Cievne cvičenia

Gymnastika pre cievy je jednou z najlepších metód na ich posilnenie a prevenciu dystónie. Toto ochorenie predstavuje zníženie vaskulárneho tonusu a spomalenie krvného obehu. Môže sa vyvíjať v akomkoľvek veku v dôsledku genetických patológií, zlých návykov a ďalších faktorov. Ak trávite čas denne jednoduchými cvičeniami, môžete posilniť cievne steny, obnoviť funkciu srdca a zabrániť srdcovým infarktom a mozgovým mŕtviciam..

Malý kapilárny tréning

V celom tele sa nachádza sieť kapilár. Jedná sa o najmenšie cievy, ktoré dodávajú arteriálnu krv priamo do kože alebo do vnútorných orgánov a potom produkujú odtok odpadových produktov venóznym kanálom. Ak sa kapilárna cirkulácia v ktoromkoľvek mieste zhoršuje, hromadia sa toxíny a iné škodlivé látky, vedie to k narušeniu fungovania vnútorných orgánov a systémov..

Zakladateľom školiaceho systému pre kapilárnu sieť je Katsuzo Nishi. Vyvinul jednoduchú techniku, ktorá udrží kapilárne steny v dobrom stave a stimuluje vylučovanie toxínov z tela..

  • Cvičenie „Vibrácia“ sa vykonáva na chrbte. Odporúča sa to urobiť ráno, bez toho aby ste vstali z postele. Ruky a chodidlá je potrebné iba zdvihnúť a niekoľko minút energicky pretrepať. Okrem zlepšenia stavu kapilár dochádza k intenzívnemu odtoku lymfy. Týmto sa odstránia toxíny a zbaví sa ranného opuchu..
  • Ďalšie cvičenie sa nazýva Zlatá rybka. Vykonáva sa tiež ležanie na chrbte. Ruky by sa mali položiť za hlavu v úrovni krku a prsty na nohách by sa mali ťahať k dolnej časti nohy. Ďalej musíte napnúť svaly a vibrovať s celým telom, napríklad ako plávajúca ryba. Takéto pohyby uvoľňujú krčné nervy a zlepšujú krvný obeh v malých cievach..

Poplatok za kŕč mozgových ciev

Krvné zásobovanie mozgu nastáva cez koronárne cievy. Prechádzajú okolo krčnej chrbtice a potom dodávajú kyslík a živiny do nervových buniek. Ich kŕče môžu byť dôsledkom namáhania krku počas dňa, ako aj osteochondrózy, vytesnenia stavcov a iných nebezpečných patológií..

Dystónia a kŕč mozgových ciev je možné určiť nasledujúcimi príznakmi:

  • akútna bolesť hlavy, zvýšený alebo znížený intrakraniálny tlak;
  • náhla nevoľnosť, zlá koordinácia pohybov;
  • strata pamäti, výskyt tinitu;
  • znížený výkon.

Sedavý spôsob života spôsobuje zhoršenie pohody. Denná pozornosť by sa mala venovať fyzickej aktivite, najmä tým, ktorí trávia veľké množstvo času v sede. Užitočné vrátane jednoduchých naklonení a otočení hlavy. Mali by byť hladké a nemali by spôsobovať nepohodlie..

Gymnastika pre mozgové cievy je jednoduchá, je ľahké ju vykonávať doma alebo v práci. Každé cvičenie sa opakuje niekoľko minút:

  • v stojacej polohe otočte hlavu v smere hodinových ručičiek a proti nej;
  • prekrížte prsty pravých a ľavých rúk, zdvihnite ruky nad hlavu a sklopte ich na zem („sekanie dreva“);
  • striedavo s pravou nohou na ľavej strane a naopak;
  • v stojacej polohe otáčajte rukami v ramenných kĺboch ​​(najskôr v jednom smere, potom v rôznych smeroch - ľavá ruka vpred, pravá späť a naopak);
  • cvičte "brezu" - v polohe na bruchu, zdvihnite narovnané nohy nahor a podopierajte dolnú časť chrbta rukami.

Cvičenie nôh

Najčastejším vaskulárnym ochorením dolných končatín sú kŕčové žily. Vyvíja sa v dôsledku zníženia tónu cievnych stien, kvôli čomu sa na nich objavujú patologické dutiny. Stagnujú žilovú krv, ktorá je sprevádzaná zápalom a opuchom nôh. Najmä sa často vyskytujú kŕčové žily u žien stredného a staršieho veku, ako aj u pacientov s nadváhou. Tento faktor vedie k neustálemu zvýšenému zaťaženiu distálnych končatín ak ťažkostiam s ich prísunom krvi..

Každodenné posilňovanie svalov a krvných ciev nôh pomôže predchádzať problémom, a to aj v starobe. Jednoduchý súbor cvičení navrhnutých špeciálne pre tých, ktorí sa chcú starať o svoje zdravie a vopred posilňujú cievne steny:

  • v stojacej polohe (nohy by mali byť o niečo širšie ako plecia) pomaly padajte a dotýkajte sa ruky rukami;
  • sediaci na podlahe, roztiahnite nohy čo najširšie, skúste sa hrudníkom dotknúť zeme zemou alebo ramenami;
  • kolo chôdze.

Ak neexistujú kontraindikácie, je užitočné ísť každý deň na beh. Tento druh športu posilňuje všetky svaly tela, pomáha pri regulácii hmotnosti, zvyšuje dýchací objem pľúc a aktivuje krvný obeh. Prevádzka je však kontraindikovaná za nasledujúcich podmienok:

  • chronické ochorenia kĺbov dolných končatín (artritída, artróza);
  • zranenia
  • nízky alebo vysoký krvný tlak.

Dobrou alternatívou k behu je plávanie. Vo vode je zaťaženie kĺbov menšie a svaly pracujú rovnako intenzívne. Okrem toho sa počas vodných športov zvyšuje cirkulácia krvi v distálnych končatinách. V každodennom živote sa krv dostáva do rúk a nôh ako posledná.

Posilnenie tepien a žíl krku

Krčná chrbtica je najmobilnejšia. Tu prechádzajú dôležité nervy a krvné cievy, ktoré prenášajú krv do mozgu. Ak je svalová kostra oslabená, musí sa osoba usilovať o udržanie polohy tela. V dôsledku toho sa objavujú svalové a vaskulárne kŕče, ktoré spôsobujú bolesti hlavy, migrény, skoky v intrakraniálnom tlaku.

Jednoduchý súbor cvičení pre svaly krčnej chrbtice má pozitívny vplyv na stav ciev v tejto oblasti. Môže sa vykonávať doma, na pracovisku a dokonca aj na cestách. Je založený na princípoch čínskej gymnastiky, hladkého napínania a relaxácie svalov hlbokého krku. Pohyby sú veľmi pomalé, zatiaľ čo dýchanie by malo byť rovnomerné a hlboké.

  • Prvým cvičením je oprieť sa chrbtom o stenu, čo najviac utiahnuť krk a pritúliť sa k povrchu a zadržať dych po dobu 5 až 10 sekúnd. Potom, keď vydýchate, relaxujte, vykonajte niekoľko opakovaní.
  • Posadili sa na stoličku a položili svoje čelo do dlane. Ruky vyvíjajú tlak a snažia sa posunúť hlavu dozadu, zatiaľ čo zostávajú v rovnakej polohe. Cvičenie trvá až 10 - 15 sekúnd, pričom sa odporúča zadržiavať dych. Stačí urobiť 5-10 opakovaní.
  • Takéto cvičenia sa opakujú, iba dlane by sa mali položiť na chrbát hlavy alebo na bočné plochy hlavy.
  • Posledným cvičením, ktoré je možné vykonať iba pri dobre zahriatej svale, sú hlboké zákruty hlavy po stranách v polkruhu. V extrémnych bodoch musíte vydržať a pomaly sa snažiť ťahať svaly.

Cvičenia srdca

Srdce je orgán, ktorý neustále pracuje. Jeho stav sa môže zhoršovať s vekom, ako aj so zvyšujúcim sa zaťažením. U pacientov s nadváhou a súvisiacich patológií je často pozorovaná slabosť srdcového svalu. Jediným spôsobom, ako ju udržať aj v starobe, je pravidelne trénovať.

Cvičenia sa môžu začať vykonávať ako ranné cvičenia okamžite po prebudení. Najjednoduchšou z nich, ktorá je vhodná na zahrievanie, je rotácia rúk a nôh. Takéto pohyby urýchľujú prietok krvi v distálnych končatinách, rozširujú krvné cievy a stimulujú činnosť srdca. Ďalej môžete pristúpiť k hlavnej sade cvičení pre krvné cievy a srdce..

  • Najprv si môžete vyšplhať vysoko na prsty na nohách a chodiť, zdvíhať kolená vysoko. Toto cvičenie aktivuje krvný obeh v dolných končatinách..
  • Východisková pozícia - státie, nohy širšie ako plecia. Ruky sú na opasku a telo musí vykonávať plynulé hlboké sklony.
  • V stojacej polohe roztiahnite ruky čo najširšie do strán. Potom sa dlaň pravej ruky dotkne ľavého ramena a naopak, postupne sa zvyšuje rýchlosť. V jednom prístupe je možné vykonať až 50 opakovaní.
  • Ďalším užitočným cvičením je kruhová rotácia ramien v ramenných kĺboch. Oboma rukami súčasne vytvorte celý kruh, najskôr smerom dopredu, potom späť.
  • V polohe na chrbte (najmä pred spaním) cvičte „bicykel“ a „nožnice“.

Súbor cvičení na hypertenziu

Hypertenzia je chronické zvýšenie krvného tlaku. Existuje niekoľko dôvodov pre rozvoj tohto stavu. Prvým z nich je zvýšenie tónu cievnych stien, v dôsledku čoho sa na nich zvyšuje krvný tlak. Ďalším dôvodom je zúženie lúmenu tepien v dôsledku hromadenia usadenín cholesterolu a iných škodlivých látok v nich. Vysoký krvný tlak je sprevádzaný znížením výkonu, bolesti hlavy a migrény.

Doma môžete zmierniť bolesť s hypertenziou a zabrániť prejavu ďalšieho útoku. Za týmto účelom bola vyvinutá špeciálna súprava cvičení, ktorá zmierni cievne kŕče a obnoví prietok krvi:

  • pri chôdzi sa telo pomaly otáča;
  • v polohe na sedenie zdvihnite ruky, zaistené v zámku, nad hlavou a sklopte ho k nohám, zatiaľ čo váš pohľad je nasmerovaný dopredu;
  • sediaci na stoličke, striedavo zdvíhajte nohy ohnuté na kolenách k hrudníku a pritláčajte ich rukami, pričom chrbát držte rovno;
  • pomalé ohyby do strán, zatiaľ čo ruky sú umiestnené v páse;
  • roztiahnite ruky do strán, nohy striedavo zdvíhajte doprava alebo doľava do výšky 30 - 50 cm a držte ich niekoľko minút.

ODPORÚČANIA! Pri vysokom krvnom tlaku by sa mali vylúčiť všetky cvičenia, ktoré sú sprevádzané prívalom krvi do hlavy. Zahŕňajú sklony a akékoľvek ďalšie pohyby, ktoré zvyšujú krvný obeh.

Dychové cvičenia

Respiračná gymnastika je základom mnohých jogínskych ásan a iných modernejších komplexov. Existuje široká škála spôsobov dýchania, ale všetky sú založené na základných princípoch:

  • pomalé plnenie pľúc kyslíkom cez nos a výstup cez ústa;
  • diafragmatické dýchanie;
  • striedanie dýchania hrudníka a brucha.

Správne dýchanie je dôležité nielen pri tréningu, ale aj v každodennom živote. Ak sa naučíte ovládať seba a dýchať pomaly a hlboko, stupeň saturácie buniek kyslíkom sa výrazne zvyšuje.

Zotavenie sa zo srdcového infarktu alebo mozgovej príhody

Po poškodení srdcového svalu je potrebná dlhá doba rehabilitácie. Nevyhnutným predpokladom je cvičebná terapia - fyzioterapeutické cvičenia, ktoré predpisuje špecialista. Budú to plynulé sklony a zákruty tela, chôdza po mieste a dlhé prechádzky. Ak nevenujete pozornosť fyzickej aktivite, srdcový sval nedostane dostatok kyslíka a živín, aby sa úplne obnovil.

POZOR! Po poškodení myokardu by sa mala monitorovať intenzita záťaže. Počas gymnastiky by pulz mal zostať do 120 úderov za minútu..

Cvičenie na srdce a cievy je nevyhnutným spôsobom, ako zabrániť mnohým chorobám. Bez fyzickej aktivity sa zmenšuje objem krvi, tepny a žily strácajú elasticitu, pohyb pozdĺž kapilár sa spomaľuje. Je dôležité starať sa o stavy orgánov kardiovaskulárneho systému čo najskôr, aby v starobe zostali zdravé.

Srdcové cvičenie: posilňuje krvné cievy

Srdce nie je len sval, čo znamená, že ho možno trénovať. Počnúc malými dennými aktivitami a potom ich postupne zvyšujete, zlepšíte celkový stav orgánu a významne znížite pravdepodobnosť vzniku srdcových chorôb. Samotné cvičenia však nie sú všeliekom, musia sa kombinovať so správnou výživou, monitorovaním hladiny cholesterolu v krvi a zdravého životného štýlu.

Prečo trénovať svoje srdce?

Kardiotréning sa najčastejšie uchyľuje k pacientom so zvýšeným rizikom srdcových chorôb. Cvičebná terapia je tiež povinnou súčasťou rehabilitácie po infarkte alebo mŕtvici. Prečo by mal teda zdravý človek bez problémov vykonávať kardio tréning??

  • Srdce tlačí krv silnými impulzmi pozdĺž každej cievy v tele, čím zaisťuje životne dôležitú činnosť. Aby to fungovalo čo najdlhšie, musíte pravidelne opakovať špeciálne cvičenia.
  • Kvalita vášho života priamo závisí od vášho srdcového tréningu. Ak ste od mladého veku zvyknutí na denné kardio záťaže, potom v starobe prekvapíte svojich kolegov energiou a mobilitou.
  • Jednou z výhod kardio tréningu je to, že pomáha spaľovať tuk. Ak trpíte nadváhou, potrebujete takúto gymnastiku.

Väčšina pacientov s problémami v kardiovaskulárnom systéme má sedavý obraz..

Dôvody na zaškolenie srdca sú dosť závažné, ale nemusíte sa riadiť hodinami tréningu. Cvičenia pomôžu, iba ak ich budete systematicky vykonávať a postupne zvyšujete tempo. Správny kardio tréning zahŕňa ďalšie ustanovenia..

Ako trénovať srdcový sval

Pravidlá vytrvalostného tréningu

Druh nákladu. Kardio cvičenie môže byť súbor špeciálnych cvičení s simulátorom alebo bez simulátora, ako aj: beh, nordic walking, plávanie, joga, cyklistika. Je skvelé, ak budete takéto cvičenia viesť vonku.

Čas. Hlavným indikátorom srdcového tréningu je pulz. Cieľom je udržať určitý ukazovateľ približne 20 minút. Najlepšie je stráviť školením 30 - 60 minút..

Konzistencie. Jediná záťaž na srdce mu nepomôže, ale len ubližuje. Cvičenia by sa mali opakovať a tvoriť cyklus. Radšej trénujte svoje srdce 4-krát týždenne.

Pulz. Každá osoba má svoj maximálny pulz, ktorého hodnota je stanovená v závislosti od jeho veku. Teraz veľa webových stránok poskytuje možnosť vypočítať maximálnu srdcovú frekvenciu, stačí uviesť svoj vek. Ak týmto metódam neveríte, je lepšie poradiť sa s lekárom.

Počas srdcového zaťaženia by mal byť váš srdcový rytmus v rozmedzí 60 - 70% maximálnej hodnoty. Na jeho meranie si zakúpte monitor srdcovej frekvencie zápästia, vďaka ktorému môžete sledovať efektívnosť tréningu.

Zahrejte sa. Pred začatím cvičenia sa svaly „zahrejú“. Musíte sa tiež zaoberať srdcom. Vykonajte 2-3 jednoduché cvičenia, napríklad dýchacie cvičenia, aby nedošlo k preťaženiu orgánov.

Predbežné cvičenia

Nezabudnite, že zahrievanie by sa malo vykonávať bez ohľadu na to, či chcete cvičiť na simulátore alebo bez neho.

  1. Posaďte sa na stoličku. Natiahnite ruky do strán a pri nadýchaní ho nadvihnite. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte cvičenie trikrát.
  2. Natiahnite ruky do strán, dlane nahor, potom pri vdýchnutí, otočte telo doprava, pri výdychu sa vráťte do pôvodnej polohy. Cvičenie zopakujte najmenej trikrát.
  3. Postavte sa, vyrovnajte si chrbát a spojte nohy. Zdvihnite ruky pred seba, narovnajte svoje plecia. Urobte 15 ráznych zametaní rukami a potom ich zaťatými päsťami viackrát za sebou. Toto jednoduché cvičenie pomôže zlepšiť krvný obeh v rukách a prstoch..

Hlavná skupina cvičení

Cvičenie bez simulátora

  1. Zo stojacej polohy vykonajte 5 výpadov v každom smere. S každou nohou vykonajte niekoľko sád. Môžete skákať tam a späť a potom doprava a doľava.
  2. Vstaň, dajte si nohy dokopy, ruky blízko tela. Počas inhalácie zdvihnite ruky a natiahnite celé svoje telo. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Po prestávke 10 sekúnd vykonajte cvičenie trikrát.
  3. Ľahnite si na chrbát a roztiahnite ruky od seba. Pri výdychu zdvihnite pravú nohu a pretrvávajúcu pozíciu v tejto polohe na niekoľko sekúnd. Keď nadýchnete, sklopte nohu. Vykonajte cvičenie striedavo pre každú nohu. Celkovo musíte dokončiť najmenej 8 mach.
  4. V polohe na bruchu pritiahnite nohy k hrudníku a zatiahnite ruky. Zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd a potom, keď sa nadýchnete, vráťte sa do východiskovej polohy..
  5. Postavte rovno, nohy roztiahnuté od seba. Zdvihnite a ohnite pravú nohu na koleno a potom ju sklopte. Zopakujte cvičenie pre každú nohu. Pokúste sa vykonať najmenej 10 krát.

Ak dávate prednosť joge, potom tieto ásany môžu vstúpiť do vášho kardio tréningu:

Cvičenie simulátora

Pri nácviku na simulátore nezabudnite ovládať svoj srdcový rytmus. Mnoho športových simulátorov má teraz zabudovaný monitor srdcového rytmu a údaje sa potom zobrazia priamo na ňom. V opačnom prípade je lepšie kúpiť si snímač srdcovej frekvencie zápästia alebo aspoň spočítať rytmus srdca vložením prsta do zápästia. Zamerajte sa na pulz 110 - 140 úderov za minútu.

  • Bežecký pás. Máte dve možnosti načítania. Prvý z nich beží 20 minút v pomalom režime. Pokúste sa zvoliť rýchlosť jazdy, pri ktorej váš tep bude zobrazovať požadovanú frekvenciu. Na začiatku tréningu je lepšie začať s 10 minútami a potom predĺžiť dobu chodu. Druhou možnosťou je intervalové spustenie. Striedajte 1 minútu rýchleho behu a 3 minúty pomalého chodu. Je lepšie vykonávať takéto školenia v kurzoch 2 - 3 týždne a potom zastaviť toto cvičenie na týždeň. Ako si vybrať bežiaci pás pre váš domov - http://gym-people.ru/pohudenie/exercises/begovuyu-dorozhku.html
  • Cvičný bicykel. Šliapanie je najlepšie pomalé počas 25 minút. Na každom cvičebnom stroji môžete kombinovať rotoped a bežiaci pás: 10 minút. Začnite s malým zaťažením 5-10 minút, postupným zvyšovaním času. Pozrite si výber rotopedu pre domácnosť v našom článku.
  • Stepper. Zvláštna imitácia lezeckých schodov. Tu sa oplatí venovať pozornosť tomu, ktorú nohu ste najprv na plošine. Nechajte 10 minút stúpať po pravej nohe a rovnaké množstvo času po ľavej nohe. Tieto cviky sú dobre kombinované s rotopedom: 10 minút na jednom a potom 5 minút na každej nohe už na krokovom stroji.
  • Veslovací trenažér. Vykonajte 3 sady 10 minút aktívneho veslovania. V takom prípade si po každom priblížení urobte 10-minútovú prestávku. Je lepšie začať s kratším časovým obdobím, ktoré sa vždy zvyšuje.
  • Orbitrec. Kombinácia behu a cyklistiky sa volala „orbitrek“. Je to vážna fyzická aktivita aj pre zdravého človeka. Postupujte 3 sady po 5-6 minútach. To stačí na začiatok. Uistite sa, že váš srdcový rytmus je v správnom rozsahu. Časom bude možné zvýšiť o 5 minút na 10.

odporúčania

Po tréningu srdca a iných svalov je potrebné ich uvoľniť. Aby ste predišli bolesti, môžete na konci tréningu urobiť niekoľko upokojujúcich cvičení:

  1. Posaďte sa na lavicu, zdvihnite ruky pri výdychu a nižšie pri nádychu. Vykonajte cvičenie niekoľkokrát..
  2. Kráčajte v kruhu, vdýchnite v každom druhom kroku a vydýchnite v treťom kroku. Trvanie: najmenej 2 minúty.
  3. V polohe na sedenie pomaly otáčajte rukami a nohami. Cvičte za pár minút.

Kardio tréning by sa mal stať zvykom nielen pre ľudí so srdcovými chorobami, ale aj pre tých, ktorí sa starajú o svoje zdravie. Na dosiahnutie čo najlepšieho účinku tréningu nezabudnite sa postarať o svoju stravu. Zahrňte jablká, orechy, sušené ovocie a mladú petržlenovú vňať. Všetky tieto potraviny sú bohaté na látky, ktoré bojujú proti vzniku kardiovaskulárnych chorôb. Články o správnej výžive na chudnutie, pozri príslušnú časť stránky - Diéty.

Zlepšenie dychových cvičení pre srdcové arytmie - gymnastická liečba

Pri niektorých chorobách sú špeciálne cvičenia dôležitým opatrením pri liečbe. Arytmia srdca nie je výnimkou. Napriek tomu, že s touto patológiou je množstvo záťaže kontraindikované, správna gymnastika so srdcovými arytmiami môže významne zmierniť stav pacienta. Zvážte, čo to je a čo môže zahŕňať.

Cvičenia zamerané na arytmie srdca: výhody

Anaeróbne cvičenie pomáha udržiavať svalový tonus, obnovuje normálne fungovanie srdcového svalu. Dýchacia gymnastika so srdcovými arytmiami je základom liečby a prevencie záchvatov. Pomáha pacientom znovu získať dýchací rytmus a normalizovať krvný obeh..

Pri patológiách srdca sa predpisujú cvičenia na normalizáciu fungovania celého kardiovaskulárneho systému. S arytmiou by sa však komplex mal zvoliť tak, aby sa zabránilo prepätiu. Cvičenia sa vyberajú s prihliadnutím na všetky vlastnosti choroby a vykonávajú sa pod dohľadom odborníka. V tomto prípade je dôležité prísne dodržiavať všetky odporúčania lekára a nenarúšať sled cvičení.

Gymnastika, ktorá je indikovaná pre arytmie, neznamená vysoké zaťaženie. Pomáha zlepšovať krvný obeh a srdcový rytmus, dodáva telu energiu a energiu..

Dýchacie cvičenia na srdcové arytmie

Dýchacie cvičenia sa predpisujú pacientom s cieľom obnoviť kyslík do mozgu, normalizovať srdcový rytmus a zabrániť hypoxii..

Cvičte každý deň - ráno pred raňajkami a v noci.

Komplex obsahuje nasledujúce cvičenia:

  • Zahrejte sa. Postavte sa, zhlboka sa nadýchnite. A zároveň začnite pomaly chodiť na mieste, pričom každý krok dychom vydýchnite.
  • Cvičenie sa vykonáva pri státí. Ruky dolu spustite prudkým dychom, rýchlo ich stlačte do pästí, pokiaľ je dostatok sily, a pritom ich vydychujte, uvoľnite ich. V intervaloch 25 sekúnd vykonajte šesť otočení.
  • Položte ruky pozdĺž tela a roztiahnite nohy od seba. Vydýchnite pomaly, zatiaľ čo sa nakláňate dopredu a natiahnite ruky. Na výdychu narovnajte ruky. Nerobte viac ako 13 opakovaní a potom odpočívajte.
  • Postavte sa, stlačte dve ruky do pästi a položte ich na pás. Uvoľnite päste a prudko nadýchnite ruky. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.

Dýchacie cvičenia je možné vykonávať nielen pri arytmiách, ale aj pri prevencii. Priaznivo pôsobia na fungovanie všetkých orgánov a systémov a prispievajú k ich saturácii kyslíkom.

Buteyko gymnastika so srdcovými arytmiami

Populárna gymnastika Dr. Buteyka s arytmiou. Je založená na nácviku správneho dýchania. Spočiatku sa táto metóda používala na liečenie astmy, ale postupom času sa zistilo, že pomáha účinne liečiť ďalšie choroby..

Podstatou cvičení je uvoľnenie bránice a zníženie hĺbky dýchania. Komplex zahŕňa také cvičenia:

  • Ľahko sa nadýchnite nosom, aby váš žalúdok a hrudník zostali nehybné. Držte dych po dobu piatich sekúnd, vydychujte hladko a nepretržite. Výdych by mal trvať 4-5 sekúnd. Súčasne sa urobí pauza. Cvičenie sa vykonáva desaťkrát.
  • Kombinácia bránice a dýchania hrudníka. Uvoľnite sa, zhlboka sa nadýchnite (na 7,5 sekundy), najskôr naplňte membránu vzduchom a potom časťou hrudníka. Potom pomaly vydýchnite a začnite pľúcami. Pauza na päť sekúnd a potom cvičenie zopakujte 10-krát..
  • Počas prestávok urobte relaxačnú masáž nosa.
  • Vykonáva sa 10-krát úplného dýchania, najprv s jednou stranou nosa, potom s druhou.
  • Po úplnom nadýchnutí a nasávaní do žalúdka zadržte dych po dobu 7,5 sekundy a potom oddychujte. Opakujte cvičenie 10-krát.
  • Zhlboka sa nadýchnite. Vdýchnutie by malo trvať približne dve sekundy. Cvičenie sa vykonáva na minútu.
  • Potom sa uskutoční veľmi zriedkavé dýchanie..

Tieto cvičenia pomáhajú posilňovať kardiovaskulárny systém a predchádzať novým srdcovým chorobám. Pred začatím postupu sa však musíte poradiť s lekárom, pretože má kontraindikácie.

Cvičenie na srdcové arytmie

Fyzikálna aktivita je dôležitou liečbou arytmií. Musí však byť správna a umiernená. Okrem toho je dôležitá pravidelnosť. Okrem špeciálnej cvičebnej terapie arytmií na lekársky predpis môžu byť užitočné tieto športy:

  • Plávanie. Pomáha udržiavať svalový tonus.
  • Chôdza na mieste.
  • Chôdza na ulici.
  • Pomalý beh.
  • Jazda na bicykli. Pomáha zapojiť veľké množstvo svalových skupín a obnoviť správny dýchací rytmus.

V prvých týždňoch po prepustení z nemocnice by tempo jednoduchej chôdze nemalo byť viac ako 100 krokov za minútu. Na jeho ovládanie môžete použiť špeciálny krokomer. Časom sa počet krokov zvyšuje na 150 za minútu..

Môžete spustiť prevádzku po 2 až 3 mesiacoch. Najprv by vzdialenosť nemala byť väčšia ako 300 metrov. O týždeň neskôr sa môže zvýšiť o ďalších 100 metrov. Tempo by malo byť pomalé.

Športovanie arytmie: Cvičenie

Dôležitú úlohu hrá aj nabíjanie arytmie. Cvičenia sa vykonávajú ráno a večer. Pomáhajú udržiavať normálne fungovanie kardiovaskulárneho systému, posilňujú krvné cievy, čo je obzvlášť dôležité pre starších pacientov.

Gymnastika pre srdce s arytmiou môže zahŕňať tieto cvičenia:

  • Vytiahnutie prstov na nohách. V tomto prípade musia byť nohy umiestnené oddelene od seba. Počas cvičenia sledujte svoje dýchanie. Počet prístupov - od 12, pričom medzi nimi by mali byť prestávky 7-10 sekúnd.
  • Ohýbanie ramien. Vykonávajú sa pri vdychovaní a výdychu, až 14-krát pri každom priblížení. Prestávky sa nesmú robiť dlhšie ako päť sekúnd.
  • Zvraty a zákruty. Roztiahnite nohy do šírky ramien a položte ruky na pás. Je to tak, ako pri ostatných cvičeniach, pri inhalácii a výdychu. Pri otáčaní môžete ruky roztiahnuť do strán.

Cvičenie na arytmie

Liečba arytmií fyzickým cvičením zahŕňa celý komplex špeciálnych gymnastiek. Lekár by mal zostaviť individuálny program založený na závažnosti a stupni choroby, povahe jej priebehu a čase zotavenia, ktorý telo potrebuje. Zaťaženie tela musí byť prísne dávkované.

Cvičenia sa líšia nasledujúcimi spôsobmi:

  • Podľa anatomických dôvodov. Komplex môže byť navrhnutý pre jednotlivé svalové skupiny..
  • Nezávislosťou. Cvičenia sú pasívne, predpísané pre narušenú pohybovú aktivitu a tiež aktívne, ktoré môže pacient vykonávať samostatne.

Na dosiahnutie tohto výsledku sa vykonávajú cvičenia na posilnenie určitých svalových skupín. V priebehu času sa svalové tkanivo prispôsobuje fyzickej aktivite a poruchy spôsobené arytmiou sa postupne korigujú..

Na fibriláciu predsiení je tiež predpísaná cvičebná terapia. Cvičenia však nemôžete robiť sami, pretože môžu zhoršiť stav. Gymnastika by sa mala vykonávať pod dohľadom lekára.

Fyzioterapeutické cvičenia pomáhajú mnohokrát zvýšiť účinnosť liekovej terapie, obnoviť normálnu fyzickú aktivitu, srdcový rytmus a krvný obeh. Je však dôležité, aby toto cvičenie zodpovedalo anamnéze pacienta..

Aké cvičenia sú s arytmiou zakázané

Nie všetky aktivity budú užitočné pri arytmiách. Napríklad cvičenia na nosenie váhy sú zakázané. Môžu mať negatívny vplyv na srdcový sval..

Izometrické cvičenia sa tiež neodporúčajú. Pri intenzívnej práci svalového tkaniva sa zlepšuje krvný obeh, ale v srdci je možný nedostatok kyslíka.

Na základe zákazu sa používajú činky, činky, rozťahovače, zariadenia na posilňovanie hmotnosti.

Ak sa arytmie neodporúčajú, cvičenia, ktoré zahŕňajú zadržanie dychu a dlhodobý pobyt v jednej polohe. Odporúča sa upustiť od jogy, cvičenia na čerpanie abs.

Počas silového tréningu sa pri výkone predpokladajú neočakávané pohyby, ktoré môžu spôsobiť zhoršenie pohody, závraty, bolesť srdca. Akékoľvek zaťaženie počas arytmie by malo byť mierne a malo by byť dávkované..

kontraindikácie

V niektorých prípadoch sú cvičenia a dychové cvičenia so srdcovými arytmiami kontraindikované. Patria sem:

  • Nadmerné narušenie srdcového rytmu. To sa často prejavuje po infarkte. Výskyt tachykardie je možný a fibrilácia predsiení sa môže stať chronickou.
  • Pravidelné záchvaty angíny pectoris, ktoré sa prejavujú hlavne počas fyzickej aktivity.
  • Nedostatočný prietok krvi krvnými cievami.
  • Zhoršený krvný obeh spôsobený vrodenými a získanými srdcovými vadami.
  • Druhý alebo tretí stupeň srdcového zlyhania.
  • Niektoré choroby obličiek a pečene, štítnej žľazy.
  • vysoký tlak.
  • Zápal stien ciev dolných končatín sprevádzaný tromboflebitídou.
  • Srdcová alebo aortálna aneuryzma v prítomnosti hrozby jej prasknutia.

Gymnastika má dosť kontraindikácií, preto ju nemôžete vykonať bez lekárskeho predpisu. Špecialista musí vziať do úvahy všetky body a určiť najvhodnejší komplex.

Fyzická aktivita je dobrá pre celé telo. Správna funkcia svalov pomáha obnoviť krvný obeh, aktivovať činnosť mozgu a normalizovať funkciu srdca. Zaťaženia je potrebné postupne zvyšovať. A samozrejme, nezabudnite, že je dôležité riadiť sa všetkými odporúčaniami lekára.

Ponúkame vám možnosť sledovať video s cvičením na arytmiu.

Užitočné a potrebné cvičenia pre srdce

Pod vplyvom pravidelných fyzických cvičení sa zvyšuje celková výdrž tela, srdce prechádza do ekonomického režimu - znižuje sa frekvencia kontrakcií a zvyšuje sa aj ich sila. Dávková aktivita vedie k zlepšeniu prísunu krvi do myokardu, k zvýšeniu rýchlosti metabolických procesov v ňom. Správne dávkovanie záťaže v prípade srdcových chorôb sa vykonáva po diagnostike EKG funkčnými testami..

Prečo cvičiť na srdce

Hlavná vrstva srdca je sval, ktorý sa nepretržite sťahuje po celý život. Nepriaznivo ho ovplyvňuje tak nečinnosť, ako aj nadmerná fyzická aktivita, na ktorú nie je osoba pripravená. Preto je na udržanie optimálneho tvaru srdca a krvných ciev potrebné denné zaťaženie vo forme špeciálnych cvičení. Pri primeranom trvaní a intenzite tried dochádza k takým zmenám v tele:

  • intenzita metabolických procesov sa zvyšuje;
  • telesná hmotnosť sa normalizuje;
  • zväčšuje sa objem pľúc;
  • indikátor krvného tlaku a srdcovej frekvencie sa stabilizuje;
  • obnoví sa normálny rytmus;
  • obsah cholesterolu a triglyceridov v krvi je znížený;
  • zlepšuje sa centrálny a periférny krvný obeh.

Je cvičenie povolené všetkým

Fyzická aktivita je indikovaná pre všetky kategórie ľudí vrátane tých, ktorí majú choroby kardiovaskulárneho systému, s výnimkou:

  • obdobie dekompenzácie krvného obehu;
  • akútny zápalový proces;
  • infekčné choroby s horúčkou;
  • arytmie;
  • aneuryzmy srdca a krvných ciev;
  • hypertenzná kríza.

U pacientov s kardiologickým profilom sa vyžaduje individuálny prístup k triedam. Aby sa určili zmeny v srdcovom svale pod vplyvom zaťaženia, vykonáva sa elektrokardiologická štúdia v pokoji a po chôdzi na bežiacom páse alebo na bicykli na ergometri. Získané údaje môžu pomôcť pri výbere intenzity zamestnania, ktorá sa neprejavuje ischemickými procesmi v myokarde.

Základné pravidlá odbornej prípravy

Aby ste nespôsobili exacerbáciu srdcových a cievnych ochorení a aby ste mohli využívať výhody tried, musíte dodržiavať niektoré pravidlá:

  • pred triedou zmerajte krvný tlak a srdcový rytmus;
  • určiť optimálny fyziologický rozsah srdcovej frekvencie;
  • zapojte najskôr 1,5 - 2 hodiny po jedle;
  • ak máte bolesti v srdci, závraty alebo ťažkú ​​dýchavičnosť, zastavte cvičenie;
  • na posilnenie srdca sú najvhodnejšie kardio záťaže (chôdza, beh, plávanie, jazda na bicykli);
  • tempo tried je vhodnejšie ako pomalé alebo stredné a trvanie nie je kratšie ako pol hodiny denne;
  • sú zakázané náhle pohyby a zvýšená intenzita bez predchádzajúcej prípravy.

Užitočné cvičenia pre srdcový sval

Správne zložený gymnastický komplex pozostáva z úvodnej časti 5 - 10 minút - cvičenia. V tejto dobe sa uskutočňujú jednoduché cvičenia na všetkých hlavných svalových skupinách. Toto sa robí za účelom prípravy kĺbov a svalového tkaniva na tréning..

Potom nasleduje hlavná etapa trvajúca od 15 do 25 minút. Potom musíte chodiť pokojným tempom a natiahnuť sa, kým sa srdcová frekvencia neobnoví na svoje predchádzajúce limity..

Na posilnenie srdca

Liečebný telocvičný komplex na zvýšenie vytrvalosti srdcového svalu, zvýšenie jeho spotreby živín, stimuláciu krvného obehu môže zahŕňať tieto cvičenia:

  • V stojacej polohe: krúživé pohyby rúk, striedavé ramená, hojdanie do strany.
  • Pohyby tela: nakláňanie do strany, dole, kruhové pohyby panvy a potom horná polovica tela.
  • Striedavo zdvíhajte kolená tak, že ich budete brať do žalúdka.
  • Vyklápajte nohy dopredu a nabok, pričom držte ruku na zadnej strane kresla alebo na inej opore.

Každé cvičenie sa musí najprv vykonať trikrát v každom smere, pričom sa postupne zvyšuje počet opakovaní na 5 - 8.

dýchacie

Podobné školenie je možné vykonať aj v posteli. Nevyžadujú osobitnú prípravu alebo špeciálne vybavenie. Ľahký výkon starších ľudí a vplyv na metabolické procesy robia z dýchacích cvičení univerzálnu rehabilitačnú metódu..

Odporúčania pre triedy:

  • Optimálne skoro ráno.
  • Doma môžete trénovať otvoreným oknom alebo v dobre vetranej miestnosti.
  • Z posledného jedla by malo uplynúť najmenej 2,5 - 3 hodiny.
  • Tempo dýchania je plynulé, chrbát je rovný, sedí na stoličke alebo na podlahe.

Najprv musíte stráviť 5 až 8 dýchacích cyklov, dĺžka inspirácie a expirácie sa rovná maximálnej pohodlnej dĺžke. Potom nasleduje cyklus výdychov, ktoré sú 2-krát dlhšie ako inšpirácia. Napríklad vdychujte do 3 impulzov, vydychujte o 6. Celková doba trvania je približne 5 až 7 minút. Po ľahkom znášaní týchto záťaží začnú cvičenia zadržiavať dych - najskôr po vdýchnutí a potom po vydýchnutí.

Každá etapa by sa mala postupne zvyšovať. Hlavnou vecou je viesť tieto triedy každý deň a bez nadmerného stresu.

Informácie o dychových cvičeniach zameraných na prevenciu rozvoja kardiovaskulárnych chorôb nájdete v tomto videu:

Na liečenie srdca

Osobitná pozornosť v počiatočných fázach narušenia koronárneho prietoku krvi sa venuje cvičeniam na ramennom páse. Je potrebné mať na pamäti, že ak sú v srdci bolesti, môžete začať vykonávať až po štúdii EKG..

Fyzioterapeutické cvičenia na zlepšenie krvného obehu v myokarde môžu pozostávať z týchto cvičení:

  1. Stojace ruky vo veľkom kruhu v stojacej polohe.
  2. Činky s hmotnosťou 500 g alebo viac (alternatívne polyetylénové fľaše na vodu) sa zdvihnú ohnutím lakťov v smere zdola až po plecia..
  3. Znížené ruky s činkami sa zdvíhajú zdola na úroveň ramien, po zvládnutí sú prenesené cez hlavu.
  4. Push up 5 krát od steny. Ruky dôraz na úrovni ramien. Ako trénujete, výška dôrazu by sa mala postupne znižovať. Nezadržuj dych.
  5. Komfort drepe.

Spočiatku môže byť počet opakovaní 10 alebo menej, ale potom pri normálnych triedach musí byť znížený na 50.

S ochorením srdca

Jednou z možností je obnovenie normálneho fungovania srdcového svalu v prítomnosti patológie srdca a krvných ciev:

  • Prípravnou fázou sú kruhové pohyby členkových kĺbov v polohe na sedenie, zdvíhanie na nohách a pohyby kolien pri státí, otáčanie panvy v kruhu a nakláňanie tela na stranu. Každé cvičenie sa opakuje osemkrát v oboch smeroch..
  • Chôdza zvnútra, mimo chodidla. Potom pešo na mieste alebo 15 minút pešo v prírode. Postupne môžete do semi-squatu pridať vysoký kolenný výťah alebo pohyb.
  • Záverečná fáza - 10 minút obnovenie dýchania.
Fyzioterapeutické cvičenia na koronárne srdcové choroby

Počas pohybu by sa pulz nemal zvyšovať o viac ako 100 - 120 úderov za minútu. Intenzitu a trvanie tréningu môžete zvýšiť až po 2,5 mesiaci. Po šiestich mesiacoch pravidelného výcviku je chôdza nahradená ľahkým chodom..

Fyzická aktivita pri ochoreniach srdca a krvných ciev by sa mala prísne dávkovať, skôr ako sa začne, musíte sa poradiť so svojím lekárom a prejsť EKG. Na posilnenie srdca sa odporúčajú liečebné komplexy s postupne sa zvyšujúcim trvaním a intenzitou. Dýchacie cviky je možné používať už v starobe a pri miernom zlyhaní krvného obehu..

Užitočné video

Informácie o cvičení srdcových chorôb nájdete v tomto videu:

Jednoduché dýchacie cvičenia pre srdce dokážu zázraky. Pomáha pri tachykardii, arytmiách, aneuryzmách, po operácii obnoví a posilní steny krvných ciev. Čo robiť?

V niektorých prípadoch môžu arytmické cvičenia pomôcť zvládať poruchy rytmu. Môže to byť fyzické cvičenie, dýchanie, nordic walking a beh. Kompletná liečba arytmií bez súboru cvikov je mimoriadne zriedkavá. Aký komplex by sa mal urobiť?

Možnosti posilnenia srdca závisia hlavne od jeho stavu. Ovplyvňujú tiež krvné cievy, nervy. Napríklad v starobe bude cvičenie podporovať srdcový sval. Po infarkte s arytmiou môžu byť predpísané ľudové lieky.

U väčšiny pacientov je srdcový tréning srdca nevyhnutný. Akýkoľvek kardiológ potvrdí svoj prínos a väčšinu posilňovacích cvičení možno vykonať doma. Ak vaše srdce bolí po hodine, niečo sa robí zle. Po operácii je potrebná opatrnosť..

Musíte trénovať svoje srdce. Nie všetky fyzické aktivity počas arytmie sú však prípustné. Aké sú prípustné zaťaženia pri sínusovej a predsieňovej fibrilácii? Môžem vôbec športovať? Ak sa u detí zistí arytmia, je šport tabu? Prečo sa arytmia vyskytuje po cvičení?

Fyzická aktivita po infarkte myokardu a správny životný štýl môžu človeka vrátiť do systému po 4-6 mesiacoch. Ako sa zotaviť?

Diagnóza bradykardie a športu môže existovať súčasne. Je však lepšie overiť si u kardiológa, či je možné hrať športy, ktoré cvičenia sú lepšie, či je beh pre dospelých a deti prijateľný..

Cvičebná terapia sa začína po infarkte od prvých dní. Súbor cvičení sa postupne zvyšuje. Na tento účel lekári určujú stupeň záťažovej terapie, na ktorú je pacient pripravený po infarkte myokardu a stentovaní, ak existuje.

Po mŕtvici budete musieť vykonávať cvičenia, inak nebude obnovená pohybová aktivita. K dispozícii je špeciálny komplex cvičebnej terapie pre ruky a nohy, gymnastika pre prsty, triedy pre cvičenie chôdze. Čo sa dá urobiť a ako?

Komplexná cvičebná terapia pri ochoreniach kardiovaskulárneho systému

V 21. storočí medicína dosiahla najvyšší vývoj a úspešne sa vyrovnáva s mnohými ochoreniami. Počet ľudí s problémami s kardiovaskulárnym systémom sa však neznižuje a srdcové choroby, ako sú ischémia, angína pectoris, infarkt myokardu, stále zaujímajú jedno z prvých miest v zozname najbežnejších chorôb. A najúžasnejšie je, že fyzikálna terapia chorôb srdcovo-cievneho systému zostáva jednou z najúčinnejších metód ich prevencie a liečby..

Správna cvičebná terapia

Ak je pacientovi predpísaný komplex cvičebnej terapie pri ochoreniach kardiovaskulárneho systému, musí poznať pravidlá jeho vykonávania. Ich zoznam je nasledujúci:

  1. S CVD akéhokoľvek stupňa nemôžu pacienti rýchlo a neadekvátne zvýšiť zaťaženie pri záťažovej terapii, aj keď sa pacient vo všeobecnosti cíti dobre.
  2. Triedy sa konajú najskôr 1,5 až 2 hodiny po jedle pacienta.
  3. Pri vykonávaní terapeutického cvičenia musíte monitorovať svoj stav. Ak existujú také negatívne prejavy, ako sú dýchavičnosť, závraty, bolesť v srdci, potom by ste mali zastaviť cvičenie.
  4. V procese vykonávania gymnastiky sa vykonáva pulzná regulácia. S pozitívnym účinkom cvičebnej terapie a jej kompetentného správania sa pulz zvyšuje o 20 - 36 úderov a nepresahuje 120 úderov za minútu. Po 5 minútach odpočinku sa vráti do normálu. Takéto ukazovatele naznačujú, že záťaž je vybraná správne a triedy sú prospešné.

kontraindikácie

Lekári nestanovujú kategorický zákaz lekárskych pohybov kvôli problémom s kardiovaskulárnym systémom, ale vydávajú odporúčania na zníženie zaťaženia určitých faktorov. Relatívne kontraindikácie zahŕňajú:

  • Na kardiovaskulárnom systéme nevykonávajte cvičenia so zadržiavaním napätia a dychu, ak sú sprevádzané zvýšením hodnôt intratorakálneho tlaku. Takáto reakcia môže spôsobiť zvýšenie krvného tlaku a narušiť normálny prietok krvi;
  • Nepoužívajte ostré a násilné pohyby, rýchle cvičenia, ktoré spôsobujú zvýšený krvný obeh počas tréningu srdca;
  • Nedávajte triedam vysoké emocionálne pozadie a ducha konkurencie. Fyzioterapeutické cvičenia by sa nemali podobať športovej hre;
  • Vypočítajte záťaž podľa stupňa ochorenia a veku pacienta.

Pri všetkých kontraindikáciách sa môžete poradiť s lekárom. Špecialista rozdelí záťaž po etapách a pomôže zvoliť individuálnu optimálnu možnosť.

Gymnastika pri liečbe srdcových chorôb

Osobe, ktorá je prijatá do nemocnice s akútnym štádiom choroby koronárnych tepien, sa odporúča vykonávať terapeutické cvičenia od druhého dňa po jej prijatí za predpokladu, že stav pacienta je v súčasnosti stabilný. Komplex pozostáva z dychových cvičení a cvičení potrebných na zaťaženie určitých svalov.

Ak lekár počas liečby nezistí kontraindikácie, vykoná sa submaximálny test, aby sa zistil optimálny stupeň záťaže pri cvičení pre tohto pacienta. Ak je rýchlosť pulzu prekročená (viac ako 120 úderov) a pacient netoleruje navrhované zaťaženie, test sa zastaví. Za účelom pokračovania vo výkone sa ako základ použije srdcová frekvencia zaznamenaná v záverečnej fáze testu.

Pri vykonávaní rehabilitačnej telesnej výchovy by mal pacient zabezpečiť, aby pulz neprekročil 75% jeho prahovej hodnoty. Doma môžete robiť ranné cvičenia, sú užitočné chôdze a mierne cvičenia na stacionárnom bicykli. Zvyknutý na tieto zaťaženie, potom môžete ísť jogging, jazda na bicykli a plávanie.

Cvičenia zahrnuté v komplexe cvičebnej terapie zameranej na ischémiu

S CVD vo fyzických pohyboch nemôžete príliš namáhať a robiť všetko rýchlo. Komplex cvičebnej terapie pre ischémiu zahŕňa nasledujúce pohyby:

  1. Na začiatku hodiny musíte položiť stoličku, postaviť sa nad svoje miesto, položiť ruky na opasok. Po vdýchnutí ich odložte nabok, vydýchnite a vráťte sa na opasok. Pohyb by mal byť pomalý a rovnomerný. Urobte to 4-6 krát.
  2. Nadýchnite sa z tej istej adresy IP, zdvihnite ruky nahor a potom vydýchnite vpred. Držte sa priemerného tempa, urobte 5-7 krát.
  3. Ruky položíme pred hrudník, vdychujeme, roztiahneme ich od seba, pomaly sa vraciame do pôvodnej polohy, výdychom. Pomaly opakujte 4-6 krát.
  4. Držiac sa za chrbtom stoličky začneme drepy. Keď vdychovali, urobili si drep, vydýchnutí, narovnanie. Musíte vykonávať pomaly. 3-4 krát dosť.
  5. Sedíme na stoličke. Zdvihnite pravú nohu, ohnite ju na koleno, z bavlny urobte bavlnu pod kolenom. Rovnakým pohybom robíme ľavou nohou. S každou nohou pracujeme 3-5 krát.
  6. Sedíme na stoličke, robíme si drep pred stoličkou, znova si sadnite, snažte sa dýchať bez meškania. Do 5-7 opakovaní.
  7. Zostávame sedieť, snažíme sa narovnať nohy, natiahneme ruky dopredu. Teraz, ohýbaním dolných končatín na kolenách, položili sme ruky na opasok. V priemere to robíme 4-6 krát.
  8. Vstávame. Z akejkoľvek nohy si ju vezmeme späť, ruky sú hore, vdychujeme. Vydychujeme, akceptujeme SP. Pri pohybe, meranom dýchaní udržujeme pomalé tempo. Dosť 4-5 krát pre každú nohu.
  9. Na stojke opäť položíme ruky na opasok, 5 až 6-krát sa nakloňte doľava a potom doprava.
  10. Vystavujeme pravú ruku a nohu vpred, akceptujeme IP. Opakujte s ľavými končatinami. 8 - 10 krát dosť.
  11. Postavíme sa, ruky sa nachádzajú nad, budeme drepnúť. Dýchajte rovnomerne. Do 8-10 krát.
  12. Šetríme IP, berieme dlane do zámku. Pomaly otáčajte telom asi 3-5 krát jedným smerom a druhým smerom.
  13. Akákoľvek noha krok vpred, ruky nahor. Meníme nohu. Dýchajte, uistite sa, že váš dych nedrží. Bude stačiť 8-10 krát..
  14. Ruky položte na hruď, odbočte doľava a doprava a zároveň ich roztiahnite. V pomalom rytme musíte vykonať 5-6 opakovaní.
  15. Položte dlane na svoje plecia a potom si narovnajte ruky. Opakujte 5-7 krát.
  16. Walking. Cvičenie môžete robiť na mieste alebo chodiť po byte po dobu 30 sekúnd.

Pri koronárnych srdcových chorobách je žiaduce, aby bola cvičebná terapia doplnená o pokojné prechádzky na čerstvom vzduchu v akomkoľvek počasí a relaxačnú relaxáciu s dobrou hudbou..

Užitočné video - Fyzikálna terapia pre srdcových pacientov na stoličke

Základy záťažovej terapie angíny pectoris

Cvičenia z cvičenia pri sss sú nevyhnutnou nevyhnutnosťou. Lekári tvrdia, že nedostatok fyzickej aktivity a pohybovej aktivity vedie k zvýšeniu plakov na cievach a zhoršeniu metabolizmu cholesterolu. Cvičenia vykonávané so súborom cvikov cvičenia pre pacientov s angínou pectoris sa vykonávajú miernym tempom..

Kardiológovia ponúkajú univerzálny komplex, ktorý je užitočný v počiatočných štádiách choroby. Musíte ho však začať až po porade so svojím lekárom. Komplex pozostáva z troch etáp: zahrievania, základných cvičení a zahrievania.

Zahrejte sa

Zahrievanie pripravuje telo a telo na následné cvičenia s určitou záťažou. V miestnosti, kde sa budú vykonávať terapeutické cvičenia, by nemali byť žiadne prievany, aby nedošlo k prechladnutiu. Zahrievanie začína, stojace rovno, nohy sa rozprestierajú od seba a potom vykonajú nasledujúce pohyby:

  1. Nakloní sa dopredu a dozadu, potom doľava a doprava. Nemôžete sklopiť hlavu. Pohybujeme sa pomaly, sklon je potrebné vykonať 10-krát na každej strane.
  2. Ruky nad, nadýchnite sa, siahajte po strop, ruky dolu, výdych. Opakujte 10 krát.
  3. Ľahnite si na podlahu a roztiahnite všetky končatiny do strán. Pri strednej intenzite sa snažíme stlačiť prsty na ruky, potom na nohy. Robte 5-krát, dýchanie by malo byť pokojné.
  4. Ležíme, pracujeme s nohami, otočíme ich 10-krát v každom smere.

Po zahriatí si oddýchnite, obnovte dýchanie a pokračujte v hlavných cvičeniach. Vyberte si pohodlné oblečenie vyrobené z priedušných materiálov pre túto triedu..

Hlavný komplex

Po ukončení zahrievania pokračujeme v základných cvičeniach určených pre srdcové arytmie. Všetky pohyby musia byť vykonávané pomaly a merateľne, v polohe „ležiace na zemi“. Komplex zahŕňa:

  1. Potiahnutie ramien k hlave (k ušiam) 5 krát.
  2. Nohy sú ohnuté, striedavo vykonávame päťkrát kruhové pohyby v rôznych smeroch.
  3. "Bridge" bez zdvíhania čepelí z podlahy, to pomaly 3 krát.
  4. Komplex dokončujeme chovom nôh ohnutých na kolenách, do strán 5 krát.

S pomocou týchto jednoduchých cvičení sú svaly a cievy tela pacienta s angínou pectoris správne zaškolené. Jednoduchosť gymnastiky vám umožňuje vykonávať ju v akomkoľvek veku, čo je obzvlášť dôležité pre starších pacientov.

Monitorovanie kardiológom je však povinné, aby sa časová časť záťaže prispôsobila a aby sa skontrolovala reakcia kardiovaskulárneho systému na cvičebnú terapiu..

háčik

Záves je potrebný na upevnenie pozitívnej dynamiky z cvičebnej terapie a na podporu výsledkov. Základom závesu je tichá prechádzka. U tých pacientov, ktorí si osvojujú metódy záťažovej terapie, stačí 2-3 hodiny chodiť po vyučovaní. Potom môžete postupne predĺžiť dobu chôdze, pridať ďalších 30 sekúnd, a nezabudnite zmerať pulz pred a po vyučovaní. Pred pridaním času sa poraďte so svojím lekárom. Kráčajte miernym tempom, nechodte dlho v kruhu.

Video - dôležité cvičenie pre CVS pred a po komplexe cvičebnej terapie

Prevencia KVO

Aby počet CVD nerástol každý rok, lekári dôrazne propagujú zdravý a správny životný štýl. Prevencia srdca a krvných ciev je opatrný prístup k vám a vášmu telu. Pohybujte sa viac, jesť zeleninu a ovocie, vzdať sa zlých návykov a vaše srdce a krvné cievy zostanú zdravé po dlhú dobu.

V boji proti kardiovaskulárnym chorobám lekári používajú veľa nových a účinných liekov. Diagnostické a lekárske vybavenie sa zlepšuje. A predsa jednoduchý a prístupný všetkým komplexom cvičebnej terapie zostáva nevyhnutným nástrojom na dosiahnutie pozitívnych výsledkov a udržanie účinnosti nášho hlavného tela..

Je Dôležité Si Uvedomiť, Vaskulitídy