Vplyv fyzickej nečinnosti na ľudské telo

Ľudské zdravie je regulátorom života. Zdravie určuje náladu, otvára alebo obmedzuje možnosti, umožňuje alebo zakazuje plánovanie a snívanie. A každý rád sníva.

Napriek všadeprítomnej propagande zdravého životného štýlu (zdravého životného štýlu) je jeho udržanie v modernom svete skutočným úspechom. A podmienky moderného sveta negatívne ovplyvňujú stav tela. Toto je zlá ekológia, stres a nezdravá strava a nakoniec je tomu, na čo je tento článok venovaný - neaktívne.

Čo je to?

Nečinnosť alebo nedostatok pohybu je zastavenie normálneho fungovania ľudského tela v dôsledku zníženia pohyblivosti tela. Okrem toho zníženie aktivity vedie k narušeniu činnosti rôznych telesných systémov (predovšetkým muskuloskeletálneho systému, ako aj krvného obehu, dýchania)..

Aké je nebezpečenstvo fyzickej nečinnosti?

Svalový tonus je kľúčom k normálnemu fungovaniu srdcového svalu a výžive hlavných vnútorných orgánov. Nestabilný prísun kyslíka do srdcového svalu môže viesť k vážnym problémom: ischemická choroba srdca alebo arytmia. Kosti tiež trpia. Kvôli nedostatočnej aktivite a záťaži pohybového aparátu je znížená sila kostného tkaniva, čo môže následne viesť k deformácii jadra nášho tela - kostry. Vďaka úzkemu prepojeniu svalových vlákien a nervov môže mať fyzická nečinnosť negatívny vplyv na emocionálny stav človeka: začínajú sa nervové poruchy, zhoršuje sa reakcia a koordinácia a objavuje sa podráždenosť voči reaktívnym faktorom sveta. Metabolizmus sa zhoršuje, čo vedie k „upchávaniu“ tela troskami a toxínmi.

Odolnosť tela voči vírusom je znížená. S konštantnou fyzickou aktivitou a dlhodobým pobytom pri nízkych teplotách (ako lyžiari) sa telo prispôsobuje práci aj pri znížení telesnej teploty na 35 stupňov. Motorická aktivita tiež prispieva k zvýšeniu pracovnej kapacity so zvýšením telesnej teploty počas choroby: ľudia, ktorí vedú sedavý životný štýl pri telesnej teplote 37 až 38 stupňov, už nemôžu vykazovať dobré výsledky, zatiaľ čo športovci zostávajú v práci, kým telesná teplota nestúpne na 39 stupňov..

V niektorých prípadoch je nečinnosť predpokladom pre výskyt chorôb, ktoré nakoniec vedú k smrti. Súhlasíte, predpoveď je nepríjemná.

Čo spôsobilo?

Pokles aktivity ľudskej činnosti vo svete je zapríčinený predovšetkým automatizáciou výroby: to, čo sa predtým muselo robiť manuálne, s veľkým úsilím, sa teraz dá vykonať jednoduchým dotykom tlačidla ovládacieho systému. Druhým dôvodom vzniku fyzickej nečinnosti je neustále sa zvyšujúca urbanizácia, ktorá pohodlne priťahuje obyvateľov dedín a dedín (mobilita pohybu a rozšírenie komunikačných prostriedkov). Ľudia sa pohybujú autami, vlakmi a lietadlami na veľké vzdialenosti bez plytvania energiou. Niekedy je to smiešne: ľudia, ktorí majú vlastné auto, jazdia do obchodu, ktorý sa nachádza cez ulicu od domu. Tretím dôvodom je sedavý spôsob života administratívneho pracovníka, ktorého celý deň pozostáva z pevného pobytu v kresle. Počet špecialít, v ktorých sa vyžaduje aj fyzická práca, sa znižuje. V súčasnosti sa od profesií vyžaduje viac, viac sa spájajú s tvorbou duševného produktu (programátori, dizajnéri, textári atď.). A to je samozrejme práca s počítačom. Tu môžete pridať banálnu ľudskú lenivosť, ktorá je vyjadrená pri hľadaní podmienok minimálnej spotreby energie pri vykonávaní akýchkoľvek akcií..

Je dokázané, že po mesiaci „odpočinku na lôžku“ sa zníži pracovná kapacita človeka, metabolizmus sa naruší, v dôsledku poklesu svalovej hmoty sa komplikujú zložité aj elementárne pohyby, narušuje sa spánok, osoba sa cíti neustále unavená..

hypokinéza

Na rozdiel od fyzickej nečinnosti je hypokinézia doslova „obmedzením pohybu“. To znamená obmedzenia pohybovej aktivity ľudského tela. Štúdie ukázali, že dvaja ľudia, ktorí strávili niekoľko dní ležaním s nepretržitým kontaktom, sa spolu hádali. To tiež pridalo postupné zvyšovanie ľahostajnosti ku všetkému, čo sa deje, apatia. Aktivita srdcového rytmu bola narušená: tachykardia (časté búšenie srdca), objavila sa hypertenzia. A toto nie je úplný zoznam patológií..

Ako pochopiť, či mám syndróm fyzickej nečinnosti?

Tu je zoznam hlavných príznakov fyzickej nečinnosti:

1. zníženie pracovnej kapacity, letargia;

2. Zhoršenie celkového zdravotného stavu;

3. poruchy spánku;

4. znížená chuť do jedla;

5. Bolesť hlavy.

Príznaky fyzickej nečinnosti sú nebezpečné, pretože sa často maskujú ako avitominóza alebo meteoneuróza (zhoršovanie pohody a nálady z poveternostných podmienok). A ak neprijmete opatrenia na odstránenie fyzickej nečinnosti, hrozí to vážnejšie problémy:

1. VVD (vegetatívne-vaskulárne distancovanie);

2. atrofia tkanív;

Chcem písať o poslednom bode podrobnejšie. Hypodynamia je spojená s obezitou. Ako sa to deje? Sedavý človek nepotrebuje veľa kalórií. Obmedzuje sa však na pohyby, neobmedzuje sa na výživu a nakoniec priberá na váhe.

Ďalším nebezpečným dôsledkom dlhodobej fyzickej nečinnosti je oslabenie ľudskej imunity: znižuje sa odolnosť a schopnosť regenerácie tela.

Koľko škody musí imobilita priniesť, aby ľudia v nej rozpoznali nebezpečenstvo a prestali mu slúžiť?


Ako sa vysporiadať s fyzickou nečinnosťou?

• Samozrejme, zvýšená fyzická aktivita. Choďte viac - do práce, na univerzitu, do školy.

• Ráno sa rozcvičte na hlavných svalových skupinách - to zlepší a pripraví vás na prácu..

• Užitočné bude 10-minútové večerné vedenie (ktoré je mimochodom ideálne na chudnutie).

• Vzdať sa výťahu! Denné lezecké schody nielen posilnia srdcový sval, ale tiež poskytnú telu potrebnú fyzickú aktivitu.

• Nakupovanie. Spojte podnikanie s radosťou. Chôdza a ťažké tašky urobia trik.

• Prestaň fajčiť! A zneužívanie alkoholu. Vo všeobecnosti, ak je to možné, sa vzdajte zlých návykov, ktoré narúšajú normálne fungovanie telesných systémov.

• Pripojte sa k bazénu: kúpanie spôsobuje potrebné zaťaženie všetkých svalových skupín. Ak nemáte chuť alebo zručnosti v plávaní, trávite voľný čas v telocvični, tanci, joge (môžete cvičiť doma, mať iba mat a trochu voľného miesta).

• Používajte krokomer na smartfónoch. Takéto programy vám umožňujú spočítať počet krokov za deň, vďaka ktorým má človek chuť denne prekonať svoj predchádzajúci rekord, čím viac a viac prechádza.

• Nakoniec, možnosť pre ľudí, ktorých profesia je neoddeliteľne spojená s prácou v počítači: kúpte si expandér. Jednoduché a jednoduché zariadenie posilňuje svaly predlaktia.

• Začnite správne jesť. A nie od pondelka, ale práve teraz. Vypite viac vody, zeleného čaju, čerstvo vylisovanej šťavy. Správna výživa nielen zlepší vašu pohodu, zlepší vaše zdravie, ale tiež predĺži váš život..

• Dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu sú prírodné sily, napríklad slnko. Takže v lete strávte mierny počet hodín na slnku, nesedajte doma.

• Je potrebné dodržiavať pracovný režim. Nepreháňajte to pri výkone práce, najmä ak je spojená so silnými emóciami.

• Normalizujte vzorce spánku. Začnite zaspávať a zároveň sa prebúdzať. Osemhodinový spánok poskytne vášmu telu relaxáciu a obnovenú imunitu. Ale nezneužívajte. Dlhý spánok môže spôsobiť nadmernú prácu a telo stratí vzácnu silu.

• Začnite temperovať! Zvýši sa tým odolnosť tela voči vírusom a posilní sa imunita. Nájdite pre vás osobne najoptimálnejší spôsob kalenia: môže to byť kontrastná sprcha, zimné kúpanie (kúpanie v ľadovej vode), trenie. Populárnym a bez námahovým kaliacim nástrojom je chôdza naboso. Vďaka tomu môžete nielen korigovať tvar chodidla, ale tiež stimulovaním biologických bodov zabrániť mŕtvici a infarktu..

Odporúčania na vykonávanie fyzického cvičenia proti fyzickej nečinnosti

Ak chcete zmeniť svoj životný štýl zo sedavého na dynamický, nestačí len nekontrolovateľne vykonávať motorické akcie. Je dôležité načúvať telu a dodržiavať určité pravidlá.

Tu je niekoľko z nich:

1. Nejesť hodinu, pokiaľ možno viac, nejedzte.

2. Môžete však piť vodu za pol hodiny. Toto ochráni vaše telo pred dehydratáciou a vytvorí ďalšie problémy..

3. Na kultúrne aktivity nechajte pevné a syntetické oblečenie. Tu je vhodné bezplatné športové oblečenie, prednostne vyrobené z prírodných textílií..

4. Pri vykonávaní cvičení, ktoré si vyžadujú značné úsilie, sa nedýchajte. Dýchajte plynulo a nosom.

5. Cvičte ráno alebo večer v oblasti od 17:00 do 19:00. Toto je najlepší čas..

6. Snažte sa vykonávať pohyby nie automaticky, ale s usilovnosťou a pozitívnymi emóciami. Správny mentálny prístup dodá cvičeniu efektívnosť a výhody.


Hypodynamia u detí

Školské deti sa môžu stať rukojemníkmi nečinnosti. Po prvé, dlhá zábava pri stole v sede vedie k stagnácii krvi v dolných končatinách, a preto sú ostatné orgány, a najmä mozog, zbavené kyslíka. Z toho vyplýva zhoršenie pamäti, sústredenie pozornosti. Po druhé, nedostatočná pohybová aktivita vedie k oslabeniu chrbtových svalov. Z tohto dôvodu - deformácia skeletu a narušenie držania tela.

Príznaky fyzickej nečinnosti u detí

Tie obsahujú:

2. Nevykonané štúdie;

3. Nedostatok túžby robiť čokoľvek, dokonca aj hrať;

Liečba detí

Tu sa nezaobídete bez pozorný a sympatický prístup k dieťaťu. Vysvetlite mu výhody telesnej výchovy, vštepujte si návyky na cvičenie ráno (a je lepšie sa na ňom zúčastniť), napíšte do športovej sekcie. Spoločne trávte viac času na čerstvom vzduchu a zabezpečte pre dieťa úlohy s fyzickou aktivitou. Nezabudnite povzbudiť jeho úspech.!

Vyberte si svoj šport

Ak je pre vás ťažké vybrať si šport, tu je niekoľko odporúčaní.

• Najskôr nezabudnite, čo sa vám ako dieťa páčilo alebo koho ste sa chceli stať. Možno korčuliar alebo lyžiar, bežec alebo cyklista. Šach nebude fungovať. Športovanie prostredníctvom realizácie detského sna bude efektívnejšie.

• Vykonajte temperamentovú skúšku. Pre inertných, pokojných ľudí (napríklad flegmatických ľudí) sú triedy, ako je lezenie jogou alebo horolezectvo, vhodné tam, kde je potrebná koncentrácia. Pre aktívnu a mobilnú choleriku sú vhodné hry na reakciu a rýchlosť: volejbal, futbal, stolný tenis atď..

• Ak ste extrovertný, spoločenský človek, skupinové športy sú perfektné. Môžete to urobiť v športových centrách a len s priateľmi alebo príbuznými na otvorených priestranstvách.

Aj keď to bude spočiatku zdráhavé alebo ťažké, v žiadnom prípade sa nevzdávajte! Po niekoľkých mesiacoch si vaše telo zvykne na neustálu mobilitu, takže sa začnete čudovať, ako ste bývali bez neho a koľko času zbytočne plytvalo..

Aktívna fyzická aktivita nielen zlepšuje náladu a zdravie, ale tiež vám umožňuje šetriť peniaze na liečbu účinkov fyzickej nečinnosti..

Pohyb je život! Dokonca aj ľudia, ktorí sú v rehabilitačnom období po úrazoch alebo chirurgických zákrokoch, potrebujú minimálny pohyb, kombinovaný s regeneračnou masážou a špeciálnou výživou..

Prejdi na zdravie! Rozvíjať povedomie o potrebe zdravého životného štýlu.!

Chcem skončiť slovami veľkej klasickej I.S. Turgeneva: „Šťastie je ako zdravie: keď si toho nevšimnete, znamená to, že existuje“.

Hypodynamia

Hypodynamia (nedostatok pohyblivosti) je patologický stav, ktorý sa vyvíja so značným obmedzením fyzickej aktivity a vedie k narušeniu funkcie pohybového aparátu, kardiovaskulárneho systému, gastrointestinálneho a dýchacieho traktu, atď..

Mobilita je prirodzenou vlastnosťou osoby, ktorá spočíva v jej schopnosti vykonávať intenzívnu činnosť. Hlavné funkcie motorickej aktivity sú:

  • udržiavanie homeostázy;
  • udržiavanie tónu svalov, krvných ciev a spolu s nimi normálne fungovanie tela;
  • rozvoj individuálnych schopností a vlastností;
  • dosiahnutie vysokého účinku pohybovej aktivity (šport, pracovné zručnosti).

V dôsledku technologického pokroku od začiatku minulého storočia sa podiel fyzickej práce v ľudskom živote znížil o 150 až 200 krát. V tomto prípade sa úmrtnosť na kardiovaskulárne patológie zvýšila asi 6-krát. Prevalencia fyzickej nečinnosti sa zvyšuje v dôsledku urbanizácie, mechanizácie a automatizácie práce a každodenného života, čím sa zvyšuje úloha komunikácie v modernej spoločnosti. Podľa niektorých štúdií vedie zvýšenie motorickej aktivity k poklesu incidencie približne o 45%.

Pri včasných meraniach je prognóza priaznivá, väčšina patologických zmien spôsobených fyzickou nečinnosťou v dôsledku nezdravého životného štýlu je reverzibilná.

Príčiny a rizikové faktory

Hypodynamia môže byť spôsobená objektívnymi dôvodmi, napríklad zdravotným postihnutím, vážnym a dlhodobým ochorením. Vo väčšine prípadov je však spojená s nesprávnou organizáciou životného štýlu alebo sedavou prácou..

Medzi hlavné rizikové faktory pre hypodynamiku patria:

  • nedostatočná fyzická aktivita;
  • nadváhou;
  • psychologické poruchy;
  • somatické choroby;
  • genetické faktory;
  • intrauterinná hypoxia plodu;
  • poranenia pri narodení;
  • zlé návyky.

Formy fyzickej nečinnosti

Existujú také základné formy fyzickej nečinnosti:

  • hypoergia - nedostatok celkového rozsahu pohybov a ich počet;
  • hypokinézia - nedostatok rôznych pohybov;
  • hypotenzia - nedostatočná kvalita pohybov a ich intenzita.

Príznaky fyzickej nečinnosti

Príznaky fyzickej nečinnosti sa objavujú postupne. Patria k nim zvýšená únava, únava, znížená výkonnosť, poruchy spánku, zvýšená nervozita bez príčin, pravidelné bolesti hlavy rôznej intenzity, zvýšené riziko zlomenín, zvýšenie telesnej hmotnosti, dýchavičnosť s malými fyzickými námahami, bolesť chrbta. U žien sa môže vyvinúť anorgazmia, u mužov erektilná dysfunkcia.

V dôsledku neadekvátnej fyzickej aktivity sa znížia indikátory sily, zníži sa objem a hmotnosť svalov, narušia sa neuro-reflexné spojenia, čo môže viesť k rozvoju vegetatívno-vaskulárnej dystónie a depresívnych stavov. Pri dlhom priebehu patologického procesu sa kostná hmota postupne znižuje, v dôsledku čoho sú narušené funkcie chrbtice a kĺbov. V dôsledku oslabenia väzivového aparátu sa vyskytujú medzistavcové prietrže. U pacientov s fyzickou inaktivitou spravidla dochádza k zvýšeniu srdcovej frekvencie počas fyzickej námahy aj v pokoji, ako aj k zvýšeniu krvného tlaku..

Korekcia patologického stavu, okrem postupného zvyšovania fyzickej aktivity, zahŕňa fyzioterapeutické metódy, masáže, diétnu terapiu.

Vlastnosti priebehu nečinnosti u detí

Nečinnosť u detí sa môže prejavovať ospalosťou, letargiou, zníženými duševnými schopnosťami, oneskorením vo fyzickom vývoji, obezitou, odmietnutím komunikácie a hrania s ostatnými deťmi, nízkym školským výkonom, rozvojom duševných porúch.

diagnostika

Diagnóza fyzickej neaktivity je založená na údajoch získaných pri zhromažďovaní sťažností a anamnéze. S cieľom určiť závažnosť rozvinutých komplikácií sa uchyľujú k objektívnemu vyšetreniu pacienta, ako aj k inštrumentálnym (röntgenové, ultrazvukové vyšetrenie, počítačová tomografia atď.) A laboratórnym štúdiám (všeobecná analýza krvi a moču, biochemická analýza krvi atď.), ktorého objem je určený existujúcou patológiou.

liečba

Pri hypodynamike, ktorá sa vyvinula na pozadí somatického ochorenia, je predovšetkým potrebná liečba hlavného patologického procesu. Je tiež potrebné odstrániť nepriaznivé faktory, ktoré prispeli k rozvoju fyzickej nečinnosti.

Korekcia patologického stavu, okrem postupného zvyšovania fyzickej aktivity, zahŕňa fyzioterapeutické metódy, masáže, diétnu terapiu. Na obnovenie funkcií orgánov a telových systémov v prípade fyzickej nečinnosti sa odporúča:

  • fyzioterapeutické cvičenia - malo by sa s tým začať, najmä fyzickou nečinnosťou, ktorá sa vyvinula na pozadí somatických chorôb;
  • aeróbne cvičenie (svižná chôdza, beh, bedminton, tenis, lyžovanie);
  • silové cvičenia;
  • cvičenia na napínanie svalov a väzov.

V prípade fyzickej nečinnosti, ktorá sa vyvinula na pozadí psychologických problémov, sa odporúča pracovať s psychológom alebo psychoterapeutom. Deti, ako aj dospelí, sa odporúčajú hry v prírode pod holým nebom, šport alebo tanec, turistika.

Podľa niektorých štúdií vedie zvýšenie motorickej aktivity k poklesu incidencie približne o 45%.

Možné komplikácie a dôsledky fyzickej nečinnosti

Medzi hlavné následky hypodynamiky patrí svalová atrofia, narušená koordinácia pohybov, myofasciálne syndrómy, osteoporóza, osteoartritída, osteochondróza, metabolické poruchy, hypertenzia, ischemická choroba srdca, poruchy gastrointestinálneho traktu, chronická obštrukčná choroba pľúc, obezita, ateroskleróza a inzulínová rezistencia. Tieto patologické stavy vedú k zníženiu strednej dĺžky života.

predpoveď

Pri včasných meraniach je prognóza priaznivá, väčšina patologických zmien spôsobených fyzickou nečinnosťou v dôsledku nezdravého životného štýlu je reverzibilná.

Prevencia fyzickej nečinnosti

Medzi hlavné opatrenia na zabránenie fyzickej nečinnosti patria:

  • dostatočná fyzická aktivita;
  • dlhé prechádzky na čerstvom vzduchu;
  • striedanie duševnej a fyzickej aktivity;
  • včasná liečba somatických chorôb;
  • korekcia nadváhy;
  • vyvážená strava;
  • odmietnutie zlých návykov.

Video z YouTube na tému článku:

Vzdelanie: 2004-2007 "First Kiev Medical College" špecialita "Laboratórna diagnostika".

Informácie sa zhromažďujú a poskytujú iba na informačné účely. Navštívte svojho lekára pri prvých príznakoch choroby. Samoliečba je zdraviu nebezpečná.!

Aby sme povedali aj tie najkratšie a najjednoduchšie slová, používame 72 svalov.

Podľa štúdií ženy, ktoré pijú niekoľko pohárov piva alebo vína týždenne, majú zvýšené riziko vzniku rakoviny prsníka.

Najvyššia telesná teplota bola zaznamenaná v Willie Jones (USA), ktorý bol prijatý do nemocnice s teplotou 46,5 ° C..

Podľa štatistík v pondelok sa riziko zranení chrbta zvyšuje o 25% a riziko infarktu - o 33%. buď opatrný.

Počas prevádzky trávi náš mozog množstvo energie rovnajúce sa 10-wattovej žiarovke. Takže obraz žiarovky nad hlavou v čase objavenia sa zaujímavej myšlienky nie je tak ďaleko od pravdy.

Podľa mnohých vedcov sú vitamínové komplexy pre človeka prakticky zbytočné.

Priemerný človek počas života produkuje najmenej dva veľké zásoby slín.

Podľa štúdie WHO zvyšuje denná polhodinová konverzácia pomocou mobilného telefónu pravdepodobnosť vzniku nádoru mozgu o 40%..

Americkí vedci uskutočnili experimenty na myšiach a dospeli k záveru, že šťava z melónu z vodnej hladiny bráni rozvoju aterosklerózy krvných ciev. Jedna skupina myší vypila čistú vodu a druhá šťavu z melónu. Výsledkom bolo, že cievy druhej skupiny boli bez cholesterolových plakov.

U 5% pacientov spôsobuje antidepresívum klomipramín orgazmus..

Viac ako 500 miliónov dolárov ročne sa vynakladá na alergické lieky v Spojených štátoch amerických. Stále si myslíte, že nájde spôsob, ako konečne poraziť alergie?

Existujú veľmi zaujímavé lekárske syndrómy, napríklad obsedantné požitie predmetov. V žalúdku jedného pacienta trpiaceho touto mániou bolo nájdených 2 500 cudzích predmetov.

Každá osoba má nielen jedinečné odtlačky prstov, ale aj jazyk.

Ľudský žalúdok robí dobrú prácu s cudzími predmetmi a bez lekárskeho zásahu. Je známe, že žalúdočná šťava rozpúšťa aj mince..

Ak sa usmievate iba dvakrát denne, môžete znížiť krvný tlak a znížiť riziko infarktu a mozgovej príhody.

Prostata alebo prostata je žľaza vonkajšej sekrécie komplexu mužských pohlavných orgánov cicavcov vrátane človeka, ktorým prechádza moč..

Päť „cieľov“ fyzickej nečinnosti u ľudí

Pri práci trávime veľa času. Pre mnohých je jedinou fyzickou aktivitou počas pracovného dňa (okrem písania slov na klávesnici a manipulácie s myšou) niekoľkokrát ísť dolu na ulicu, aby si prestali fajčiť. Súhlasím: pochybné cvičenie. Ale čo tí, ktorí nikdy nefajčili alebo prestali fajčiť? Musia sedieť nehybne v kancelárskej stoličke pri pohľade na počítačový monitor. Aj odpočívame, ležiace na ležadle pri bazéne alebo na pláži.

Sedavý životný štýl je pohromou modernej spoločnosti. Medzitým, nečinnosť alebo iným spôsobom - nedostatok pohybu, spôsobuje veľkú škodu, jeho účinok na ľudské telo je veľmi negatívny. Koniec koncov, pôvodne bola osoba naprogramovaná na veľkú fyzickú námahu. Aké je nebezpečenstvo fyzickej nečinnosti a aké môžu byť následky fyzickej nečinnosti? Vedie k poruchám v piatich telesných systémoch - muskuloskeletálnej, nervovej, endokrinnej, tráviacej a kardiovaskulárnej. Pozrime sa podrobnejšie, ako hypodynamia spadá do každého z jej „cieľov“..

Muskuloskeletálny systém

Je určený na denné intenzívne zaťaženie. Bez nich svaly strácajú objem, silu a oslabujú kosti. Riziko poranení narastá, a to je dôsledok skutočnosti, že adaptačné schopnosti tela sú znížené. Svaly už nemôžu držať chrbticu a záťaž sa prerozdeľuje do kostného väzivového aparátu, ktorý je plný rozvoja osteochondrózy. Bolesť dolnej časti chrbta je často spôsobená kŕčmi oslabených svalov, v pokročilejších prípadoch sú postihnuté samotné kosti. Hypodynamia vedie k rozvoju ochorení kĺbov.

Bez pohybu sa hustota kostí znižuje. Veľmi indikatívna situácia je, keď si človek zlomí nohu a strávi niekoľko mesiacov v obsadení. Na röntgenovom snímaní bude zrejmé, že štruktúra jeho kostného tkaniva je vzácna. Ak kostrový systém nedostane správne zaťaženie, potom sa počas menopauzy (u žien aj u mužov) s väčšou pravdepodobnosťou vyvinie osteoporóza. Pravidelné školenie preukázalo udržanie pevnosti kostí po 40 rokoch..

Kardiovaskulárny systém

Trpí sedavým životným štýlom. Nakoniec, srdce je sval, ktorý potrebuje tréning. Bez nich začne pracovať „nehospodárne“, opotrebuje sa kvôli častejším znižovaniam. Krvné zásobovanie svalov, vnútorných orgánov a mozgu sa znižuje. Pre netrénované srdce je ťažké pumpovať krv - a preto sa prietok krvi spomaľuje. Hypodynamia - ako rizikový faktor výskytu „srdcových chorôb“: arteriálna hypertenzia, ateroskleróza, ischemická choroba srdca.

Hoci nebude pracovať priamo na výcviku plavidiel, je možné ich posilnenie bez problémov vykonať. V cievach je hladký sval, ktorý s mentálnym úsilím nemôžeme priamo kontrolovať. Ale nepretržitá fyzická aktivita počas dňa (napríklad kardio tréning) na ne má priaznivý vplyv, stabilizuje krvný tlak. Chôdza, beh a gymnastika sa považujú za vynikajúcu profylaxiu trombózy a aterosklerózy..

Endokrinný systém

Je zasiahnutý naraz niekoľkými stranami. Po prvé, je prerušená výroba hormónov, čo v kombinácii s nesprávnou výživou vedie k obezite alebo vývojovým oneskoreniam u dospievajúcich. U dospelých vedie pokles pohlavných hormónov k zníženiu libida a zhoršeniu kvality života. Potom už prebiehajú porušenia, napríklad rovnaká obezita, v reťazci nežiaducich hormonálnych reakcií, čo situáciu ešte viac zhoršuje..

Zažívacie ústrojenstvo

Dokonca aj horšie funguje bez fyzickej námahy: aktivita žalúdka klesá, v črevách sa vyskytuje stagnácia, žlčové cesty. Hypodynamia je predispozičným faktorom rozvoja zápchy

Nervový systém

Reguluje všetky procesy v tele. A keď jedno spojenie (v našom prípade motorická aktivita) vypadne z tejto vypracovanej schémy, zavedená práca (nervová regulácia) je frustrovaná v celom tele. To je spojené so zvýšenou nervovou vzrušivosťou alebo apatiou, depresiou, poruchami spánku, zníženou odolnosťou proti stresu.

Motorická aktivita trénuje nervový systém. Čím silnejšie sú naše reflexy, tým lepšie sa formujú nové a tým ľahšie je prispôsobiť sa stresovým situáciám. Inými slovami: čím viac ste atletický, tým ľahšie sa prispôsobíte stresu (dokonca aj v kancelárii). Keď sa človek príliš nehýbe, vnímanie takých stresových situácií, ako sú pracovné problémy, dopravné zápchy, problémy v jeho osobnom živote, sa stáva akútnejším. To všetko nenájde odpoveď, hromadí. A stresové hormóny sa uvoľňujú. Pod ich vplyvom je nervová sústava znechutená. A nasmerovaním fyziologickej odpovede na stres počas tréningu vyvážime rovnováhu procesov v nervovej sústave a zlepšujeme zdravie.

Tam je východ

Je povzbudivé, že je možné vysporiadať sa s fyzickou nečinnosťou, má „liečbu“. Je dôležité iba poraziť svoju lenivosť - a začať viesť aktívny životný štýl. Ak neviete, kde začať, môžete si kúpiť jednorazové predplatné do fitnescentra alebo posilňovne. Po konzultácii s trénerom si môžete vybrať cvičenia, ktoré vám vyhovujú. Niektorí ľudia uprednostňujú cvičenie doma s videami na fitnes. Niekto uprednostňuje tímové športy. Napríklad chôdza alebo jogging v spoločnosti priateľa je skvelý spôsob, ako sa stýkať a získať výhody pre zdravie. Tanec v rytmickej hudbe je tiež úžasné cvičenie. Toľko spôsobov, ako „nariediť“ sedavý životný štýl! Zostáva len nájsť, čo bude vyhovovať vašej postave a pracovnému plánu.

Zvládanie fyzickej nečinnosti je ľahké. Niektoré z jej príčin môžu byť odstránené: cesty môžete vystúpiť výťahom a eskalátorom, aby ste vyšplhali po schodoch. Odborníci vypočítali, že ak zvýšite schody asi 10 minút denne, potom sa môžete rozlúčiť so 4 až 5 kilogramami za rok a načerpať všetky svalové skupiny. Skvelý bonus k prevencii fyzickej nečinnosti. Choďte viac, viac sa pohybujte a vykonávajte cvičenia na napínanie ramien a chrbtice počas dňa; a 2-3 sady drepov bez extra váhy.

Užitočné rady

Lekári veria: na to, aby sa predišlo zdravotným problémom, stačí sa pokojným tempom vydať na hodinovú prechádzku. Chôdza môže byť vynikajúcou prevenciou nielen fyzickej nečinnosti, ale aj... rakoviny prsníka u žien. Po preskúmaní fyzickej aktivity 73 000 amerických žien po dobu takmer 15 rokov sa k tomuto názoru dospeli vedci American Cancer Society. U žien, ktoré strávili aspoň hodinu denne pešo, sa riziko choroby znížilo o 14%. V porovnaní s tými, ktorí viedli sedavý životný štýl. Pravdepodobnosť rozvoja rakoviny prsníka sa znížila asi o 25%, ak respondenti nielen kráčali, ale sa aktívne venovali aj kondícii.

Hypodynamia: podstata problému, súvislosť s chorobami, vplyv na zdravie, spôsob riešenia

© Autor: A. Olesya Valeryevna, MD, praktický lekár, učiteľ na lekárskej univerzite, najmä pre VesselInfo.ru (o autoroch)

Hypodynamia sa nazýva „civilizačná choroba“ a v posledných rokoch lekári skutočne ozvučili poplach, pretože nielen dospelí, ale aj deti sa stali hypodynamickými, a tento stav, hoci nie choroba, vedie k vážnym poruchám - obezite, infarktu myokardu vysoký tlak.

Po tisíce rokov človek pracoval na tom, ako mu uľahčiť život, vymýšľať všetky druhy prístrojov a zariadení. Dnes, aby ste prekonali vzdialenosť, nemusíte chodiť desiatky kilometrov pešo a nemusíte sa ani zvlášť usilovať o jedlo,.

S radosťou dôverujeme domácim prácam, robotické vysávače dokážu upratať a práčka si dobre poradí s praním. Každodenný život nevyžaduje žiadne úsilie, stačí stlačiť tlačidlá na domácich spotrebičoch správne.

Automatizácia výroby veľmi uľahčila úlohy pracovníkov a dokonca aj tých povolaní, ktoré donedávna vyžadovali fyzické úsilie, spadali do kategórie „sedavé“..

Život sa samozrejme stal pohodlným a hlavný významný zdroj - čas - sa výrazne ušetrí pri používaní osobnej dopravy a všetkých druhov pomôcok. Zároveň tento čas nestačí na prechádzky, návštevu posilňovne alebo ranné cvičenia. To znamená, že šetrenie času poškodzuje najdôležitejšie - ľudské zdravie.

Keď ideme domov po náročnom pracovnom dni, niekedy strávenom sedením, mnohí okamžite zaujmú vodorovnú polohu na gauči pred televízorom alebo sediaci pri počítači a okrem všetkého, čo je v okolí, sa nachádza aj tanier s jedlom, a je dobré, ak to bude užitočné, pretože sa zmenili návyky na jedlo nie pre lepšie, zhoršujúce sa metabolické poruchy súbežne s nedostatkom pohybu.

Pred desiatimi rokmi deti po škole aktívne chodili po ulici, chodili do bazénov a do športových sekcií. Teraz má veľa školákov voľný čas - počítač, ktorý je takmer v každej domácnosti. Hypodynamia u detí je ešte nebezpečnejšia ako u mnohých dospelých, pretože rastúce telo si vyžaduje primeranú prácu svalov, srdca, krvných ciev a duševnú aktivitu, rozvoj inteligencie a schopnosť ďalšieho štúdia od nej závisí..

Motivačná činnosť je hlavnou súčasťou správneho života a kľúčom k zdraviu, dokonca aj starí liečitelia vedeli, že pravidlo „hnutie je život!“, Ale v posledných desaťročiach väčšina z nás na to zabudla, viac sa obávala osobného pohodlia.

Nedostatok fyzickej aktivity nepriaznivo ovplyvňuje stav vnútorných orgánov, vedie k rozvoju závažnej patológie, spôsobuje poruchy emočnej sféry, depresiu, neurózu, hoci mnohí z nás majú tendenciu spájať tieto javy s environmentálnou situáciou, stresom pri práci a škole a problémami v rodine. Všetko je vzájomne prepojené a pohyb hrá dôležitú úlohu v kvalite nášho života..

Problém fyzickej nečinnosti má nielen medicínske, ale aj sociálne aspekty, pretože patológia vznikajúca z nedostatku pohybu vyžaduje vážne náklady na liečbu od štátu a samotného pacienta, obmedzuje jeho schopnosť pracovať a dokonca spôsobuje zdravotné postihnutie. Živým príkladom je kardiovaskulárne ochorenie, ktoré sa u mladých a zdatných ľudí diagnostikuje častejšie..

Príčiny fyzickej nečinnosti a jej vplyv na organizmus

Hypodynamia je výsledkom nesprávneho životného štýlu a jej hlavné dôvody sú:

  • Využitie automatizovanej práce;
  • urbanizácia;
  • Dopyt po šírení „sedavých“ povolaní, práca hlavne pri počítači alebo s novinami
  • Aplikácia výsledkov technického pokroku v každodennom živote;
  • Vedomé odmietnutie motorickej činnosti.

Vo väčšine prípadov sa pri obmedzovaní mobility rozhodujú práve tieto faktory, ale stáva sa, že k fyzickej nečinnosti dochádza z nezávislých dôvodov av rozpore s našimi želaniami. Tieto prípady zahŕňajú zranenia a vážne choroby, ktoré bránia motorickej aktivite. Je však potrebné poznamenať, že pacienti pripútaní na lôžko potrebujú maximálnu možnú prácu svalového aparátu, pretože imobilizácia je pre nich nebezpečnejšia kvôli zvýšenému riziku tromboembolických a iných nebezpečných komplikácií..

Chronická fyzická nečinnosť u detí je dôsledkom nesprávneho životného štýlu a organizácie denného režimu. Vinu za to často nesú rodičia, ktorí nielenže nie sú dobrým príkladom, ale tiež prispievajú k zvýšenej úlohe športu vo voľnom čase dieťaťa..

Od intelektuálnych povolaní je čoraz väčší dopyt a bez vzdelania je ťažké dosiahnuť veľa želaných cieľov, a preto sa deti od prvého ročníka zameriavajú osobitne na vzdelávanie. Deti trávia veľa hodín v škole a deti sú unavené. Počítačové hry alebo sledovanie televízie doma hľadajú najlepšiu dovolenku, najmä ak ich rodičia nezasahujú. Cesta zo školy do domu nepridáva žiadne pohyby, pretože moderné matky a otcovia berú svoje deti autom a celková pohybová aktivita spočíva v pohybe rúk, v ktorých je v stenách školy plniace pero, počítačová myš doma.

Okrem rodinnej výchovy zohrávajú určitú negatívnu úlohu aj nízka kvalifikácia a často ľahostajný postoj učiteľov telesnej výchovy k ich práci. Žiaci nehľadajú hodiny telesnej výchovy, zisťujú najrôznejšie dôvody svojej neprítomnosti. Rodičia v tejto fáze vzdelávania prispievajú príliš veľa: môžu dieťa chrániť pred triedami, pretože sa zvyšuje percento nie celkom zdravých detí, čo znamená, že ak je dieťa pravidelne choré, nemusí navštevovať telesnú výchovu..

Ďalšími dôvodmi, ktoré vedú k hypokinézii (obmedzenie pohyblivosti) u detí, môžu byť okrem výchovy aj faktory nezávislé od denného režimu - perinatálna hypoxia a pôrodné úrazy, ťažké infekcie v ranom detstve, poruchy mozgu a patológia nervového systému, choroby vnútorných orgánov pri triedach. športy sú skutočne kontraindikované.

Čo sa deje v tele s nedostatkom pohybu?

následky sedavého životného štýlu

Na rozvoj svalov, správne fungovanie srdca a cievneho systému je nevyhnutná primeraná fyzická aktivita. Pri aktívnych pohyboch sa zlepšuje prísun krvi do orgánov, zvyšuje sa metabolizmus, zvyšuje sa mentálna a fyzická výkonnosť, vyvíja sa vytrvalosť, odolnosť voči stresu a stres.

Sedavý spôsob života nezahŕňa aktívnu prácu svalov, kĺbov, posilňovanie metabolických procesov, preto sa človek po celodennom ležaní alebo sedení cíti veľmi unavený a dokonca viac ako tých, ktorí sa aktívne pohybujú niekoľko hodín za sebou..

Účinok nečinnosti na ľudské telo je obrovský. Zdalo by sa, že nedostatok pohybu nie je choroba, ale iba vonkajší stav, ktorý navyše nespôsobuje nepohodlie, a dokonca naopak, je celkom príjemné ležať na gauči, ale zoznam podmienok, ktoré vyvolávajú hypokinéziu, je pôsobivý:

  1. ateroskleróza;
  2. nadváhou;
  3. Arteriálna hypertenzia;
  4. Chronická ischémia srdca a mozgu;
  5. ťahy
  6. Poruchy endokrinného metabolizmu;
  7. Depresia, neuróza;
  8. Osteochondróza, skolióza, osteoporóza;
  9. Choroby bronchopulmonálneho systému.

Ako vidíte, nedostatok motorickej aktivity takým spôsobom ovplyvňuje všetky orgány a systémy, čo vedie k ich dysfunkcii. Dlhodobý nedostatok pohybu spôsobuje postupnú atrofiu svalového systému, po ktorej nasleduje vyčerpanie vápnika v kostiach a osteoporóza. Zvýšenie chuti do jedla kvôli hypokinézii spôsobuje obezitu, ktorá ďalej brzdí cvičenie.

Nadváha, endokrinné metabolické zmeny, ateroskleróza spôsobuje arteriálnu hypertenziu, poškodenie koronárnych artérií s patológiou srdca. Mozog tiež trpí: nedostatočné zásobovanie kyslíkom a poškodenie jeho ciev prispievajú k zníženiu intelektuálnych schopností, pamäti, pozornosti, zhoršeného duševného výkonu, tendencie k poruchám podobným neuróze, nespavosti.

Nedostatočná pohybová aktivita vedie k atrofii svalov chrbta a krku, po ktorých nebudú degeneratívne procesy v chrbtici nútené čakať. Osteochondróza v našej dobe je diagnostikovaná od veku 30 rokov a ešte skôr a chybou je nedostatok pohybu. U detí vyvolá dlhotrvajúce sedenie zakrivenie chrbtice, ktoré má negatívny vplyv na vývoj a rast vnútorných orgánov, čo predisponuje k rôznym patológiám..

Prejavy fyzickej nečinnosti

Pretože nedostatočná motorická aktivita nie je ochorením, neexistujú žiadne charakteristické príznaky, ktoré hovoria konkrétne o hypokinézii. Na druhej strane sedaví ľudia zažívajú celý rad negatívnych prejavov tohto stavu:

  • Pocit únavy, slabosti;
  • Znížený mentálny a fyzický výkon;
  • Rýchla únava;
  • Nespavosť v noci a ospalosť počas dňa;
  • Podráždenosť, časté zmeny nálady, sklon k apatii;
  • Znížené alebo naopak nemoderné zvýšenie chuti do jedla.

Rovnaké znaky charakterizujú fyzickú nečinnosť v detstve. Môžu sa k nim pridať obezita, ktorá ovplyvňuje rastúci počet moderných detí bez ohľadu na pohlavie, patológiu tráviaceho systému (gastritída, kolitída, zhoršená funkcia pečene)..

Ak nepremýšľate o životnom štýle a neprijmete neodkladné opatrenia na jeho normalizáciu, potom sa k opísaným príznakom fyzickej nečinnosti u dospelých pripojí bolesť a slabosť svalov a kostí, atrofické zmeny svalového systému. V priebehu času sa vyvinie obezita, ateroskleróza, hypertenzia, cukrovka, ischemická choroba srdca - najčastejšie následky fyzickej nečinnosti a potom negatívne symptómy budú spojené so špecifickým ochorením, ktoré často zabúda a ignoruje príčinu ochorenia..

Spolu s fyzickým nepohodlím majú ľudia s nedostatkom fyzickej aktivity aj veľa psychologických problémov. Sú podráždení, emocionálne nestabilní, náchylní k apatii av niektorých prípadoch ide o ťažkú ​​depresiu, autonómne poruchy až po záchvaty paniky, ktoré si vyžadujú špecializovaný zásah. Chronická hypodynamia zhoršuje imunitný systém, ľudia sú náchylní na rôzne infekcie a často prechladnú.

Zástupcovia férového sexu so zníženou pohybovou aktivitou bez potešenia zaznamenávajú charakteristické zmeny vzhľadu: bledosť tváre, výskyt vrások a vriec pod očami, zväčšenie obvodu brucha, celulitída. Tieto príznaky nedostatku pohybu môžu signalizovať zmenu životného štýlu..

Nútená hypodynamia u pacientov po ťažkých operáciách alebo zraneniach je významným rizikovým faktorom trombózy, tromboembólie, pľúcnej embólie, mozgovej príhody, komplikácií v podobe kongestívnej pneumónie, preležanín. Na prevenciu takýchto následkov sa odporúčajú uskutočniteľné cvičenia v posteli, v prípade potreby inštruktor cvičebnej terapie a masér poskytujú pomoc.

Po niektorých typoch liečby, vrátane chirurgického zákroku, ktorý sa imobilizuje, lekári dôrazne odporúčajú včasnú aktiváciu, aby sa predišlo mnohým nepriaznivým účinkom, zlepšili kardiovaskulárny systém, zlepšila sa regenerácia tkanív v dôsledku prietoku krvi, ale niektorí pacienti tieto tipy ignorovali, citovali bolesť alebo pocit strach, slabosť a niekedy - jednoducho nechcú vystúpiť z nemocničného lôžka a užívajú si „legálne“ ležiace v procese liečby.

Ako sa vysporiadať s fyzickou nečinnosťou?

Všetci vieme, že chorobe sa dá ľahšie predchádzať ako liečiť. V prípade hypokinézie sa reč o chorobe nezastaví, ak sa včas prijmú vhodné opatrenia. Neexistuje drogová liečba fyzickej nečinnosti a lekári sú nútení uchýliť sa k liekom a iným procedúram v tých prípadoch, keď sa z dôvodu nedostatku pohybu vyvinuli určité choroby..

Na prevenciu fyzickej nečinnosti nie je potrebné vyčleniť veľa hodín voľného času ani kupovať drahé simulátory. Opatrenia na zabránenie fyzickej nečinnosti a organizácia správneho životného štýlu sú prístupné každému, jednoduché a nevyžadujú si materiálne náklady. Hlavná túžba.

Predtým, ako sa pustíte do plánu na zvýšenie podielu fyzickej aktivity v každodennom živote, mali by ste opustiť zlé návyky, z ktorých najčastejšie je fajčenie. Táto závislosť je charakteristická pre mnoho osôb intelektuálnej práce, „sedavé“ povolania, je bežná u mladých ľudí, ktorí vítajú šport a telesnú výchovu..

Okrem fajčenia zhoršuje situáciu a povahu stravovania, preto je vhodné vyvážiť stravu tak, že ju nasýti vitamínmi, bielkovinami vo forme zeleniny, ovocia, chudého mäsa a rýb, vzdáte sa neskoro večer výdatnej večere, pohárom piva alebo iného alkoholu.

Ak sa tak stalo, že druh aktivity vám neumožňuje aktívny pohyb, mali by ste určiť čas na fyzické cvičenie - ranné cvičenia, večerný výlet do posilňovne, denná prechádzka v parku. Na zabezpečenie normálneho fungovania srdca a iných vnútorných orgánov sa vyžaduje najmenej polhodinová záťaž motorom, napríklad chôdza aspoň 2 km (pokiaľ možno niekoľkokrát denne). Beh je veľmi užitočný pre aktiváciu všetkých svalových skupín..

Svoje svaly si môžete regenerovať a napumpovať doma. Pomôcť - činky, expandér, švihadlo, rotoped, domáci vodorovný pruh. Jednoduché cvičenia pomôžu posilniť svaly abs, chrbta a krku, push-up a drepy sú užitočné, ktoré zvyčajne nevyžadujú športové vybavenie.

Veľmi dobrou aktivitou pre tých, ktorí sa rozhodnú zaoberať sa fyzickou nečinnosťou, bude návšteva bazénu. Plávanie stimuluje krvný obeh, chráni svaly, posilňuje svaly, zabraňuje osteochondróze a súčasne je veľmi bezpečné, pretože riziko zranení pri plávaní je minimálne. Okrem toho má voda priaznivý vplyv na nervový systém, upokojuje a zmierňuje stres..

Hobby pre bicykel sa postupne rozširujú. Týmto spôsobom veľa ľudí dokonca pracuje, zatiaľ čo rozvíja svaly a zvyšuje celkový tón. Vo veľkých mestách toto vozidlo dokonca pomáha šetriť čas, ktorý je možné stráviť pri viac kilometrovej dopravnej zápche..

V prípade, že sa v súvislosti s nedostatočnou pohybovou aktivitou vyvinuli niektoré choroby, musíte navštíviť lekára na diagnostiku a liečbu, ale treba pamätať na to, že užívanie liekov nenahrádza racionálnu mobilitu, gymnastiku, realizovateľné cvičenia doma..

Osobitnou kategóriou ľudí sú obézni pacienti. Táto patológia sa objavuje v dôsledku sedavého života a potom ju ešte viac obmedzuje. Osoba s obezitou sa musí pred začiatkom športu najskôr poradiť s lekárom, určiť prípustnú úroveň cvičenia a prípadne potrebovať služby inštruktora cvičebnej terapie. Rovnaké odporúčanie sa vzťahuje na osoby trpiace vysokým krvným tlakom, cukrovkou, chorobami srdca a mozgu..

V prípade nútenej fyzickej nečinnosti napríklad po zlomenine prídu na záchranu chirurgický zákrok, mozgová porážka, masážni terapeuti a fyzioterapeuti, ktorí pomôžu v maximálnej možnej miere zvýšiť úroveň fyzickej aktivity.

Rehabilitácia po vážnych ochoreniach môže vyžadovať, aby ste boli v špeciálnych strediskách, kde pracujú kvalifikovaní odborníci, a na obnovenie práce konkrétnych svalových skupín sú potrebné simulátory. Liečba a rehabilitácia sa vykonáva pod dohľadom kardiológov, neurológov, traumatológov a odborníkov na výživu. Fyzikálnu aktivitu je možné doplniť fyzioterapeutickými postupmi, ktoré zvyšujú tonus svalov a normalizujú fungovanie vnútorných orgánov.

Ak je pacient po vážnom ochorení zadržaný v posteli, hlavnou úlohou je zabrániť tromboembolickým komplikáciám. Na tento účel sú potrebné nielen vhodné prípravy, ale aj špeciálna respiračná gymnastika, ktorú učia pracovníci nemocničného oddelenia..

Pre zdatných a relatívne zdravých ľudí je skvelým spôsobom, ako sa vysporiadať s fyzickou nečinnosťou, navštíviť fitness klub, telocvičňu alebo vonkajšie miesto. Deti od raného detstva musia byť oboznámené s rannými cvičeniami, sú užitočné kurzy v športových sekciách, bazén, prechádzky vonku a aktívne hry.

Hypodynamia je vážny problém našej doby, je však potrebné a možné sa s ňou vyrovnať. Zdravý životný štýl sa našťastie postupne stáva módnou, kde nie je miesto pre zlé návyky, stále častejšie môžete vidieť „bežcov“ a cyklistov na uliciach a otvára sa čoraz viac športových klubov. Ľudstvo si uvedomilo tento problém a snaží sa s ním bojovať, a to nám dáva nádej, že fyzická kultúra sa stane neoddeliteľnou súčasťou každodenného života a pomôže predchádzať zdravotným problémom pre nás a naše deti..

Hypodynamia

Hypodynamia je stav charakterizovaný neadekvátnou fyzickou aktivitou a znížením svalovej sily. Nejde o nezávislé ochorenie. Hlavné príznaky fyzickej nečinnosti: neustála únava a znížená výkonnosť, nadváha, nespavosť a emočná labilita. Diagnóza je založená na údajoch z anamnézy a objektívneho výskumu, na identifikáciu sprievodnej patológie sa používajú laboratórne a inštrumentálne metódy. Liečba spočíva v postupnom zvyšovaní fyzickej aktivity, odstraňovaní etiologických faktorov fyzickej nečinnosti. Ak existujú náznaky, vykoná sa oprava lieku.

ICD-10

Všeobecné informácie

Hypodynamia sa nazýva „civilizačná choroba“. Podľa WHO vedie každý štvrtý človek na planéte sedavý životný štýl. V krajinách s vysokými príjmami sa fyzická nečinnosť vyskytuje u 26% mužov a 35% žien, zatiaľ čo v rozvojových krajinách je to 12% a 24%. Nepriaznivá situácia medzi adolescentmi: 80% detí vo veku 11 - 17 rokov nie je dostatočne fyzicky aktívnych. Medzi príčinami úmrtia je na 4. mieste fyzická nečinnosť, pretože prispieva k výskytu nebezpečných kardiologických a endokrinných chorôb..

Príčiny fyzickej nečinnosti

Viac ako polovica prípadov fyzickej nečinnosti je spôsobená nesprávnymi postojmi k správaniu a často obyčajnou lenivosťou. Nedostatok fyzickej aktivity a pobytu na čerstvom vzduchu sa vysvetľuje dlhým pracovným dňom, prítomnosťou osobnej dopravy, únavou a stresom. Prevalencia fyzickej nečinnosti je ovplyvnená urbanizáciou: v dôsledku rozvoja systému mestskej dopravy ľudia nemusia chodiť. Medzi ďalšie príčiny fyzickej nečinnosti patria:

  • Osobitné pracovné podmienky. Niektoré povolania súvisia s potrebou dlhodobého pobytu v jednej pozícii: sedenie alebo státie. Druhým výrobným faktorom prispievajúcim k fyzickej nečinnosti je nútené postavenie, ktoré vyvoláva bolesť svalov, chrbta. Ľudia sa kvôli svojmu zdraviu vyhýbajú voľnočasovým aktivitám..
  • Patologické stavy. Pri závažných ochoreniach, ktoré si vyžadujú odpočinok na lôžku, sa vytvárajú objektívne dôvody fyzickej nečinnosti. Podobná situácia nastáva po operácii, zlomeninách kostí, keď človek nemôže vykonávať aktívne pohyby.
  • Vývoj výpočtovej techniky. Mnoho ľudí sa príliš zaujíma o sociálne siete a počítačové hry, takže radšej trávia čas pomocou gadgetov, než aby sa prechádzali. U detí a dospievajúcich sa často pozoruje tendencia k fyzickej nečinnosti..
  • Nadváhou. Obezita je príčinou a symptómom fyzickej nečinnosti. Ľudia s nadváhou sú oveľa ťažšie vykonávať fyzické cvičenia, preto sa vyhýbajú ani elementárnym aktivitám (tichá chôdza, športové hry). Fyzická nečinnosť zasa prispieva k zvýšenej akumulácii telesného tuku..

patogenézy

Nízka fyzická aktivita ovplyvňuje predovšetkým stav svalovej sústavy. Pri absencii záťaže sa svalová sila postupne znižuje, svaly sa začínajú atrofovať. Pri fyzickej nečinnosti sa situácia zhoršuje v dôsledku poruchy neuromuskulárnych synapsií. Súčasne, v reakcii na aktívnu stimuláciu, sa svalové vlákna sťahujú veľmi slabo alebo sa vôbec nekontraktujú, ich pracovná diskoordinácia.

Pri fyzickej nečinnosti sa v srdci a krvných cievach vyskytujú negatívne patofyziologické procesy. V dôsledku svalovej slabosti sa účinnosť „svalovej pumpy“ znižuje a krv sa ukladá do žíl. Negatívny vplyv na úroveň žilového návratu má znížené dýchanie a nedostatočný sací účinok na hrudník. Slabosť myokardu sa prejavuje znížením srdcového výdaja, zníženým prietokom krvi v periférnych tkanivách.

Príznaky fyzickej nečinnosti

Hypodynamia sa nepovažuje za nezávislú nosologickú formu, preto neexistujú patognomonické príznaky tohto stavu. Ľudia, ktorí vedú sedavý spôsob života, sa častejšie než ostatní cítia slabí a unavení. Úplné zotavenie nenastane ani po nočnom spánku alebo dlhom odpočinku. Ťažkosti so zaspaním a nespavosťou v noci sú často znepokojujúce, počas dňa je zaznamenaná závažná ospalosť.

Pri motorickej aktivite má človek s fyzickou neaktivitou pocit, že svaly „neposlúchajú“. Aj pri minimálnom zaťažení sa pozoruje dýchavičnosť a únava. Charakteristické sú zmeny v správaní jedla: ľudia uprednostňujú občerstvenie, rýchle občerstvenie, sladkosti a zdravé jedlo odmietajú. Tieto faktory vedú k postupnému prírastku nadváhy, tukové usadeniny sú zvyčajne lokalizované v bruchu a stehnách..

Pri hypodynamike je práca všetkých orgánov prerušená, takže v priebehu času sa objavujú nové klinické príznaky. Pozorujú sa časté psychoemocionálne poruchy - neustála úzkosť alebo nervozita, zlá nálada bez zjavného dôvodu. Niektorí ľudia sa sťažujú na znížené libido a nedostatok potešenia zo sexuálneho styku. U žien s fyzickou nečinnosťou sa menštruačný cyklus stáva nepravidelným, PMS je závažnejší..

komplikácie

Hlavným „cieľom“ fyzickej nečinnosti je kardiovaskulárny systém. Pacienti majú dyslipidémiu, aterosklerotické vaskulárne lézie, ktoré prispievajú k rozvoju koronárnych ochorení. V dôsledku kalcifikácie a rigidity cievnej steny dochádza k arteriálnej hypertenzii. Miera úmrtnosti na srdcové príčiny (srdcový infarkt, zlyhanie srdca) u pacientov s fyzickou inaktivitou je o 20-30% vyššia ako priemer v populácii.

Poškodený je pohybový aparát. Vyvíja sa osteoporóza, zvyšuje sa frekvencia zlomenín kostí. Kĺbové funkcie (osteoartróza) a miecha (osteochondróza) trpia. Prepojenie fyzickej nečinnosti so starnutím je preukázané: u starších žien, ktoré vykonávajú fyzickú aktivitu menej ako 40 minút denne, je biologický vek o 8-10 rokov vyšší ako vek pasu. V konečnom dôsledku všetky tieto komplikácie znižujú priemernú dĺžku života..

diagnostika

Identifikácia fyzickej nečinnosti nie je zložitá pre praktického lekára, ktorý zhromažďuje podrobnú históriu ľudského života. Špecialista musí vykonať záťažové testy (ortostatické, s drepy), aby posúdil vhodnosť kardiovaskulárneho systému. Ďalšia diagnostická schéma závisí od sťažností pacienta a od fyzických údajov. Vyšetrenie je predpísané na zistenie komplikácií fyzickej nečinnosti a zahŕňa nasledujúce metódy:

  • Funkčný výskum. Na vyhodnotenie stavu myokardu, identifikáciu porúch rytmu a kondukcie sa vykonáva EKG v štandardných elektródach, test na bežiacom páse. Ak je to potrebné, odporúča sa denné monitorovanie EKG Holterom. Spirografia sa vykonáva na meranie životnej kapacity pľúc. Svalová sila sa určuje pomocou dynamometrie zápästia a mŕtvej váhy..
  • Prístrojová diagnostika. Objem výskumu sa vyberie s prihliadnutím na základné ochorenie. Pri hypodynamike sa zvyčajne predpisuje echokardiogram, ktorý vám umožní vyšetriť srdcový výdaj a prietok krvi v hlavných cievach. Štandardná diagnostická schéma zahŕňa rôntgenové vyšetrenie OGK, ultrazvuk brušných orgánov. Menej často používaný ultrazvuk žíl dolných končatín.
  • Laboratórne testy. Hlavnou diagnostickou hodnotou je lipidový profil: u väčšiny pacientov s fyzickou nečinnosťou sa zistí zvýšenie hladiny celkového cholesterolu a LDL. Stanoví sa hladina glukózy na lačno, vykoná sa test glukózovej tolerancie. Aby sa vylúčili endokrinné poruchy, krv sa vyšetruje na prítomnosť hormónov..

Fyzikálne injekčné ošetrenie

Konzervatívna terapia

Všeobecne sa v prípade fyzickej nečinnosti používajú neliečivé metódy liečby. Lekárska taktika zahŕňa postupné zvyšovanie trvania a intenzity fyzickej aktivity. Podľa odporúčaní WHO potrebujú dospelí najmenej 150 minút aktivity týždenne (svižná chôdza, jogging, plávanie), ako aj vykonávanie silových cvičení na posilnenie veľkých svalových skupín 2 až 3-krát týždenne..

Typ motorickej aktivity je vybraný na základe stavu pacienta a prítomnosti sprievodných chorôb. Ľudia trpiaci kardiovaskulárnymi alebo chronickými pľúcnymi patológiami potrebujú triedy s inštruktorom cvičebnej terapie. Druhým faktorom pri liečení fyzickej nečinnosti je odstránenie obezity. Spoločná práca terapeuta, odborníka na výživu a trénera je zameraná na pomalý úbytok hmotnosti a zvýšenie telesnej kondície.

Liečba liečivom je indikovaná na nápravu komplikácií fyzickej nečinnosti. Pri ateroskleróze sa používajú lieky znižujúce hladinu tukov (fibráty, statíny, sekvestranty žlčových kyselín). Kardiológ vyberá antihypertenzívne antiarytmiká pre pacientov so srdcovými a cievnymi ochoreniami. Vitamíny a minerálne doplnky sa používajú na normalizáciu metabolizmu vápnika a fosforu a na odstránenie osteoporózy..

Rehabilitácia

Rehabilitačné opatrenia sú potrebné v pooperačnom období, keď sa zotavujú z infarktu myokardu alebo mozgovej príhody. Cvičebná terapia sa často používa: jednoduché pasívne pohyby sa začínajú odpočívať v posteli a pri zlepšovaní pohody pacienta sa pridávajú aktívne cvičenia. Rehabilitácia pre fyzickú nečinnosť zahŕňa mechanoterapiu, fyzioterapeutické metódy - balneoterapiu, magnetoterapiu, reflexológiu.

Prognóza a prevencia

S normalizáciou úrovne fyzickej aktivity sa riziko kardiovaskulárnych komplikácií a kritických stavov výrazne znižuje. U pacientov, ktorí dodržiavajú všetky lekárske odporúčania, sa predlžuje ich dĺžka a zlepšuje sa kvalita života. Primárna prevencia fyzickej nečinnosti zahŕňa boj proti rizikovým faktorom (sedavá práca, obezita atď.), Mierna, ale pravidelná fyzická aktivita.

Je Dôležité Si Uvedomiť, Vaskulitídy