce cvičenia:

  • Hojdačky. Nohy sa neohýbajú. Ak je ťažké udržať rovnováhu, môžete držať zadnú časť stoličky.
  • Natiahnite ruky do strán. Otočte doprava vľavo, proti smeru hodinových ručičiek vľavo.
  • Postavte sa na čepele "breza", do 1-5 minút.
  • Hladký sklon hlavy doľava a doprava.
  • Klopné obvody sem a tam. Zakazuje sa robiť s cervikálnou osteochondrózou, aterosklerózou II. - III.

Dokončite telocvičňu ľahkou masážou. 3-5 minút opatrne miesi, trieť krk, veľké týlne hľuzy. Uvoľňuje napätie, uvoľňuje svaly.

Gymnastika je vhodná pre celé telo. Podporuje tón svalov, krvných ciev, zlepšuje výživu mozgu a srdca, zvyšuje odolnosť tela voči stresu. Cvičenie sa musí kombinovať so stravou, každodennou rutinou, vzdaním sa zlých návykov.

Je Dôležité Si Uvedomiť, Vaskulitídy